هم شامت رو بخور هم لاغر باش

به گزارش صد آنلاین، در ادامه چند نکته کلیدی را به شما معرفی میکنم:

۱. شام سبک و پرپروتئین بخورید

• پروتئین (مانند مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات) باعث سیری طولانیتر و حفظ عضلات میشود.

• سبزیجات فیبردار (کلم بروکلی، اسفناج، کدو سبز) حجم غذا را افزایش میدهند بدون کالری زیاد.

• کربوهیدراتهای پیچیده (عدس، لوبیا، quinoa) بهجای نان و برنج سفید استفاده کنید.

۲. زمان شام را مدیریت کنید

• سعی کنید ۲-۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید تا هضم غذا بهتر شود و سوختوساز بدن فعال بماند.

• اگر دیروقت شام میخورید، از وعدههای بسیار سبک (مثل سوپ یا سالاد پروتئینی) استفاده کنید.

۳. حذف نکردن شام، اما کنترل کالری

• کل کالری روزانه را محاسبه کنید و شام را در حد ۳۰۰-۴۰۰ کالری نگه دارید.

• از روغنهای سالم (مثل روغن زیتون) به مقدار کم استفاده کنید.

۴. پرهیز از غذاهای پرکالری و فرآوریشده

• غذاهای سرخشده، سسهای چرب، نان و پاستای سفید را محدود کنید.

• بهجای آبمیوه یا نوشابه، آب یا چای سبز بنوشید.

۵. تحرک پس از شام

۱۰-۱۵ دقیقه پیادهروی آرام پس از شام به هضم غذا و کنترل قند خون کمک میکند

حذف کامل شام توصیه نمیشود چون ممکنست باعث پرخوری در روز بعد یا کاهش سوختوساز بدن شود. با رعایت تعادل و انتخابهای هوشمندانه، هم از شام لذت ببرید و هم وزن کم کنید!