جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۱۶۳
این خبر به بررسی ۱۰ میوه کم‌کالری می‌پردازد که می‌توانند در برنامه‌های کاهش وزن مؤثر باشند. میوه‌ها سرشار از فیبر و ویتامین‌های ضروری هستند که احساس سیری را افزایش داده و به مدیریت وزن کمک می‌کنند.به گزارش صد آنلاین،کاهش وزن نیاز به تلاش و استراتژی‌های مؤثر دارد. یکی از راه‌های مؤثر برای دستیابی به این هدف، افزودن میوه‌های کم‌کالری به رژیم غذایی است.
این میوه‌ها نه تنها کم‌کالری هستند، بلکه سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری می‌باشند. در این مقاله، به معرفی ۱۰ میوه کم‌کالری که می‌توانند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کنند، خواهیم پرداخت.
۱۰ میوه کم‌کالری برای کاهش وزن
این میوه‌ها مملو از فیبر، آب و ویتامین‌های ضروری هستند که به شما کمک می‌کنند با کالری کمتر احساس سیری کنید. چه توت‌ها را به ماست اضافه کنید، چه تکه‌های سیب را با کره بادام‌زمینی بخورید، و یا هلو را به عنوان دسر میل کنید، میوه یک افزودنی طبیعی و شیرین به هر وعده غذایی است.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که خوردن میوه می‌تواند از کاهش وزن پایدار و مدیریت وزن حمایت کند. در حالی که همه میوه‌ها سالم هستند، گزینه‌های کم‌کالری خاص می‌توانند به شما کمک کنند در صورت نیاز به کاهش وزن، در محدوده کالری مورد نظر خود باقی بمانید.
برای کسانی که به شمارش کالری به عنوان بخشی از مسیر کاهش وزن خود می‌پردازند، گنجاندن میوه‌های کم‌کالری در رژیم غذایی می‌تواند یک استراتژی مفید باشد. در حالی که شمارش کالری برای همه ضروری نیست، اما می‌تواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن باشد. داشتن تنوع در غذاهای کم‌کالری، مانند برخی میوه‌ها، می‌تواند به شما کمک کند تا در حالی که از تنقلات شیرین و لذیذ لذت می‌برید، در مسیر خود باقی بمانید.
اکثر میوه‌ها نسبت به بسیاری از غذاهای دیگر کالری کمتری دارند، اما برخی انواع به‌ویژه کم‌کالری هستند که آنها را برای یک برنامه غذایی با آگاهی از کالری ایده‌آل می‌سازد. علاوه بر کم بودن کالری، میوه‌ها سرشار
از فیبر هستند که از سلامت روده پشتیبانی کرده و احساس سیری را افزایش می‌دهد—دو عامل مهم در دستیابی به کاهش وزن پایدار.
ادامه مطلب را بخوانید تا با ۱۰ مورد از بهترین میوه‌های کم‌کالری آشنا شوید، که از بالاترین به پایین‌ترین کالری رتبه‌بندی شده‌اند.
سیب
تغذیه (در هر سیب متوسط):
- کالری: ۹۴.۶
- کربوهیدرات‌ها: ۲۵.۱ گرم (فیبر: ۴.۴ گرم، قند: ۱۸.۹ گرم)
- پروتئین: ۰.۵ گرم
یک سیب متوسط یک میان‌وعده رضایت‌بخش برای زیر ۱۰۰ کالری است که مزایای سلامتی زیادی فراتر از شمارش کالری پایین خود ارائه می‌دهد. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده است که سیب‌ها می‌توانند به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کنند و آنها را به یک افزودنی مفید برای برنامه کاهش وزن شما تبدیل کنند.
نه تنها این، این میوه ترد همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش خطر دیابت و بهبود سلامت روده کمک کند.
توت‌فرنگی
تغذیه (در هر فنجان، تکه‌تکه شده):
- کالری: ۴۸.۶
- کربوهیدرات‌ها: ۱۱.۷ گرم (فیبر: ۳ گرم، قند: ۷.۴ گرم)
- پروتئین: ۱ گرم
توت‌فرنگی‌ها فراتر از یک میوه کم‌کالری هستند. این میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و می‌توانند بخشی فوق‌العاده مغذی از برنامه‌های کاهش وزن شما باشند. تنها با ۴۸.۶ کالری در هر فنجان، این توت‌ها ۳ گرم فیبر، پتاسیم، فولیک اسید و تمام نیاز روزانه ویتامین C شما را تأمین می‌کنند.
هندوانه
تغذیه (در هر فنجان، تکه‌تکه شده):
- کالری: ۴۵.۶
- کربوهیدرات‌ها: ۱۱.۵ گرم (فیبر: ۰.۶ گرم، قند: ۹.۴ گرم)
- پروتئین: ۰.۹ گرم
با ۴۶ کالری در هر فنجان، هندوانه به عنوان کم‌کالری‌ترین میوه در لیست ما شناخته می‌شود.این موضوع ممکن است شما را شگفت‌زده نکند، زیرا این نوع ملون از آب زیادی تشکیل شده است.
