حفظ سطح کلسترول سالم برای سلامت قلب

صد آنلاین |کاهش سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) یکی از اهداف مهم برای حفظ سلامت قلب و عروق است، زیرا سطوح بالای آن با افزایش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی مانند تصلب شرایین، حمله قلبی و سکته مرتبط است.

کد خبر: ۱۶۱۰۷۸

تاریخ: ۰۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۶:۱۶

برای حفظ سطح کلسترول سالم و کاهش خطر بیماری‌های قلبی، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود.

۱. رژیم غذایی سالم برای قلب

مصرف چربی‌های مفید:
جایگزین کردن چربی‌های اشباع (مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب) و چربی‌های ترانس (موجود در غذاهای فرآوری شده) با چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن).

افزایش فیبر غذایی:
مصرف غلات کامل (جو، جو دوسر، برنج قهوه‌ای)، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می‌کند.

محدود کردن کلسترول غذایی:
کاهش مصرف غذاهای پرکلسترول مانند زرده تخم‌مرغ و گوشت‌های پرچرب.

۲. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته.

تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌زنی) ۲ تا ۳ بار در هفته نیز مفید است.

۳. حفظ وزن مناسب

کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن می‌تواند به کاهش LDL و افزایش HDL کمک کند.

۴. ترک سیگار و الکل

سیگار کشیدن سطح HDL را کاهش می‌دهد و به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زند.

مصرف الکل را محدود کنید (حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان).

۵. مدیریت استرس و خواب کافی

استرس مزمن می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد. روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق مفید هستند.

خواب ناکافی (کمتر از ۷ ساعت در شب) با افزایش LDL مرتبط است.

۶. پایش منظم سطح کلسترول

آزمایش خون دوره‌ای (هر ۴ تا ۶ سال برای افراد بالای ۲۰ سال، یا بیشتر در صورت وجود عوامل خطر) برای کنترل LDL، HDL و تری‌گلیسیرید ضروری است.

۷. مصرف داروها در صورت نیاز

در مواردی که تغییر سبک زندگی کافی نباشد، پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتین‌ها، ازتیمایب یا مهارکننده‌های PCSK9 تجویز کند. این داروها باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند.

هشدار مهم:

کاهش بیش‌ازحد LDL (زیر ۴۰ mg/dL) ممکن است با عوارضی مانند سکته هموراژیک یا افسردگی همراه باشد، بنابراین تعادل در کنترل کلسترول حیاتی است.

در صورت داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا کلسترول بالا، مشورت با پزشک برای برنامه‌ریزی شخصی‌شده ضروری است./انتخاب