چهارشنبه ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۴
این علامت در گردن یعنی «گردن پیامکی»دارید/ مشکل مدرن که با چند تمرین ساده رفع می‌شود
بازدید:۲۱۴
صد آنلاین | با گسترش استفاده از گوشی‌های هوشمند و دستگاه‌های دیجیتال، «گردن پیامکی» به یکی از شایع‌ترین اختلالات عضلانی-اسکلتی در بین مردم تبدیل شده است.کد خبر : ۱۶۳۲۴۸
به گزارش صد آنلاین، اما خوشبختانه این وضعیت نه دائمی است و نه غیرقابل‌درمان؛ با کمی آگاهی و تغییر در سبک زندگی می‌توان از بروز عوارض آن جلوگیری کرد یا حتی آن را معکوس کرد.
گردن پیامکی چیست؟
«گردن پیامکی» (Text Neck) به وضعیتی گفته می‌شود که در اثر خم کردن مداوم سر به سمت جلو برای نگاه کردن به صفحه گوشی، تبلت یا لپ‌تاپ ایجاد می‌شود. این فشار مداوم روی گردن، شانه‌ها و ستون فقرات بالاتنه می‌تواند منجر به درد، سفتی و حتی تغییر در شکل طبیعی گردن شود.
فشار مضاعف روی گردن
وزن سر انسان حدود ۴.۵ تا ۵.۵ کیلوگرم است. وقتی سر به حالت طبیعی قرار دارد، گردن بدون هیچ فشار زیادی آن را تحمل می‌کند. اما با خم شدن سر:
- خم شدن ۱۵ درجه: فشار به ۲۷ کیلوگرم می‌رسد
- خم شدن ۳۰ درجه: فشار به ۴۰ کیلوگرم افزایش پیدا می‌کند
- خم شدن ۶۰ درجه: وزن معادل ۶۰ کیلوگرم روی گردن وارد می‌شود!
این فشار مداوم به مرور زمان منجر به آسیب‌های بلندمدت می‌شود.
علائم گردن پیامکی
بسیاری از افراد متوجه وجود این مشکل نمی‌شوند، اما نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد بدنتان درخواست کمک می‌کند:
- درد و گرفتگی گردن (از خفیف تا شدید)
- درد در شانه‌ها و بالای کمر
- سردردهای ناشی از تنش گردن
- افزایش انحنا در ناحیه گردنی ستون فقرات
- گزگز و بی‌حسی در بازوها و دست‌ها (در صورت فشار به اعصاب)
راهکارهای ساده برای مقابله با گردن پیامکی
۱. وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید
- دستگاه‌های الکترونیکی را در ارتفاع چشم قرار دهید.
- هر ۲۰-۳۰ دقیقه یک بار استراحت کنید و گردن و شانه‌ها را حرکت دهید.
- موقع نشستن و ایستادن سر و شانه‌ها را صاف نگه دارید.
۲. تمرینات کششی و تقویتی گردن و شانه
تمرینات ساده‌ای مانند:
- چین توک (Chin Tuck) : چانه را به سمت قفسه سینه ببرید
- خم کردن گردن به چپ و راست
- چرخاندن آرام گردن
- فشردن کتف‌ها به یکدیگر
- کمربند کشیدن سینه (Chest Stretch)
این تمرینات به تقویت عضلات ضعیف و کشیده شدن عضلات سفت کمک می‌کنند.
۳. محیط کارتان را بهتر کنید
- ارتفاع مانیتور کامپیوتر را تنظیم کنید تا نیازی به خم کردن سر نباشد.
- از پایه برای گوشی یا تبلت استفاده کنید.
- صندلی و میز را به صورت مناسب برای کار انتخاب کنید.
۴. در صورت نیاز به متخصص مراجعه کنید
اگر دردتان شدید است یا با تغییر سبک زندگی بهبود نیافت، مراجعه به:
- فیزیوتراپیست
- کایروپراکتور
- فقط یک متخصص ارتوپدی
می‌تواند به شناسایی علت دقیق و درمان مؤثر کمک کند.
جمع‌بندی
گردن پیامکی یکی از عوارض ناخواسته استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال است. اما با تغییر در عادات روزمره، انجام تمرینات ساده و آگاهی از وضعیت بدن می‌توانید از بروز عوارض آن جلوگیری کنید یا آن را بهبود بخشید.
نکته آخر: هر بار که گوشی‌تان را برداشتید، فراموش نکنید گوشی را به چشم بیاورید — نه چشمان‌تان را به گوشی!
پیشنهاد می‌شود: برنامه‌ریزی کنید تا هر ساعت چند دقیقه از دستگاه دور شوید، نفس عمیق بکشید و گردن و شانه‌های خود را کشش دهید. سلامت گردن همانقدر مهم است که به ظاهر ساده‌اش بنظر می‌رسد!/ انتخاب