این ورزش‌ها قاتل بیماری پارکینسون است

 به گزارش صد آنلاین، ورزش می‌تواند دو تغییر عصبی مهم در بدن ایجاد کند که به کاهش علائم پارکینسون کمک می‌کنند: افزایش میزان دوپامین و بهبود کنترل حرکات ارادی. این تغییرات باعث بهبود تعادل، کاهش خطر سقوط، تقویت راه رفتن، کاهش اختلالات خواب و افزایش عملکرد شناختی می‌شود. به همین دلیل، انجام تمرینات ورزشی منظم می‌تواند نقش بسزایی در کاهش علائم بیماری پارکینسون ایفا کند.

ورزش‌های مناسب برای بیماران مبتلا به پارکینسون

۱. پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای هماهنگی عضلات است و به ویژه برای سالمندان مبتلا به پارکینسون مفید است. این ورزش به تقویت عضلات پاها، ران‌ها و ستون فقرات کمک کرده و باعث افزایش گردش خون و بهبود ثبات بدن می‌شود.

۲. ورزش‌های قدرتی
ورزش‌های قدرتی به حفظ توده عضلانی و تعادل کمک می‌کنند. چند حرکت قدرتی مفید برای بیماران پارکینسون عبارتند از:

• اسکوات: این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات پا و هسته بدن بسیار موثر است. برای انجام اسکوات، پاها را به عرض شانه باز کرده، دستان را روی شانه‌ها قرار دهید و به آرامی باسن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین شوند. سپس به حالت ایستاده برگردید.
• پل: این حرکت به تقویت عضلات هسته کمک می‌کند. برای انجام آن، به پشت دراز کشیده و زانوها را خم کنید. پاها را به عرض شانه باز کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. سپس باسن را از زمین بلند کرده تا بدن از سر تا زانو یک خط مستقیم تشکیل دهد.
• حرکت چرخشی تنه: این حرکت به بهبود هماهنگی کمک می‌کند. در حالت ایستاده و با پاهای به عرض شانه، دستان را جلوی سینه قفل کرده و به آرامی به یک سمت بچرخید تا شانه چپ شما به جلو برود، سپس به حالت اولیه برگردید و این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

۳. ورزش‌های تعادلی
بیماران پارکینسون معمولاً با مشکل تعادل مواجه هستند. ورزش‌های تعادلی می‌تواند به تقویت عضلات و مفاصل کمک کرده و خطر سقوط را کاهش دهد. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

• ورزش‌های تک‌پا: ایستادن روی یک پا و حفظ تعادل به تقویت ماهیچه‌های پا کمک می‌کند.
• ورزش‌های نشسته و بالا آوردن پشت پا: این حرکات برای تقویت عضلات پا و افزایش هماهنگی بدن مفید هستند.

توصیه‌های ورزشی برای بیماران پارکینسون

برای دستیابی به بهترین نتایج، بیماران پارکینسون باید حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته ورزش‌های تعادلی انجام دهند. هر جلسه باید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به طول انجامد و تمرکز بر روی تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بدن باشد.

ورزش به عنوان یک ابزار مؤثر در کنترل علائم بیماری پارکینسون شناخته شده است. پیاده‌روی، تمرینات قدرتی و تعادلی می‌توانند به بهبود عملکرد بدن، کاهش خطر سقوط و ارتقاء کیفیت زندگی بیماران مبتلا به پارکینسون کمک کنند. انجام این تمرینات تحت نظر پزشک یا متخصص حرکات اصلاحی می‌تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد./ ایسنا