صبح ها با این کارها گوارش تان را سالم کنید

صد آنلاین | شروع روز با عادت‌های سالم می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت گوارش شما داشته باشد.

کد خبر: ۱۶۴۰۷۳

تاریخ: ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۵

به گزارش صد آنلاین، در اینجا ۶ توصیه ساده و مؤثر برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش در صبحگاه آورده شده است:

۱. نوشیدنی گرم بنوشید

یک فنجان آب گرم یا قهوه به محض بیدار شدن، روده‌ها را فعال می‌کند. آب گرم مدفوع را نرم می‌کند، در حالی که کافئین قهوه با تحریک «رفلکس گاستروکولیک»، حرکات روده را تسهیل می‌کند.

۲. پیاده‌روی سبک انجام دهید

۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی سیستم عصبی را تحریک کرده و به روده‌ها سیگنال شروع فعالیت می‌دهد. این کار همچنین استرس را کاهش داده و هضم را بهبود می‌بخشد.

۳. شکم را ماساژ دهید

با حرکات آرام و دورانی (در جهت عقربه‌های ساعت) اطراف ناف را ماساژ دهید. این کار به کاهش نفخ، تحریک روده و احساس سبکی کمک می‌کند.

۴. زمان ثابتی برای دستشویی تعیین کنید

بدن را به یک برنامه منظم عادت دهید. حتی اگر نیاز فوری ندارید، هر روز در ساعت مشخصی برای ۵-۱۰ دقیقه به دستشویی بروید. این عادت، ریتم طبیعی روده‌ها را تنظیم می‌کند.

۵. تمرینات آرامش‌بخش انجام دهید

استرس یکی از عوامل اختلال گوارش است. ۵ دقیقه تنفس عمیق، حرکات یوگا یا مدیتیشن صبحگاهی، تنش را کاهش داده و هضم غذا را روان می‌کند.

۶. صبحانه پُرِفیبر میل کنید

غذاهای فیبردار مانند جو دوسر، میوه‌ها (سیب، موز)، سبزیجات یا نان سبوس‌دار را در صبحانه بگنجانید. فیبر، حجم مدفوع را افزایش داده و دفع را آسان می‌کند.

منبع: همشهری آنلاین