جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۲۲۲
صد آنلاین | لاغری یکی از سخت‌ترین کار‌ها برای افرادی است که اضافه وزن دارند. راه‌های بسیاری برای لاغری وجود دارد، اما در این مقاله قصد داریم شما را با ۶ عادت ساده‌ای که می‌تواند لاغر تان کند آشنا کنیم
به گزارش صد آنلاین، برداشتن گامی برای کاهش وزن و لاغر شدن می‌تواند شروعی هیجان انگیز، اما خسته کننده باشد. خسته کننده بخاطر نصیحت‌ها و پیشنهاداتی که از طرف دیگران به سمتتان شلیک می‌شود و یا اینکه تاکنون رژیم‌های زیادی را گرفته اید و جواب نگرفته اید. اما تغییرات کوچکی هستند که با اعمال آن‌ها تاثیر‌های باور نکردنی را شاهد باشید و به مرور زمان آن‌ها را وارد زندگی تان کنید. در ادامه می‌خواهم شما را با بهترین عاداتی که می‌توانند در مسیر کم کردن وزن کمکتان کنند، آشنا کنیم.
یادداشت کنید تا لاغر شوید
نوشتن آنچه می‌خورید می‌تواند موجب تغییر قابل توجهی در عاداتتان شود، در نتیجه کاهش وزن چشمگیری را خواهید دید. برای شروع هر آنچه می‌خورید و می‌نوشید -حتی قهوه و آب- زمانش را یادداشت کنید. داشتن یک دفترچه یادداشت از آنچه می‌خورید کمک می‌کند حواستان به آنچه می‌خورید باشد تا بتوانید تغییراتی اعمال کنید که موجب سالمتر غذا خوردن تان شود.
برای لاغر شدن اولین وعده خود را با پروتئین آغاز کنید
اولین چیزی که هر روز می‌خورید باید پروتئین باشد تا علاوه بر انرژی، گرسنگی تان را هم تا مدت زمان زیادی کنترل کنید. انتخاب‌های پروتئینی زیادی برای صبحانه از قبیل تخم مرغ، لبنیات و … وجود دارد.
مصرف سبزیجات برای لاغر شدن
مصرف نشاسته شامل برنج، سیب زمینی، نان خود را کاهش دهید و در مقابل مقدار سبزیجات تان را افزایش دهید. سعی کنید از سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید. سبزیجات علاوه بر اینکه حجم معده را پر می‌کنند فیبر بالایی دارند که موجب می‌شود دیرتر احساس گرسنگی کنید.
لاغر شدن با نوشیدنی‌های بدون کالری
نوشیدنی‌های بدون کالری را جایگزین کالری‌های مایع کنید. آب گازدار، قهوه، چای و آب بهترین انتخاب‌ها برای انرژی بخشیدن به بدن هستند. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، بنابراین نوشیدن بیشتر از این موارد می‌تواند عاداتی خوب باشد. هرگز خود را به نوشیدن نوشابه‌های رژیمی عادت ندهید، چون با اینکه بدون کالری هستند، اما سرشار از شیرین کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند باعث افزایش گرسنگی و بالا رفتن وزنتان شوند.
برای لاغر شدن بیشتر وعده‌ها را در خانه درست کنید
رستوران‌ها از روغن، کره، خامه، قند، نمک و دیگر مواد که خبر ندارید در غذا‌ها اضافه استفاده می‌کنند. تنها راهی که بتوانید متوجه شوید دقیقا چه چیزی در غذایتان وجود دارد این است که خودتان غذا را درست کنید. این کار می‌تواند محاسبه کالری را برایتان ساده‌تر کند.
پیاده روی عامل مهمی در جهت لاغر شدن
هر زمانی که توانستید به پیاده روی بروید. حتی اگر تنها برای ۵ دقیقه باشد! راه رفتن در طول روز می‌تواند باعث سوختن صد‌ها کالری شود. راه رفتن برای برداشتن نهار، پیاده روی با دوستان یا اعضای خانواده، رفتن بالا از پله‌های به جای استفاده از آسانسور و یا راه رفتن هنگام مکالمه تلفنی.
همانطور که خواندید این عادات بسیار ساده هستند و می‌توانید به مرور زمان یکی یکی آن‌ها را وارد سبک زندگی تان کنید.
منبع: سیمرغ