جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۳۶۳
صد آنلاین | آیا می‌خواهید بدون نیاز به باشگاه رفتن و تمرین‌های سنگین، کالری بیشتری بسوزانید؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تنها با یک تغییر کوچک در مسیر پیاده‌روی‌تان می‌توانید کالری‌سوزی خود را تا ۲۰ برابر افزایش دهید.
به گزارش صد آنلاین، بسیاری از افراد به پیاده‌روی به عنوان یک روش ساده و مؤثر برای کاهش وزن روی آورده‌اند. اما ممکن است بعضی از آنها احساس کنند که سرعت کالری‌سوزی در پیاده‌روی کافی نیست. اگر شما هم از این دسته افراد هستید و به دنبال راهی هستید که بتوانید در عین حال که به پیاده‌روی ادامه می‌دهید، بیشتر کالری بسوزانید، خبر خوبی برای شما داریم!
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که با یک تغییر ساده در مسیر پیاده‌روی، مانند بالا رفتن از پله‌ها، می‌توانید میزان کالری‌سوزی خود را تا ۲۰ برابر افزایش دهید. به گفته‌ی دکتر آلبرتو مینِتی، فیزیولوژیست دانشگاه میلان، حرکت بدن به سمت بالا انرژی بسیار بیشتری نسبت به حرکت افقی مصرف می‌کند. او توضیح می‌دهد که برای حرکت دادن یک کیلوگرم از وزن بدن به اندازه یک متر در جهت افقی، تنها ۰.۵ کالری مصرف می‌شود، اما اگر همین مقدار وزن را یک متر به بالا حرکت دهید (مثل بالا رفتن از پله‌ها)، ۱۰ کالری مصرف می‌کنید.
تحقیقات این دانشمند نشان می‌دهد که شما با بالا رفتن از پله‌ها نسبت به پیاده‌روی در مسیر صاف، حدود ۲۰ برابر بیشتر کالری می‌سوزانید. حتی پایین آمدن از پله‌ها نیز، هرچند به اندازه بالا رفتن مؤثر نیست، اما همچنان پنج برابر بیشتر از پیاده‌روی در سطح هموار کالری مصرف می‌کند.
مزیت بزرگ پله‌نوردی این است که نیازی به تجهیزات خاص ندارد. پله‌ها تقریباً در همه جا هستند؛ در خانه‌ها، ادارات، مراکز خرید، متروها و بسیاری مکان‌های عمومی دیگر. این ورزش نه تنها هزینه‌ای برای شما ندارد، بلکه زمان زیادی هم نمی‌گیرد. این یک روش ایده‌آل برای افرادی است که زمان کافی برای انجام تمرین‌های ورزشی طولانی ندارند و به دنبال یک راهکار ساده و سریع برای افزایش کالری‌سوزی هستند.
علاوه بر این، پله‌نوردی فواید دیگری نیز دارد. این فعالیت به تقویت عضلات پا، باسن و هسته بدن کمک می‌کند و همچنین باعث بهبود سیستم گردش خون و افزایش استقامت می‌شود. به خصوص اگر در محیط‌های شلوغ شهری زندگی می‌کنید و فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، پله‌نوردی می‌تواند یک گزینه‌ی عالی برای شما باشد.
با این حال، اگر از مشکلاتی مانند زانو درد یا دیگر بیماری‌های مفاصل رنج می‌برید، حتماً قبل از شروع به پله‌نوردی مداوم، با پزشک خود مشورت کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. پزشکان توصیه می‌کنند که اگر مشکلات جسمی خاصی دارید، سرعت و تعداد دفعات پله‌نوردی را به تدریج افزایش دهید تا بدن شما به این ورزش جدید عادت کند.
در نهایت، با رعایت این نکات و افزودن پله‌نوردی به برنامه روزانه خود، نه تنها می‌توانید بیشتر کالری بسوزانید، بلکه به یک سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌تر دست پیدا کنید.