اگر زیاد می‌نشینید منتظر این درد باشید

صد آنلاین | تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت به‌ویژه هنگام استفاده از تلفن‌ همراه و کامپیوتر باعث درد در گردن می‌شود.

کد خبر: ۱۶۵۱۵۸

تاریخ: ۲۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۱

به گزارش صد آنلاین، بسیار خوب، این گزارش یک هشدار جدی نسبت به علائم زودهنگام مشکلات اسکلتی-عضلانی است که در سبک زندگی مدرن بیشتر افراد با آن روبرو هستند. نشستن طولانی‌مدت و به‌ویژه در حالت‌های نادرست (مانند خم شدن روی تلفن همراه)، عامل مهمی در بروز دردهای مزمن گردن، شانه و پشت است.

در ادامه، یک خلاصه ساختارمند و عملی از این موضوع آورده شده است:

نشستن طولانی + صفحه‌نمایش = درد گردن

📊 نتایج اصلی مطالعه

نشستن کلی

۴ ساعت در روز

۶۰٪ افزایش

نشستن کلی

بیش از ۶ ساعت در روز

۹۰٪ افزایش

استفاده از تلفن همراه

—

۸۲٪ افزایش

استفاده از کامپیوتر

—

افزایش قابل توجه

تماشای تلویزیون

—

بدون ارتباط معنادار

🔍 منبع: تحلیل متا از داده‌های بیش از ۴۳ هزار نفر از ۱۳ کشور مختلف

چرا نشستن زیاد برای گردن خطرناک است؟

وقتی طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب نشسته باشید:

سرتان به جلو می‌آید (Forward Head Posture)

فشار روی گردن و عضلات شانه افزایش می‌یابد

جریان خون به سر و گردن کاهش پیدا می‌کند

عضلات در حالت انقباض بلندمدت قرار می‌گیرند

🧮 نکته شگفت‌آور: تنها برداشتن ۵ سانتی‌متری سر به جلو می‌تواند فشار روی گردن را دو برابر کند !

کدام گروه‌ها بیشتر در معرض خطر هستند؟

کارکنان اداری

نشستن ۶–۸ ساعت در روز + کار با کامپیوتر

دانشجویان

مطالعه طولانی + استفاده از لپ‌تاپ/موبایل

زنان

به دلایلی مانند ساختار بدنی، عضلات ضعیف‌تر گردن و شانه

افرادی با محیط کار غیرارگونومیک

مانند صندلی‌های نامناسب، صفحه نمایش در ارتفاع پایین

راهکارهای پیشگیری از درد گردن

1. هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یکبار بلند شوید

۲ تا ۳ دقیقه قدم بزنید

حرکات کششی ساده انجام دهید

2. وضعیت بدنی خود را در حین نشستن کنترل کنید

سر باید بالای شانه‌ها باشد

صفحه نمایش در ارتفاع چشم باشد

کتف‌ها را پایین و عقب نگه دارید

3. استفاده از میز ایستاده یا صندلی ارگونومیک

میزهای تبدیل‌شونده ایستاده/نشسته راهکارهای عالی هستند

صندلی با حمایت کمری و سری مناسب

4. حرکات کششی روزانه

کشش جانبی گردن

چرخاندن آرام سر

کشش عضلات شانه و دوش

حرکات «کاهش دهنده فشار» مثل نوسان دادن شانه به بالا و پایین

5. محدود کردن استفاده از گوشی در حالت خم شده

گوشی را بالاتر نگه دارید

از هندزفری برای صحبت کردن استفاده کنید

6. ورزش منظم

یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی و گردن بسیار مؤثر هستند

تمرینات تقویتی ساده برای شانه و گردن

سخن آخر

نشستن زیاد فقط یک عادت نامناسب نیست، بلکه عامل خطر عمده‌ای برای بروز مشکلات بلندمدت اسکلتی-عضلانی است. به خصوص وقتی این نشستن با خم کردن گردن روی گوشی یا لپ‌تاپ همراه باشد.

اما خبر خوب این است که:

✅ این مشکلات قابل پیشگیری هستند .

با تغییرات کوچک ولی هوشمندانه در سبک زندگی، می‌توانید از دردهای مزمن گردن جلوگیری کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید./ خبرنگاران جوان