اعداد سلامتی خود را بشناسید و کنترل کنید

به گزارش مجله سلامت صد آنلاین ، اعداد سلامتی چیست؟
اعداد سلامتی بیانگر حقایق و بیماری‌هایی هستند که در بدن وجود دارد. در واقع اعداد سلامتی مشمول اعداد کاهش وزن الی مراقبت از قلب است که به انسان کمک شایانی در خصوص نگهداری از سلامت می‌کند.



عده‌ای گمان می‌کنند انجام فعالیت‌های ورزشی و پیروی از رژیم غذایی مناسب در راستای سلامت جسمانی کفایت می‌کند. این در حالی است که حفاظت از سلامتی جسمانی نیازمند کنترل اعداد سلامتی است. مهمترین اعداد سلامتی
عدد تری گلیسیرید
تری گلیسیرید در بافت‌های چربی بدن موظف به ذخیره‌ی انرژی است که به موجب مصرف چربی و کربوهیدرات تشکیل می‌شود. تری گلیسیرید در سلول‌های چربی ذخیره می‌گردد. سپس در مواقعی که بدن به انرژی نیازمند باشد، به موجب سوخت و ساز بدن ترشح می‌شود.



تری گلیسیرید به صورت مداوم در مقادیر کم در جریان خون وجود دارد. زمانی که میزان تری گلیسیرید در بدن افزایش پیدا می‌کند، اختلال‌هایی نظیر عدم ترشح انسولین و سندرم متابولیک رخ می‌دهد.

توجه داشته باشید میزان تری گلیسیرید نرمال حدود ۷.۱ میلی مول در لیتر است.



عدد کالری مورد نیاز بدن
به طور کلی بانوان به صورت روزانه نیازمند دریافت ۲۰۰۰ کالری هستند و آقایان به نسبت جسمانی، نیازمند دریافت ۲۵۵۰ کالری می‌باشند.

صریح‌ترین روش در خصوص آگاهی از نیاز بدنی به کالری، ضریب وزن به پوند در اعداد ۱۳ یا ۱۵ است. بهتر است بدانید میزان کالری مورد نیاز بدن به میزان فعالیت روزانه بستگی دارد.



به طور تقریبی در وعده‌ی صبحانه می‌بایست ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری به بدن وارد گردد. این مقدار در وعده‌ی غذایی ناهار بالغ بر ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری است و در وعده‌ی غذایی شام به ۶۰۰ الی ۷۰۰ کالری دریافتی می‌رسد.

در صورتی که قصد دارید از میزان وزن عمومی بدن کم کنید، ملزم هستید میزان کالری دریافت روزانه را به کمتر از ۵۰۰ کالری برسانید.
عدد کلسترول خون
کلسترول در جریان خون به وسیله‌ی لیپوپروتئین جریان دارد. علت جریان پذیری کلسترول به کمک لیپوپروتئین به عدم قابلیت ترکیب شدن در خون باز می‌گردد.

کلسترول در دو نوع خوب و بد وجود دارد. در واقع کلسترول خوب، لیپوپروتئین‌های دارای چگالی بالا هستند و کلسترول بد، لیپوپروتئین‌های با چگالی پایین می‌باشند.

میزان کلسترول مناسب در رده‌ی کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر قرار دارد.

بهتر است بدانید کلسترول بد با عنوان "LDL" شناخته می‌شود و کلسترول خوب "HDL" نام دارد.



عدد فشار خون
فشار خون حاکی از میزان فشاری دارد که خون در جریان بدن وارد دیواره‌ی رگ می‌شود. فشار خون با جریان پذیری به شاه رگ افزایش پیدا می‌کند و با ورود به رگ‌ها کاهش می‌یابد.

در مواردی که میزان فشار خون به صورت مکرر در مقدار بالا قرار بگیرد، عارضه‌ی فشار خون شکل می‌گیرد. فشار خون بالا سبب بروز بیماری‌های قلبی- عروقی، تصلب شرایین، آسیب مغزی، تداخل کارکرد در کلیه و ضعف در بینایی می‌گردد.

فشار خون در نرمال‌ترین حالت کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه می‌باشد. بالاترین حد فشار خون نیز بالغ بر ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه است.

با افزایش فشار خون به عضلات قلب فشار وارد می‌شود و ریسک سکته‌ی قلبی دو چندان می‌گردد. شما می‌توانید به منظور حفظ فشار خون در طیف نرمال، مصرف کافئین، سدیم و استرس را محدود کنید. در مقابل به صورت منظم به فعالیت‌های ورزشی بپردازید.
عدد وزن بدن
وزن عمومی بدن به صورت مستقیم با سطح سلامتی در ارتباط است. اضافه وزن خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دریافت انسولین، بروز فشار خون و تجمع بافت‌های چربی در عروق خونی را افزایش می‌دهد.



زمانی که سلول‌های چربی اضافی در اطراف شکم تجمع پیدا می‌کنند، نوعی فرایند شیمیایی شکل می‌گیرد که احتمال حمله‌ی قلبی را دو چندان می‌سازد.

بدین جهت سایز دور کمر مناسب‌ترین وسیله برای سنجش سلامتی به شمار می‌رود که به صورت مستقیم بر کارکرد قلب تاثیر دارد.



یکی دیگر از شاخص‌های سلامتی، شاخص توده‌ی بدنی یا BMI است که در افراد مختلف بر اساس جنسیت، سن و قد متمایز می‌باشد.

نرمال‌ترین شاخص توده‌ی بدنی بین ۱۸.۶ و ۲۴.۹ قرار دارد.



ضربان قلب
ضربان قلب به عنوان یکی از مهمترین نشانه‌های حیاتی در بدن، بیانگر انقباض و انبساط قلب در هر ۶۰ ثانیه است. در واقع ضربان قلب حاکی از تپش قلب در هر یک دقیقه دارد.

مناسب‌ترین راه برای تشخیص ضربان قلب طبیعی سنجش ضربان در حین استراحت است.



در واقع مقایسه‌ی ضربان قلب در حالت نرمال و میزان ضربان قلب در طول انجام فعالیت‌های روزانه می‌تواند به ما در خصوص آگاهی از تاثیرات تحرک بدن به کارکرد قلب کمک کند.

بهتر است بدانید ضربان قلب در نرمال‌ترین حالت بین ۶۰ الی ۹۰ مرتبه می‌تپد.



عضلات قلب ورزشکاران از منظر فیزیکی تقویت شده است. بدین جهت احتمال می‌رود ورزشکاران هوازی و استقامتی ضربان قلب کمتری نسبت به سایر افراد داشته باشند.

در صورتی که ضربان قلب از میزان نرمال در حالت کمتری قرار دارد، نگران نباشید. این مقدار تپش قلب بیانگر وضعیت سلامت خوب است.