کمبود این ویتامین میتواند شما را در مرز خودکشی و افسردگی قرار دهد

به گزارش صد آنلاین،مطالعات علمی اخیر نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D به میزان قابل توجهی بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد. این پژوهش‌ها حاکی از آن هستند که کمبود این ویتامین، خطر افسردگی را تا ۱۴ درصد افزایش می‌دهد و حتی با افزایش خودکشی نیز ارتباط دارد.

این نتایج نگرانی‌هایی جدی را در مورد سلامت روان به خصوص در فصل‌های سرد سال که نور خورشید کمتر است، ایجاد کرده است.

تأثیر ویتامین D بر افسردگی و خودکشی

ویتامین D نه تنها در سلامت جسمی نقش دارد، بلکه به سلامت روان نیز وابسته است. شواهد علمی نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D به تشدید علائم افسردگی، به ویژه در افرادی که با اختلال عاطفی فصلی (SAD) دست و پنجه نرم می‌کنند، منجر می‌شود.

افسردگی فصلی در فصل زمستان که نور آفتاب کمتر است، شدت می‌یابد و اغلب با کاهش سطح ویتامین D در بدن همراه است.

طبق تحقیقات، نور خورشید یکی از اصلی‌ترین منابع ویتامین D است و کمبود آن، موجب کاهش سطح بتا-اندورفین‌ها در بدن می‌شود که به احساسات منفی و افسردگی منجر می‌گردد.

بنابراین، دریافت سطوح کافی این ویتامین از طریق مواجهه با نور خورشید و یا مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به بهبود حال روحی کمک کند و از خطرات ناشی از افسردگی و خودکشی جلوگیری کند.

رابطه بین نور آفتاب و ویتامین D

ویتامین D به شکل طبیعی از نور خورشید به دست می‌آید. وقتی پوست شما در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرد، تولید ویتامین D آغاز می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند که مواجهه منظم با نور آفتاب نه تنها میزان این ویتامین را در بدن افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند احساسات مثبت را نیز تقویت کند. بتا-اندورفین‌هایی که با مواجهه با آفتاب در بدن ترشح می‌شوند، نقش مؤثری در بهبود خلق و خو و کاهش استرس دارند.

منابع غنی ویتامین D برای جبران کمبود

برای افرادی که به دلایل مختلف نمی‌توانند به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار گیرند، مصرف مکمل‌های ویتامین D یا مواد غذایی غنی از این ویتامین توصیه می‌شود.

غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده می‌توانند به تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن کمک کنند. همچنین مکمل‌های ویتامین D نیز می‌توانند به افزایش سطح این ویتامین در بدن و جلوگیری از علائم افسردگی کمک کنند.

چگونه می‌توانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید؟

یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح ویتامین D در بدن، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید است. اگر روزانه تنها ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب بمانید، بدن شما ویتامین D کافی را تولید می‌کند.

اما اگر در مناطقی با تابش کم آفتاب زندگی می‌کنید یا به دلایل دیگر نمی‌توانید از نور طبیعی بهره‌مند شوید، حتماً مصرف مکمل‌های ویتامین D را در نظر بگیرید.

کمبود ویتامین D می‌تواند اثرات جبران‌ناپذیری بر سلامت روان داشته باشد و خطر افسردگی و حتی خودکشی را افزایش دهد. با توجه به ارتباط مستقیم بین نور خورشید و تولید ویتامین D، بهتر است تلاش کنید روزانه از تابش آفتاب بهره‌مند شوید. همچنین در صورتی که نور آفتاب کافی در دسترس نیست، مصرف مکمل‌ها و منابع غذایی غنی از این ویتامین می‌تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند.