این روش‌ها خواب شما را در یک هفته متحول می‌کنند!

در سال ۲۰۱۸، مطالعه‌ای محدود روی شش مرد نشان داد که خوابیدن با جوراب باعث شد افراد شرکت‌کننده به‌طور میانگین ۷.۵ دقیقه سریع‌تر به خواب بروند، تعداد دفعات بیدار شدن‌شان کاهش یابد و در مجموع حدود ۳۲ دقیقه بیشتر بخوابند. هرچند تعداد نمونه‌ها در این مطالعه اندک بود و نمی‌توان از آن نتیجه‌گیری قطعی کرد، اما یافته‌های آن با نظریه‌های فیزیولوژیک فعلی هماهنگ است. روش‌های مشابهی نیز وجود دارد که با استفاده از اصل مشابه کاهش دمای بدن به بهبود خواب کمک می‌کنند. دوش آب گرم پیش از خواب یا نوشیدن مقدار کمی نوشیدنی گرم نیز می‌تواند دمای بدن را بالا برده و پس از آن، با وقوع فرآیند گشادشدگی عروقی، منجر به افت سریع دمای مرکزی و در نتیجه افزایش کیفیت خواب شود. با این حال دکتر میشل درراپ، مدیر بخش پزشکی رفتاری خواب در کلینیک کلیولند، تأکید می‌کند که پوشیدن جوراب راهکاری همگانی برای درمان اختلالات خواب نیست و نمی‌توان آن را جایگزین دارو یا درمان‌های تخصصی برای اختلالاتی مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب دانست. به‌ویژه افرادی که به بیماری‌هایی مانند دیابت، اختلالات گردش خون یا عفونت‌های قارچی پا مبتلا هستند، باید پیش از اتخاذ این روش با پزشک مشورت کنند.

کارشناسان خواب توصیه می‌کنند در صورت تمایل به استفاده از جوراب هنگام خواب، چند نکته مهم را رعایت کنید:

• از جوراب‌های تمیز و قابل تنفس استفاده کنید. الیاف مصنوعی ممکن است باعث تعریق بیش از حد شده و احتمال رشد قارچ‌های پوستی را افزایش دهند. جوراب‌هایی از جنس پنبه، کشمیر یا پشم مرینو به دلیل خاصیت گرمابخشی و تهویه بهتر، گزینه‌های مناسبی هستند.
• جوراب‌های بزرگ انتخاب کنید. جوراب‌های تنگ ممکن است گردش خون را مختل کرده و در درازمدت مشکلات پزشکی ایجاد کنند. تنها در صورتی از این نوع جوراب‌ها استفاده کنید که پزشک آن را تجویز کرده باشد.
• در صورت نیاز از جوراب‌های تخصصی استفاده کنید. برخی جوراب‌ها با ترکیبات آلوئه‌ورا طراحی شده‌اند و می‌توانند پا‌های خشک یا ترک‌خورده را در طول شب مرطوب و نرم نگه دارند.

در نهایت، باید به یاد داشت که خواب خوب حاصل مجموعه‌ای از عوامل جسمی، روانی و محیطی است و استفاده از جوراب تنها یکی از ابزار‌های کمک‌کننده است. به گفته دکتر رافائل پلایو، استاد بخش خواب دانشگاه استنفورد، افراد نباید تنها بر اساس تجربه یک یا دو شب تصمیم‌گیری کنند. بهتر است حداقل به مدت یک هفته استفاده از جوراب در هنگام خواب را امتحان کرده و سپس در مورد تأثیر آن قضاوت کنند. گرچه هنوز تحقیقات گسترده‌ای در این زمینه صورت نگرفته است، اما به طور کلی پوشیدن جوراب در هنگام خواب می‌تواند برای برخی افراد به بهبود کیفیت خواب کمک کند. از آنجا که خواب رفتاری فردی و بسیار متغیر است، استفاده از این روش ضرری برای اغلب افراد ندارد و می‌تواند به‌عنوان یک راهکار ساده، کم‌هزینه و بدون عوارض امتحان شود.