سهشنبه ۲۸ اسفند ۱۴۰۳
بازدید:۲۰۷
ماه رمضان برای بسیاری از افراد چالشی است که در آن باید از تشنگی در طول روز جلوگیری کنند. کنترل تشنگی در روزهای طولانی روزه‌داری نیازمند انتخاب‌های مناسب غذایی و نوشیدنی‌ها در وعده سحری است.به گزارش صدآنلاین، در این مقاله به شما کمک خواهیم کرد تا با انتخاب صحیح مواد غذایی و نوشیدنی‌ها، تشنگی را کاهش دهید و انرژی لازم برای گذراندن روزه را به دست آورید.
۵ ماده غذایی که تشنگی را کاهش می‌دهند
خیار و سبزیجات آبدار
خیار و سبزیجاتی مانند کاهو، کرفس و گوجه‌فرنگی که حاوی مقادیر زیادی آب هستند، می‌توانند بدن شما را در طول روز مرطوب نگه دارند و از تشنگی شدید جلوگیری کنند.
لبنیات
ماست، شیر و پنیر به دلیل محتوای پروتئین و الکترولیت‌ها، به حفظ هیدراتاسیون بدن و کاهش تشنگی کمک می‌کنند. همچنین، ماست به هضم غذا و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.
غلات کامل
غلاتی مانند جو، گندم و برنج قهوه‌ای با فیبر زیاد می‌توانند به ذخیره مایعات در بدن کمک کنند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد کنند که از تشنگی جلوگیری می‌کند.
میوه‌های آبدار
میوه‌هایی مانند هندوانه، پرتقال و توت‌فرنگی که غنی از آب هستند، می‌توانند بدن شما را هیدراته کرده و ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را تأمین کنند.
پروتئین‌ها
پروتئین‌ها، به‌ویژه از منابع حیوانی مانند تخم‌مرغ، گوشت و ماهی، به حفظ احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند و از مصرف زیاد مایعات جلوگیری می‌کنند.
نوشیدنی‌های مفید برای سحری:
آب
آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن است. مصرف حداقل ۲ لیوان آب در سحری به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد را دفع کند و عملکرد صحیح کلیه‌ها حفظ شود.
دمنوش نعناع
دمنوش نعناع به دلیل خاصیت آرام‌بخشی و هیدراته‌کنندگی، گزینه‌ای عالی برای سحری است. این نوشیدنی علاوه بر کاهش نفخ، به طراوت دهان و تسکین معده کمک می‌کند.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه برای هیدراتاسیون بدن و رفع تشنگی بسیار مفید است. همچنین به خواب بهتر و کاهش استرس در طول روز کمک می‌کند.
شیر
شیر به دلیل پروتئین و کلسیم موجود در آن می‌تواند به ایجاد احساس سیری کمک کند و انرژی لازم را در طول روز تأمین کند. این نوشیدنی همچنین برای حفظ سلامت استخوان‌ها مفید است.
تخم شربتی
تخم شربتی به دلیل خاصیت آبرسانی و فیبر فراوان، می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و به شما احساس سیری طولانی‌مدت دهد.
شربت لیمو
شربت لیمو به تقویت سیستم ایمنی و هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. افزودن مقداری عسل به آن می‌تواند علاوه بر تأمین مایعات، انرژی مورد نیاز بدن را نیز تأمین نماید.
کاسنی
کاسنی به دلیل خواص ضدالتهابی و هیدراته‌کنندگی، به جلوگیری از تشنگی و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند. این نوشیدنی برای تقویت کبد و دفع سموم نیز مفید است.
خاکشیر
خاکشیر به‌ویژه در ماه رمضان به عنوان نوشیدنی آبرسان شناخته می‌شود و می‌تواند به بهبود عملکرد گوارش و رفع تشنگی کمک کند.
نتیجه‌گیری
انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی مناسب در سحری می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش تشنگی و حفظ انرژی در طول روز داشته باشد. با مصرف مواد غذایی آبدار، غنی از فیبر و پروتئین، و نوشیدنی‌هایی که هیدراتاسیون بدن را حفظ می‌کنند، می‌توانید تجربه روزه‌داری راحت‌تر و بدون تشنگی داشته باشید.