حفظ سطح کلسترول سالم برای سلامت قلب

 برای حفظ سطح کلسترول سالم و کاهش خطر بیماری‌های قلبی، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود.

۱. رژیم غذایی سالم برای قلب

• مصرف چربی‌های مفید:
  جایگزین کردن چربی‌های اشباع (مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب) و چربی‌های ترانس (موجود در غذاهای فرآوری شده) با چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن).

• افزایش فیبر غذایی:
  مصرف غلات کامل (جو، جو دوسر، برنج قهوه‌ای)، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می‌کند.

• محدود کردن کلسترول غذایی:
  کاهش مصرف غذاهای پرکلسترول مانند زرده تخم‌مرغ و گوشت‌های پرچرب.

۲. فعالیت بدنی منظم

• حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته.

• تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌زنی) ۲ تا ۳ بار در هفته نیز مفید است.

۳. حفظ وزن مناسب

• کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن می‌تواند به کاهش LDL و افزایش HDL کمک کند.

۴. ترک سیگار و الکل

• سیگار کشیدن سطح HDL را کاهش می‌دهد و به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زند.

• مصرف الکل را محدود کنید (حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان).

۵. مدیریت استرس و خواب کافی

• استرس مزمن می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد. روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق مفید هستند.

• خواب ناکافی (کمتر از ۷ ساعت در شب) با افزایش LDL مرتبط است.

۶. پایش منظم سطح کلسترول

• آزمایش خون دوره‌ای (هر ۴ تا ۶ سال برای افراد بالای ۲۰ سال، یا بیشتر در صورت وجود عوامل خطر) برای کنترل LDL، HDL و تری‌گلیسیرید ضروری است.

۷. مصرف داروها در صورت نیاز

• در مواردی که تغییر سبک زندگی کافی نباشد، پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتین‌ها، ازتیمایب یا مهارکننده‌های PCSK9 تجویز کند. این داروها باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند.

هشدار مهم:

• کاهش بیش‌ازحد LDL (زیر ۴۰ mg/dL) ممکن است با عوارضی مانند سکته هموراژیک یا افسردگی همراه باشد، بنابراین تعادل در کنترل کلسترول حیاتی است.

• در صورت داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا کلسترول بالا، مشورت با پزشک برای برنامه‌ریزی شخصی‌شده ضروری است./انتخاب