جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
در این روزهای باقی مانده تا عید نوروز، کاهش وزن و لاغری یکی از دغدغه های افراد دارای اضافه وزن است. اگر می خواهید برای عید نوروز خوش اندام و خوش پوش به نظر برسید، تا فرصت باقیست اقدام به گرفتن رژیم کاهش وزن نمایید. در این بخش از نمناک رژیمی را همراه با نکات طلایی منتشر نموده ایم که با استفاده از آن می توانید تا عید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید.
لاغر شدن تا عید با ترکیب چربی سوز قبل از صبحانه
استفاده از این ترکیب های چربی سوز در کنار رژیم و ورزش متابولیسم شما را افزایش می دهد.
1.ترکیب چربی سوز شیر و دارچین
برای افزایش متابولیسم به صورت ناشتا ترکیب شیر و دارچین بنوشید، شما می توانید یک لیوان شیر ولرم را با نصف قاشق چایخوری پودر دارچین، نصف قاشق چایخوری پودرزنجبیل، نصف قاشق چایخوری زردچوبه و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط و قبل از صبحانه بنوشید.
2.ترکیب چربی سوز آبلیمو و خاکشیر
یک لیوان آب ولرم را با مقدار کمی خاکشیر، یک قاشق آبلیموی تازه، 2 قاشق گلاب مخلوط کنید و هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید تا بعد از چند وقت متوجه تاثیر عالی آن در کاهش وزن شوید.
پیشنهاد وعده های غذایی برای لاغر شدن تا عید
نکات مهم مربوط به وعده های روزانه مفید برای کاهش وزن شامل:
صبحانه
برای لاغر شدن لازم است که شما از یک رژیم اصولی پیروی کنید، اگر می خواهید تا عید لاغر شوید حتما نکات زیر را رعایت کنید:
- صبحانه را حذف نکنید.
- در صبحانه مواد غذایی دارای پروتئین مانند تخم مرغ، کره بادام زمینی، شیر و... بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید.
- در مقدار خوردن نان دقت کنید و از نان سبوس دار مانند نان سنگک استفاده نمایید.
- می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر مخلوط و نوش جان نمایید.
- برای صبحانه می توانید بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده میل کنید.
- املتی ازسفیده تخم مرغ با اسفناج خرد شده تهیه و با گوجه فرنگی مصرف کنید.
ناهار
فرصت باقی مانده تا عید را ناهار رژیمی میل کنید تا کاهش وزن داشته باشید. برای لاغر شدن به نکات زیر توجه نمایید:
- سعی کنید ناهارتان بیشتر پروتئینی باشد.
- در وعده ناهار سینه مرغ کبابی با خیارو گوجه فرنگی خرد شده کنید.
- دو عدد تخم مرغ آب پز را با سالاد کاهو و هویج میل نمایید.
- ماهی کبابی و مقداری سبزیجات برای ناهار گزینه عالی است.
- بهتر است از سرخ کردنی ها استفاده نکنید و غذاهای آبپز میل نمایید.
- به جای استفاده از روغن جامد و مایع از روغن های گیاهی چون روغن زیتون، روغن کنجد و... استفاده کنید.
شام
شام مهم ترین وعده در رژیم لاغری است که باید در آن نکات زیر را رعایت نمایید:
- شام را زود میل کنید و به ساعات آخر شب اختصاص ندهید.
- اگر می توانید در وعده شام بیشتر سبزیجات و سالاد میل نمایید.
- برای وعده شام می توانید 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده میل نمایید.
- مصرف 180 گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز گزینه مناسبی برای شام است.
- شام شما بهتر است بخار پز باشد.
- در وعده شام بهتر است از برنج و نان استفاده نکنید و برنج و نان را در وعده صبحانه و ناهار میل کنید.
- 150 گرم ماهی را کبابی کنید و با سالاد میل نمایید.
- توجه داشته باشید هرگز از سس مایونز برای سالاد استفاده نکنید.
میان وعده مناسب برای لاغر شدن تا عید
در رژیم لاغری تا عید شما می توانید میان وعده بخورید. در مصرف میان وعده نکات زیر ضروری است:
- میان وعده خود را دوبار در روز یک بار در صبح بین صبحانه و ناهار و یک بار در عصر بین ناهار و شام میل کنید.
- میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها باشد.
- برای میان وعده می توانید چند عدد بادام میل کنید.
- هویج و یک واحد میوه نیز گزینه خوبی برای میان وعده است.
- 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک به عنوان میان وعده میل نمایید.
لاغر شدن تا عید با ورزش
اگر می خواهید تا عید زودتر به کاهش وزن دلخواه خود برسید، حتما باید در کنار رژیم ورزش های هوازی انجام دهید. این ورزش ها عبارتند از:
- پیاده روی تند به مدت 40 دقیقه
- دویدن به مدت 20 دقیقه تا نیم ساعت در هوای آزاد یا روی تردمیل
- طناب زدن به مدت ده تا 20 دقیقه
- حلقه لاغری
- دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک)
- ورزش‌های گروهی مثل زومبا، ایروبیک، فیتننس
- شنا
- کوهنوردی
- والیبال، هندبال، بسکتبال و...
دیگر نکات طلایی کاهش وزن تا عید
برای کم کردن وزن به این نکات طلایی عمل کنید:
1.روزه بگیرید
فست یعنی روزه داری متناوب، فست از 14 ساعت شروع می شود اما کسانی که دوست دارند زودتر وزن کم کنند، فست طولانی تر بگیرند. فست را هر روز هفته انجام ندهید و گاهی در هفته این کار را انجام دهید و از شب ساعت 7 تا 8 به جز چای بدون قند و آب چیزی نخورید تا ظهر یا هر زمانی که می توانید. شما به تدریج می توانید ساعت فست را طولانی تر نمایید.
2.چای سبز بنوشید
چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید.
3. بیشتر آب بخورید
نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن و احساس سیری کمک می‌کند پس قبل از مصرف هر وعده غذایی و در طول روز یک لیوان آب بخورید.
4. سبزیجات مصرف نمایید
برای لاغر شدن تا عید به جای مصرف خوراکی های پر کالری سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی، کرفس، هویج و... مصرف نمایید.
5.حواستان به مقدار غذایتان باشد
یکی دیگر از دلایل کم نکردن وزن بی توجهی به مقدار غذا در رژیم های لاغری است، غذایی که شما می خورید نباید پر کالری بوده و باید مقدار غذایتان مشخص شده باشد.
6.قند را حذف کنید
بسیاری از ما عادت به خوردن چای داریم و با هر فنجان چای چندین حبه قند مصرف می کنیم، این کار سبب افزایش وزن می شود، به جای قند موادی چون خرما و توت خشک به مقدار کم با چای مصرف نمایید. مصرف قهوه تلخ نیز در افزایش متابولیسم و کاهش وزن تاثیر گذار است.