چهار راهکار ساده برای خواب عمیق‌تر و بیداری شاداب‌تر

به گزارش صد آنلاین، متخصصان خواب پیشنهاد می‌دهند چهار عنصر اصلی زیر را جدی بگیرید:

۱. دمای مناسب، سکوت و تهویه بهتر 

محیط خواب شما باید سرد، آرام و با تهویه مناسب باشد.

• دمای ایده‌آل : ۱۷ تا ۲۸ درجه سانتی‌گراد با رطوبت ۴۰ تا ۶۰ درصد. این شرایط به افت طبیعی دمای بدن در حین خواب کمک می‌کند.
• کاهش نویز : صداهای بالای ۳۵ دسی‌بل (مثل ترافیک شهری) می‌توانند خواب عمیق را مختل کنند. از پنکه، دستگاه‌های نویز سفید یا گوش‌گیر استفاده کنید .
• جریان هوای تازه : اتاق خواب باید تهویه مناسب داشته باشد . یک دقیقه تهویه قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌دهد.

۲. تشک مناسب: انتخابی که بدن شما انتخاب می‌کند 

تشک شما باید تکیه‌گاه قوی برای ستون فقرات و عضلات باشد.

• نرم یا سفت؟ این موضوع به وزن و سبک خوابیدن شما بستگی دارد. افراد چاق‌تر به تشک محکم‌تری نیاز دارند، در حالی که خواب‌آلودان کمردردی به تشک متوسط یا سفت ترجیح می‌دهند.
• زمان تعویض تشک : اگر تشک شما بیش از ۷-۱۰ سال استفاده شده یا در آن فرو رفته است، وقت تعویضش فرا رسیده است.

۳. تاریکی: دوست کلسترول سلامتی شما 

نور، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد.

• پرهیز از نور آبی : گوشی، تلویزیون و لپ‌تاپ را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
• اتاقی تاریک : از پرده‌های ضخیم، چشم‌بند خواب یا رولو شیشه‌ای استفاده کنید تا نور خیابان یا خورشید زودهنگام، خواب شما را نشکند.

۴. فضای مرتب و رنگ‌های آرام‌بخش 

فضای شلوغ یا رنگ‌های شدید می‌توانند مغز را تحریک کنند.

• رنگ‌های خنثی و آرام‌دهنده : رنگ‌های خاکی، خاکستری یا سبک مینیمال به ذهن پیام آرامش می‌دهند.
• مرتبی ساده : تمامی وسایل را قبل از خواب کنار بگذارید. یک فضای تمیز و بدون عامل تحریک‌کننده ، خواب بهتری را رقم می‌زند.

چند تغییر ساده، نتیجه‌ای چشمگیر 

بهبود کیفیت خواب نیازی به سرمایه‌گذاری گران‌قیمت ندارد.

• تعیین دما و رطوبت اتاق (با استفاده از دستگاه همراه با سنسور)
• نورگیری اتاق (پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند)
• نگهداری از تشک و بالش (هر ۲-۳ سال یکبار تعویض بالش)
• سازماندهی فضا (کاهش وسایل الکترونیکی و ایجاد فضای آرام)

اتاق خواب: پناهگاه شما در برابر دنیای شلوغ 

اتاق خواب باید یک فضای آرامش‌بخش باشد که ذهن و بدن شما را به استراحت دعوت می‌کند. با اعمال این تغییرات ساده، نه تنها خواب بهتری خواهید داشت، بلکه انرژی بیشتری در روز دخواهید داشت

 . یادتان باشد:

«خواب عمیق، شروع خوب زندگی است.»

منبع: پایگاه خبری انتخاب