سهشنبه ۰۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
بازدید:۷۸
صد آنلاین | شام خوردن در آخر شب به‌خودی‌خود باعث افزایش وزن نمی‌شود، اما عواملی مانند انتخاب غذا، حجم وعده، و سبک زندگی می‌توانند در این موضوع نقش داشته باشند.به گزارش صد آنلاین، در ادامه، نکات کلیدی این موضوع را بررسی می‌کنیم:
کالری کلی مهم‌تر از زمان مصرف است
افزایش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کالری دریافتی بیش از نیاز بدن باشد، صرف‌نظر از ساعت مصرف.
اگر در طول روز کمتر غذا خورده‌اید و شام دیروقت کالری متعادلی دارد، لزوماً باعث چاقی نمی‌شود.
خطرات شام دیروقت
هضم کندتر: متابولیسم بدن در شب کاهش می‌یابد، بنابراین ممکن است هضم غذا سخت‌تر شود.
اختلال خواب: غذای سنگین یا پرچرب می‌تواند باعث ناراحتی معده و کاهش کیفیت خواب شود.
انتخاب‌های ناسالم: معمولاً در شب هوس غذاهای پرکالری، شیرین یا شور می‌کنیم که به مرور زمان منجر به اضافه وزن می‌شود.
اگر گرسنه هستید، چه بخوریم؟
پروتئین سبک: ماست یونانی، تخم مرغ آب‌پز، یا کمی پنیر کم‌چرب.
کربوهیدرات پیچیده: نان سبوس‌دار با کمی کره بادام زمینی.
میوه‌های سبک: موز (حاوی تریپتوفان برای بهبود خواب) یا سیب.
پرهیز از: فست‌فود، شیرینی‌ها، و غذاهای پرادویه.
راهکارهای کنترل وزن
شام را زودتر بخورید: سعی کنید حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب شام میل کنید.
حجم وعده را کنترل کنید: اگر شب گرسنه شدید، از portions کوچک استفاده کنید.
آگاهانه بخورید: از غذا خوردن مقابل تلویزیون یا هنگام اسکرول گوشی خودداری کنید.
نتیجه‌گیری:
شام دیروقت مستقیماً باعث چاقی نمی‌شود، اما ممکن است به دلیل انتخاب‌های نادرست یا پرخوری، در طولانی‌مدت منجر به افزایش وزن شود. تعادل و توجه به نیازهای بدن کلید اصلی است. اگر عادت به شام دیروقت دارید، غذاهای سبک و مغذی را انتخاب کنید.
منبع: ایسنا