علاوه بر اینکه میوه‌ای کم‌کالری و هیدراته برای لذت بردن در روزهای گرم است، هندوانه همچنین ویتامین‌های A، B6 و C را فراهم کرده و از بسیاری از میوه‌های دیگر قند کمتری دارد. هندوانه همچنین به شدت غنی از لیکوپن، یک رنگدانه قرمز گیاهی است که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. از این میوه کم‌کالری لذت ببرید و از مزایای بی‌شماری که دارد بهره‌مند شوید.
زغال‌اخته
تغذیه (در هر فنجان):
- کالری: ۸۴.۴
- کربوهیدرات‌ها: ۲۱.۵ گرم (فیبر: ۳.۶ گرم، قند: ۱۴.۷ گرم)
- پروتئین: ۱.۱ گرم
زغال‌اخته‌ها یکی از سالم‌ترین میوه‌هایی هستند که می‌توانید بخورید. یک فنجان زغال‌اخته تنها ۸۵ کالری دارد، همراه با آنتی‌اکسیدان‌های قوی که از سلامت قلب و مغز حمایت می‌کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که زغال‌اخته‌ها ممکن است به مدیریت قند خون کمک کنند و سطح فشار خون را کاهش دهند. با این همه مزایای سلامتی، این میوه کم‌کالری یک افزودنی عالی به رژیم غذایی شماست و می‌تواند از اهداف سلامتی شما حمایت کند.
هلو
تغذیه (در هر هلو):
- کالری: ۶۳
- کربوهیدرات‌ها: ۱۵.۲ گرم (فیبر: ۲.۳ گرم، قند: ۱۲.۶ گرم)
- پروتئین: ۱.۴ گرم
هلوی‌ها معمولاً میوه‌های تابستانی هستند، اما می‌توانید از مزایای سلامتی آنها در هر زمانی از سال بهره‌مند شوید. با تنها ۶۳ کالری در یک هلو، شما همچنین بیش از ۲ گرم فیبر سالم برای روده دریافت می‌کنید. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که رنگدانه‌های طبیعی موجود در هلو‌ها (و همچنین در گلابی، سیب و آلو) می‌تواند به کاهش سطح کلسترول "بد" کمک کند. اگر به یک میان‌وعده سالم و کم‌کالری نیاز دارید، یک هلو بردارید و از این خوردنی سالم لذت ببرید.
انبه
تغذیه (در هر فنجان، تکه‌تکه شده):
- کالری: ۶۲.۴
- کربوهیدرات‌ها: ۱۵.۷ گرم (فیبر: ۲.۵ گرم، قند: ۱۱.۳ گرم)
- پروتئین: ۰.۷ گرم
برخی تکه‌های انبه را بردارید و از این میوه گرمسیری تنها با ۶۳ کالری لذت ببرید. انبه حاوی بتا-کاروتن، یک رنگدانه گیاهی با خواص آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند روند پیری را کند کرده و خطر آسیب سلولی را کاهش دهد. این میوه همچنین حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به بهبود هضم کمک کند، به‌ویژه برای کسانی که علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) دارند.
توت‌فرنگی سیاه
تغذیه (در هر فنجان):
- کالری: ۶۱.۹
- کربوهیدرات‌ها: ۱۳.۸ گرم (فیبر: ۷.۶ گرم، قند: ۲.۹ گرم)
- پروتئین: ۱.۵ گرم
توت‌فرنگی سیاه به عنوان یکی از میوه‌های کم‌کالری موجود در این لیست، با ۶۲ کالری در هر فنجان و بیش از ۷ گرم فیبر در یک وعده می‌باشد. این ترکیب نه تنها می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه همچنین ممکن است از سلامت قلب شما محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.
پرتقال
تغذیه (در هر پرتقال متوسط):
- کالری: ۶۲.۲
- کربوهیدرات‌ها: ۱۵.۴ گرم (فیبر: ۳.۱ گرم، قند: ۱۲.۲ گرم)
- پروتئین: ۱.۲ گرم
پرتقال‌ها یک میوه کم‌کالری و خوشمزه هستند که در هر واحد فقط ۶۲ کالری دارند. این میوه‌ها سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و همچنین به جذب آهن از منابع گیاهی کمک می‌کند. پرتقال‌ها همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و می‌توانند به احساس سیری شما کمک کنند، که آن را به یک گزینه عالی برای تنقلات تبدیل می‌کند.
کیوی
تغذیه (در هر کیوی متوسط):
- کالری: ۴۱
- کربوهیدرات‌ها: ۹.۹ گرم (فیبر: ۲.۱ گرم، قند: ۶.۷ گرم)
- پروتئین: ۰.۸ گرم
کیوی‌ها با ۴۱ کالری در هر میوه، همچنین یکی از میوه‌های کم‌کالری و مفید برای کاهش وزن هستند. این میوه‌ها به‌ویژه برای سلامتی روده و تنظیم قند خون مفید هستند. کیوی حاوی ویتامین C و ویتامین K است و می‌تواند به بهبود ایمنی بدن کمک کند.
با اضافه کردن این میوه‌های کم‌کالری به رژیم غذایی خود، می‌توانید به سادگی وزن خود را مدیریت کنید و از طعم خوشمزه آنها لذت ببرید. آیا شما از این میوه‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کرده‌اید؟
