به گزارش صد آنلاین، داغ شدن بدن در حین یا پس از ورزش معمولاً به عواملی مانند کم‌آبی بدن ، تغییرات ناگهانی محیطی یا فعالیت بدنی بیش از حد مرتبط است. در ادامه، به بررسی دلایل رایج داغی بدن پس از ورزش و راهکارهای مؤثر برای مدیریت و پیشگیری از آن می‌پردازیم.
دلایل داغ شدن بدن پس از ورزش
دکتر آنوج کومار کادیان ، جراح ارتوپدی در بیمارستان تخصصی و مرکز تروما نیولایف، گورگائون، در این زمینه توضیح می‌دهد:
«داغی بیش از حد بدن اغلب زمانی رخ می‌دهد که به عضلات فرصت کافی برای استراحت داده نمی‌شود یا فرد بلافاصله پس از فعالیت ورزشی وارد محیط بسیار خنک (مثل اتاق دارای کولر) می‌شود.»
در حالی که افزایش دمای بدن در حین ورزش طبیعی است، اما سرگیجه ، تعریق طولانی‌مدت یا گرمای غیرقابل تحمل نیازمند توجه ویژه است. دکتر کادیان عوامل اصلی این مشکل را به شرح زیر معرفی می‌کند:
- عدم استراحت کافی بین جلسات ورزشی: این موضوع باعث می‌شود بدن سخت‌تر کار کند و گرمای بیشتری تولید کند.
- ورود ناگهانی به محیط سرد: این عمل می‌تواند روند تنظیم دمای بدن را مختل کند.
- کم‌آبی بدن: تعریق زیاد موجب از دست رفتن مایعات و الکترولیت‌ها شده و توانایی بدن در مدیریت دما را کاهش می‌دهد.
- سطح بالای کورتیزول (هورمون استرس): این هورمون می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد.
راهکارهای موثر برای خنک کردن بدن
برای جلوگیری از داغ شدن بدن پس از ورزش، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:
- نوشیدن آب به مقدار کافی: قبل، حین و پس از ورزش به اندازه کافی آب بنوشید. در صورت تعریق زیاد، مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت ضروری است.
- انتقال تدریجی به محیط خنک: پس از ورزش، چند دقیقه در دمای اتاق بمانید و سپس به محیط سردتر بروید.
- استفاده از دوش آب سرد: دوش آب سرد به بهبود ریکاوری عضلانی کمک می‌کند، اما در صورت احساس سرگیجه، بهتر است از آب ولرم استفاده کنید.
- اختصاص روزهای استراحت: حداقل یک تا دو روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید تا عضلات بهبود یابند.
تأثیر استرس بر دمای بدن
یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ در ژورنال پزشکی ورزشی نشان داد که سطوح بالای کورتیزول (هورمون استرس) می‌تواند توانایی بدن در تنظیم دما را مختل کند. شرکت‌کنندگانی که دچار استرس بودند، ۲۰٪ بیشتر از دیگران در طول ورزش دچار داغی بدن شدند. این مطالعه اهمیت مدیریت استرس از طریق روش‌هایی مانند یوگا ، مدیتیشن یا خواب کافی را تأکید کرده است.
چه زمانی باید نگران شوید؟
در صورت مشاهده علائم زیر، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- سرگیجه شدید یا غش کردن
- گیجی یا اختلال در گفتار
- عدم تعریق با وجود احساس گرما (نشانه سکته‌ی گرمایی)
- درد قفسه سینه یا تپش قلب شدید
نکات پیشگیری برای حفظ سلامت بلندمدت
- انتخاب لباس مناسب: از لباس‌های با قابلیت تنفس بالا استفاده کنید و از پوشیدن لباس‌های پلاستیکی یا مواد مصنوعی خودداری کنید.
- ورزش در ساعات مناسب: تمرینات را در ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا اواخر عصر، انجام دهید.
- استفاده از فیتنس‌ترکر: از دستگاه‌های ردیاب فعالیت برای کنترل شدت تمرینات و جلوگیری از فشار بیش از حد استفاده کنید.
- مصرف خوراکی‌های خنک‌کننده: موادی مانند خیار ، هندوانه و نوشیدنی‌های نعناع‌دار می‌توانند به مدیریت دمای بدن کمک کنند.
جمع‌بندی
داغ شدن بدن پس از ورزش معمولاً یک مشکل قابل حل است. با رعایت استراحت کافی، هیدراته ماندن و اجتناب از تغییرات ناگهانی دما، می‌توانید بدن خود را خنک و ایمن نگه دارید. ورزش باید به شما انرژی ببخشد، نه اینکه باعث ایجاد مشکلاتی برای بدن شما شود. به صدای بدن خود گوش دهید، هوشمندانه ریکاوری کنید و با آگاهی ورزش کنید!/ انتخاب
