به گزارش صد آنلاین، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا به آرامش عضلات و آمادهسازی بدن برای خواب کمک کند.
همراه با غذا (مثلاً شام) برای جذب بهتر و کاهش عوارض گوارشی مانند نفخ یا اسهال توصیه میشود.
منیزیم گلیسینات بهدلیل جذب بالا و ملایم بودن برای معده، بهترین گزینه است.
سایر انواع مفید: منیزیم سیترات و منیزیم ترئونات.
با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب (معمولاً ۲۰۰–۴۰۰ میلیگرم روزانه) و تداخل با داروهای دیگر (مانند آنتیبیوتیکها یا داروهای فشارخون) بررسی شود.
عوارض جانبی مانند اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات ممکن است در دوزهای بالا رخ دهد.
افراد با مشکلات کلیوی باید از مصرف خودسرانه پرهیز کنند، زیرا خطر تجمع منیزیم در بدن وجود دارد.
سبزیجات برگدار (اسفناج)، مغزها (بادام، بادام هندی)، دانهها (تخمه کدو)، غلات کامل، موز و شکلات تلخ را در رژیم غذایی بگنجانید.
مکملها جایگزین رژیم غذایی نیستند و باید همراه با عادتهای خواب سالم (کاهش نور صفحهنمایش، پرهیز از کافئین و برنامه خواب منظم) استفاده شوند.
اگر مشکلات خواب ادامهدار است، حتماً برای تشخیص علت زمینهای به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این موارد و مشورت پزشکی، منیزیم میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند./ انتخاب