به گزارش صد آنلاین، در اینجا ۶ توصیه ساده و مؤثر برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش در صبحگاه آورده شده است:
یک فنجان آب گرم یا قهوه به محض بیدار شدن، رودهها را فعال میکند. آب گرم مدفوع را نرم میکند، در حالی که کافئین قهوه با تحریک «رفلکس گاستروکولیک»، حرکات روده را تسهیل میکند.
۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی صبحگاهی سیستم عصبی را تحریک کرده و به رودهها سیگنال شروع فعالیت میدهد. این کار همچنین استرس را کاهش داده و هضم را بهبود میبخشد.
با حرکات آرام و دورانی (در جهت عقربههای ساعت) اطراف ناف را ماساژ دهید. این کار به کاهش نفخ، تحریک روده و احساس سبکی کمک میکند.
بدن را به یک برنامه منظم عادت دهید. حتی اگر نیاز فوری ندارید، هر روز در ساعت مشخصی برای ۵-۱۰ دقیقه به دستشویی بروید. این عادت، ریتم طبیعی رودهها را تنظیم میکند.
استرس یکی از عوامل اختلال گوارش است. ۵ دقیقه تنفس عمیق، حرکات یوگا یا مدیتیشن صبحگاهی، تنش را کاهش داده و هضم غذا را روان میکند.
غذاهای فیبردار مانند جو دوسر، میوهها (سیب، موز)، سبزیجات یا نان سبوسدار را در صبحانه بگنجانید. فیبر، حجم مدفوع را افزایش داده و دفع را آسان میکند.
منبع: همشهری آنلاین