دوشنبه ۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۱۸۲
صد آنلاین | خشکبارها به دلیل ترکیبات مفیدشان مانند چربیهای غیراشباع، فیبر و فیتواسترولها میتوانند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کنند.به گزارش صد آنلاین، در ادامه نکات کلیدی و بهترین انواع خشکبار برای سلامت قلب آورده شده است:
چگونه خشکبار به مدیریت کلسترول کمک میکند؟
چربیهای غیراشباع: LDL را کاهش و HDL را افزایش میدهند.
فیبر غذایی: با کلسترول در روده ترکیب شده و دفع آن را تسهیل میکند.
فیتواسترولها: جذب کلسترول در رودهها را مسدود میکنند.
بهترین خشکبار برای کنترل کلسترول
۱. بادام
مزایا: سرشار از ویتامین E، منیزیم و چربیهای تکغیراشباع.
مصرف: روزانه یک مشت بادام خام یا اضافه کردن به سالاد و ماست.
۲. گردو
مزایا: منبع امگا-۳، کاهشدهنده تریگلیسیرید و بهبود عملکرد رگها.
مصرف: ۵ تا ۷ عدد گردوی کامل روزانه یا افزودن به اسموتیها.
۳. پسته
مزایا: حاوی فیتواسترولها و آنتیاکسیدانها.
مصرف: یک کاسه کوچک پسته بدون نمک بهعنوان میانوعده.
۴. کشمش
مزایا: فیبر و پلیفنولهای کاهنده التهاب و LDL.
مصرف: اضافه کردن به غلات صبحانه یا مخلوط با مغزها.
۵. خرما
مزایا: فیبر محلول و آنتیاکسیدانهای مفید برای قلب.
مصرف: ۲ تا ۳ عدد خرما در روز.
نکات مهم برای مصرف
میزان مصرف: اعتدال را رعایت کنید (به دلیل کالری بالا).
نوع خشکبار: از انواع خام، بدون نمک و بدون شکر افزوده استفاده کنید.
تغذیه متعادل: خشکبار باید مکمل رژیم سالم (کمچرب اشباع، سرشار از سبزیجات و میوهها) باشد.
سبک زندگی: همراه با ورزش منظم و حفظ وزن سالم./انتخاب