دوشنبه ۰۵ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۴۰۰
صد آنلاین | ماه هاست که رژیم گرفتید، درست غذا خوردید و ورزش کردید و البته به وزن دلخواه خود رسیده اید. احساس خوبی به خاطر سبک شدن دارید، اما شکم تان هنوز کمی برآمده است، چطور می‌توان از این شکم جلو آمده خلاص شد؟به گزارش صد آنلاین، ورزش شکم، درسته؟ متاسفانه تمام دراز و نشست‌های دنیا هم نمی‌توانند میان تنه شما را لاغر کنند. این ورزش‌ها تنها عضله‌ای که زیر لایه چربی قرار دارد را قوی می‌کنند، اما تا زمانی که این لایه چربی را آب نکنید عضلات شکل گرفته در زیر آن پنهان می‌مانند. نمی‌توانید چربی را تنها در نقاط خاصی از بدن کاهش دهید، مجبورید چربی را در کل بدنتان کم کنید. بهترین راه برای انجام این کار ورزش هوازی است.
اگر برنامه ورزشی که دنبال می‌کنید این کار را انجام نمی‌دهد، پس زمان آن رسیده که تغییر ایجاد کنید.
مطمئن شوید ورزش هوازی انتخاب کنید که شدت بالایی داشته باشد و حسابی کالری بسوزاند، مانند دویدن، شنا کردن، طناب زدن، پیاده روی با سرعت بالا، و یا یک کلاس ورزش هوازی. این نوع ورزش‌ها کمک می‌کنند حسابی کالری بسوزانید و چربی کلی بدن را کاهش دهید. همچنین سعی کنید در بین تمرینات خود فواصلی را ایجاد کنید که سرعت را افزایش دهید، ثابت شده است که این کار به آب کردن چربی ناحیه میانی کمک می‌کند.
می‌توانید با استفاده از برنامه غذایی خود از نرم شدن بیش از حد ناحیه شکم جلوگیری کنید. غذا‌های حاوی چربی ترانس از جمله کوکی‌های بسته بندی شده، کراکر، مارگارین را استفاده نکنید.
اگر در لیست مواد تشکیل دهنده یک محصول نام روغن جامد را دیدید کنارش بگذارید و استفاده اش نکنید. غذاهایی که حاوی اسید چرب اشباع شده هستند نیز همین وضعیت را دارند، به جز مواردی مانند آجیل ها، دانه‌ها و روغن زیتون. غذاهایی که با چربی شکمی مبارزه می‌کنند شامل بلوبری ها، آناناس، پروتئین‌هایی نظیر لبنیات کم چرب، و غذا‌های دارای فیبر بالا از جمله گلابی و سبزیجات سبز برگ.
استرس می‌تواند دلیل دیگر چربی شکم باشد. استرس تولید هورمون کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش اشتها و چربی شکم است را بالا می‌برد. می‌توانید با استفاده از یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم نوش‌های آرامش بخش از میزان استرس خود در زندگی بکاهید و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نیز کمک کنید
آفتاب‌‌نیوز