۵ خوراکی مناسب برای کاهش تشنگی در طول روزه‌داری

ماه رمضان برای بسیاری از افراد چالشی است که در آن باید از تشنگی در طول روز جلوگیری کنند. کنترل تشنگی در روزهای طولانی روزه‌داری نیازمند انتخاب‌های مناسب غذایی و نوشیدنی‌ها در وعده سحری است.

کد خبر: ۱۵۳۹۵۰

تاریخ: ۲۷ اسفند ۱۴۰۳ - ۲۲:۲۶

به گزارش صدآنلاین،  در این مقاله به شما کمک خواهیم کرد تا با انتخاب صحیح مواد غذایی و نوشیدنی‌ها، تشنگی را کاهش دهید و انرژی لازم برای گذراندن روزه را به دست آورید.

۵ ماده غذایی که تشنگی را کاهش می‌دهند

خیار و سبزیجات آبدار
خیار و سبزیجاتی مانند کاهو، کرفس و گوجه‌فرنگی که حاوی مقادیر زیادی آب هستند، می‌توانند بدن شما را در طول روز مرطوب نگه دارند و از تشنگی شدید جلوگیری کنند.

لبنیات
ماست، شیر و پنیر به دلیل محتوای پروتئین و الکترولیت‌ها، به حفظ هیدراتاسیون بدن و کاهش تشنگی کمک می‌کنند. همچنین، ماست به هضم غذا و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.

غلات کامل
غلاتی مانند جو، گندم و برنج قهوه‌ای با فیبر زیاد می‌توانند به ذخیره مایعات در بدن کمک کنند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد کنند که از تشنگی جلوگیری می‌کند.

میوه‌های آبدار
میوه‌هایی مانند هندوانه، پرتقال و توت‌فرنگی که غنی از آب هستند، می‌توانند بدن شما را هیدراته کرده و ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را تأمین کنند.

پروتئین‌ها
پروتئین‌ها، به‌ویژه از منابع حیوانی مانند تخم‌مرغ، گوشت و ماهی، به حفظ احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کنند و از مصرف زیاد مایعات جلوگیری می‌کنند.

نوشیدنی‌های مفید برای سحری:

آب
آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن است. مصرف حداقل ۲ لیوان آب در سحری به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد را دفع کند و عملکرد صحیح کلیه‌ها حفظ شود.

دمنوش نعناع
دمنوش نعناع به دلیل خاصیت آرام‌بخشی و هیدراته‌کنندگی، گزینه‌ای عالی برای سحری است. این نوشیدنی علاوه بر کاهش نفخ، به طراوت دهان و تسکین معده کمک می‌کند.

دمنوش بابونه
دمنوش بابونه برای هیدراتاسیون بدن و رفع تشنگی بسیار مفید است. همچنین به خواب بهتر و کاهش استرس در طول روز کمک می‌کند.

شیر
شیر به دلیل پروتئین و کلسیم موجود در آن می‌تواند به ایجاد احساس سیری کمک کند و انرژی لازم را در طول روز تأمین کند. این نوشیدنی همچنین برای حفظ سلامت استخوان‌ها مفید است.

تخم شربتی
تخم شربتی به دلیل خاصیت آبرسانی و فیبر فراوان، می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و به شما احساس سیری طولانی‌مدت دهد.

شربت لیمو
شربت لیمو به تقویت سیستم ایمنی و هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. افزودن مقداری عسل به آن می‌تواند علاوه بر تأمین مایعات، انرژی مورد نیاز بدن را نیز تأمین نماید.

کاسنی
کاسنی به دلیل خواص ضدالتهابی و هیدراته‌کنندگی، به جلوگیری از تشنگی و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند. این نوشیدنی برای تقویت کبد و دفع سموم نیز مفید است.

خاکشیر
خاکشیر به‌ویژه در ماه رمضان به عنوان نوشیدنی آبرسان شناخته می‌شود و می‌تواند به بهبود عملکرد گوارش و رفع تشنگی کمک کند.

نتیجه‌گیری

انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی مناسب در سحری می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش تشنگی و حفظ انرژی در طول روز داشته باشد. با مصرف مواد غذایی آبدار، غنی از فیبر و پروتئین، و نوشیدنی‌هایی که هیدراتاسیون بدن را حفظ می‌کنند، می‌توانید تجربه روزه‌داری راحت‌تر و بدون تشنگی داشته باشید.