با مصرف خشکبار کلسترول را مدیریت کنید

صد آنلاین | خشکبارها به دلیل ترکیبات مفیدشان مانند چربیهای غیراشباع، فیبر و فیتواسترولها میتوانند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کنند.

کد خبر: ۱۶۲۶۰۵

تاریخ: ۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۴۱

به گزارش صد آنلاین، در ادامه نکات کلیدی و بهترین انواع خشکبار برای سلامت قلب آورده شده است:

چگونه خشکبار به مدیریت کلسترول کمک میکند؟

چربیهای غیراشباع: LDL را کاهش و HDL را افزایش میدهند.

فیبر غذایی: با کلسترول در روده ترکیب شده و دفع آن را تسهیل میکند.

فیتواسترولها: جذب کلسترول در رودهها را مسدود میکنند.

بهترین خشکبار برای کنترل کلسترول

۱. بادام

مزایا: سرشار از ویتامین E، منیزیم و چربیهای تکغیراشباع.

مصرف: روزانه یک مشت بادام خام یا اضافه کردن به سالاد و ماست.

۲. گردو

مزایا: منبع امگا-۳، کاهشدهنده تریگلیسیرید و بهبود عملکرد رگها.

مصرف: ۵ تا ۷ عدد گردوی کامل روزانه یا افزودن به اسموتیها.

۳. پسته

مزایا: حاوی فیتواسترولها و آنتیاکسیدانها.

مصرف: یک کاسه کوچک پسته بدون نمک بهعنوان میانوعده.

۴. کشمش

مزایا: فیبر و پلیفنولهای کاهنده التهاب و LDL.

مصرف: اضافه کردن به غلات صبحانه یا مخلوط با مغزها.

۵. خرما

مزایا: فیبر محلول و آنتیاکسیدانهای مفید برای قلب.

مصرف: ۲ تا ۳ عدد خرما در روز.

نکات مهم برای مصرف

میزان مصرف: اعتدال را رعایت کنید (به دلیل کالری بالا).

نوع خشکبار: از انواع خام، بدون نمک و بدون شکر افزوده استفاده کنید.

تغذیه متعادل: خشکبار باید مکمل رژیم سالم (کمچرب اشباع، سرشار از سبزیجات و میوهها) باشد.

سبک زندگی: همراه با ورزش منظم و حفظ وزن سالم./انتخاب