زمان مناسب مصرف منیزیم برای خواب بهتر

صد آنلاین | برای بهبود کیفیت خواب با مصرف منیزیم، نکات زیر را در نظر بگیرید:

کد خبر: ۱۶۳۳۱۵

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۷:۳۱

به گزارش صد آنلاین، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا به آرامش عضلات و آمادهسازی بدن برای خواب کمک کند.

همراه با غذا (مثلاً شام) برای جذب بهتر و کاهش عوارض گوارشی مانند نفخ یا اسهال توصیه میشود.

نوع مناسب منیزیم:

منیزیم گلیسینات بهدلیل جذب بالا و ملایم بودن برای معده، بهترین گزینه است.

سایر انواع مفید: منیزیم سیترات و منیزیم ترئونات.

دوز و احتیاطها:

با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب (معمولاً ۲۰۰–۴۰۰ میلیگرم روزانه) و تداخل با داروهای دیگر (مانند آنتیبیوتیکها یا داروهای فشارخون) بررسی شود.

عوارض جانبی مانند اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات ممکن است در دوزهای بالا رخ دهد.

افراد با مشکلات کلیوی باید از مصرف خودسرانه پرهیز کنند، زیرا خطر تجمع منیزیم در بدن وجود دارد.

منابع غذایی طبیعی:

سبزیجات برگدار (اسفناج)، مغزها (بادام، بادام هندی)، دانهها (تخمه کدو)، غلات کامل، موز و شکلات تلخ را در رژیم غذایی بگنجانید.

نکات تکمیلی:

مکملها جایگزین رژیم غذایی نیستند و باید همراه با عادتهای خواب سالم (کاهش نور صفحهنمایش، پرهیز از کافئین و برنامه خواب منظم) استفاده شوند.

اگر مشکلات خواب ادامهدار است، حتماً برای تشخیص علت زمینهای به پزشک مراجعه کنید.

با رعایت این موارد و مشورت پزشکی، منیزیم میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند./ انتخاب