چهار راهکار ساده برای خواب عمیق‌تر و بیداری شاداب‌تر

صد آنلاین | خواب با کیفیت فقط به زمان مناسب نیست، بلکه محیط اتاق خواب هم نقش کلیدی دارد. اگر در به‌خواب رفتن دچار مشکل هستید یا صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید، شاید زمان آن رسیده باشد که فضای خواب خود را بازبینی کنید.

کد خبر: ۱۶۳۷۷۵

تاریخ: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۶:۱۷

به گزارش صد آنلاین، متخصصان خواب پیشنهاد می‌دهند چهار عنصر اصلی زیر را جدی بگیرید:

۱. دمای مناسب، سکوت و تهویه بهتر

محیط خواب شما باید سرد، آرام و با تهویه مناسب باشد.

دمای ایده‌آل : ۱۷ تا ۲۸ درجه سانتی‌گراد با رطوبت ۴۰ تا ۶۰ درصد. این شرایط به افت طبیعی دمای بدن در حین خواب کمک می‌کند.

کاهش نویز : صداهای بالای ۳۵ دسی‌بل (مثل ترافیک شهری) می‌توانند خواب عمیق را مختل کنند. از پنکه، دستگاه‌های نویز سفید یا گوش‌گیر استفاده کنید .

جریان هوای تازه : اتاق خواب باید تهویه مناسب داشته باشد . یک دقیقه تهویه قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌دهد.

۲. تشک مناسب: انتخابی که بدن شما انتخاب می‌کند

تشک شما باید تکیه‌گاه قوی برای ستون فقرات و عضلات باشد.

نرم یا سفت؟ این موضوع به وزن و سبک خوابیدن شما بستگی دارد. افراد چاق‌تر به تشک محکم‌تری نیاز دارند، در حالی که خواب‌آلودان کمردردی به تشک متوسط یا سفت ترجیح می‌دهند.

زمان تعویض تشک : اگر تشک شما بیش از ۷-۱۰ سال استفاده شده یا در آن فرو رفته است، وقت تعویضش فرا رسیده است.

۳. تاریکی: دوست کلسترول سلامتی شما

نور، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد.

پرهیز از نور آبی : گوشی، تلویزیون و لپ‌تاپ را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

اتاقی تاریک : از پرده‌های ضخیم، چشم‌بند خواب یا رولو شیشه‌ای استفاده کنید تا نور خیابان یا خورشید زودهنگام، خواب شما را نشکند.

۴. فضای مرتب و رنگ‌های آرام‌بخش

فضای شلوغ یا رنگ‌های شدید می‌توانند مغز را تحریک کنند.

رنگ‌های خنثی و آرام‌دهنده : رنگ‌های خاکی، خاکستری یا سبک مینیمال به ذهن پیام آرامش می‌دهند.

مرتبی ساده : تمامی وسایل را قبل از خواب کنار بگذارید. یک فضای تمیز و بدون عامل تحریک‌کننده ، خواب بهتری را رقم می‌زند.

چند تغییر ساده، نتیجه‌ای چشمگیر

بهبود کیفیت خواب نیازی به سرمایه‌گذاری گران‌قیمت ندارد.

تعیین دما و رطوبت اتاق (با استفاده از دستگاه همراه با سنسور)

نورگیری اتاق (پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند)

نگهداری از تشک و بالش (هر ۲-۳ سال یکبار تعویض بالش)

سازماندهی فضا (کاهش وسایل الکترونیکی و ایجاد فضای آرام)

اتاق خواب: پناهگاه شما در برابر دنیای شلوغ

اتاق خواب باید یک فضای آرامش‌بخش باشد که ذهن و بدن شما را به استراحت دعوت می‌کند. با اعمال این تغییرات ساده، نه تنها خواب بهتری خواهید داشت، بلکه انرژی بیشتری در روز دخواهید داشت

. یادتان باشد:

«خواب عمیق، شروع خوب زندگی است.»

منبع: پایگاه خبری انتخاب