لاغری شکم و پهلو با یک ورزش ساده

یوگا چیست؟

یوگا یک سیستم تمرینات فیزیکی، ذهنی و روانی است که در اصل از فلسفه‌های باستانی هندی نشأت‌گرفته است. این سبک شامل حرکات بدنی، تمرینات تنفسی و تأمل است که به‌منظور تحقق تعادل و هماهنگی بین بدن و ذهن انجام می‌شود. تنفس صحیح عنصری کلیدی و بسیار مهم در یوگا است که باعث افزایش آگاهی از نحوه تنفس و ارتقاء سطح انرژی مثبت در بدن می‌شود.

فواید ورزش یوگا چیست؟

ورزش یوگا به‌عنوان یک ورزش چندگانه، دارای فواید فیزیکی و روانی است:

• تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری
• کاهش درد عضلانی و مشکلات مفصلی
• کمک به لاغری
• افزایش توجه و تمرکز
• افزایش آگاهی بدنی
• بهبود خواب
• کاهش استرس و اضطراب

حال سؤال افراد این است که چطوری با یوگا لاغر شویم؟

یوگا برای لاغری

برای کاهش وزن به ورزش و تمرین نیاز است و یوگا می‌تواند راهی مؤثر برای این امر باشد. یکی از دلایلی که افراد یوگا را به‌عنوان ورزش انتخاب می‌کنند، تأثیر آن در لاغری است. این ورزش موجب خوش‌فرم شدن بدن می‌شود.

آگاهی کسب‌شده از یوگا نسبت به فیزیک و ذهن، موجب می‌شود افراد از بدن خود، آگاه‌تر شوند و در نتیجه برای رسیدن به وزن ایدئال خود تلاش کنند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که یوگا برای رسیدن به وزن سالم، خوب عمل می‌کند. نکته بسیار مهم این است که نباید توقع داشت با یک یا چند جلسه تمرینیِ محدود، به نتیجه دلخواه رسید.

یوگا و ذهن‌آگاهی

یوگا موجب افزایش آگاهی افراد در زمینه‌های مختلف می‌شود. این مسئله می‌تواند ورزشکاران را نسبت به تأثیر غذاهای مختلف بر ذهن، بدن و روح آگاه‌تر کند. از این رو یوگا برای لاغری شکم و پهلو مناسب است. افردای که از طریق تمرینات یوگا، ذهن‌آگاهی را توسعه می‌دهند، بهتر می‌توانند در مقابل غذاهای ناسالم مقاومت کنند. آن‌ها با بدن خود هماهنگ می‌شوند تا بدانند چه زمان سیر هستند و چه زمان گرسنه و در صورت گرسنگی، کدام مواد غذایی به صلاح بدن‌شان است.

آموزش ذهن آگاهی دارای مزایای کوتاه‌مدت مثبتی در مورد پرخوری یا فعالیت بدنی است. تأثیر یوگا برای لاغری، غیرقابل انگار است؛ زیرا با تمرین‌های طولانی افراد نسبت به سبک تغذیه و میزان آن، تسلط کافی پیدا خواهند کرد. توصیه‌شده است که با شکم پر یوگا برای لاغری انجام نشود. انتخاب غذاهای سالم پیش از انجام یوگا برای کاهش وزن بسیار ضروری است. پس از چند جلسه یوگا، بدن نیاز بیشتری به غذاهای سالم پیدا می‌کند. آهسته جویدن و افزایش دقت و تمرکز هنگام خوردن هر لقمه از غذا منجر به مصرف کمتر غذا و خوراکی می‌شود.

تأثیر یوگا بر خواب برای کاهش وزن

تمرین یوگا به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. زمانی که تمرین یوگا مداوم می‌شود، پیرو آن کیفیت خواب نیز ارتقا پیدا می‌کند. برای آن‌که خواب به کاهش وزن کمک کند، افراد باید ساعت خواب خود را روی 9 شب تا 6 صبح تنظیم کنند.

خواب و کاهش وزن، رابطه نامحسوسی با یکدیگر دارند. کم‌خوابی تأثیر منفی‌ای بر لاغری دارد. افرادی که خوابشان ناکافی باشد، توانایی از بین بردن چربی از بدنشان کاهش پیدا می‌کند. از سمت دیگر، کم‌خوابی باعث ضعف قوه خودکنترلی انسان می‌شود و اضطراب و استرس ناشی از آن، فرد را دچار پرخوری عصبی می‌کند. می‌توان گفت یوگا و تقویت ذهن در آن، موجب خواب کافی می‌شود و به‌تبع بر آرامش، لاغری و تناسب‌اندام تأثیر می‌گذارد. هراندازه تمرین طی مدت‌زمان طولانی انجام پذیرد و افراد ماه‌ها به این فعالیت مشغول باشند، فرایند کاهش وزن و کاهش چربی سرعت پیدا می‌کند.

کالری‌سوزی در یوگا

یوگا برای لاغری، تمرین‌های مختلفی دارد که هر تمرین به‌نوبه خود بخش‌های مختلفی از فیزیک بدن را درگیر می‌کند. سبک‌هایی با فعالیت فیزیکی بیشتر در یوگا مانند آشتانگا و وینیاسا، کمک می‌کنند تا کاهش کالری مصرفی و افزایش سوخت‌وساز در بدن سریع‌تر رخ دهد. علاوه بر این، برای تثبیت وزن نیز از این سبک‌ها بهره می‌برند. یوگای قدرتی یا داغ سبک دیگری است که برای عضله سازی و از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو انتخاب می‌شود.

مدت زمان انجام یوگا

بهترین مدت‌زمان برای انجام یوگا برای لاغری شکم و پهلو، 3 الی 6 روز در هفته است. افراد مبتدی می‌توانند از 30 دقیقه تمرین شروع کنند و به‌تدریج این زمان را افزایش دهند و به 90 دقیقه در روز برسانند. درصورتی‌که زمان بیشتری صرف تمرین یوگا شود، از بین بردن شکم و پهلو زودتر انجام می‌پذیرد. بااین‌حال باید توجه کرد که سی دقیقه یوگای اصولی از نود دقیقه یوگا با حرکات اشتباه بهتر است.

وزن‌کشی منظم بعد از تمرین

وزن‌کشی معمولاً در آخر هفته یا ماه صورت می‌گیرد. توصیه می‌شود از وزن‌کشی هرروز بعد از انجام ورزش یوگا برای لاغری خودداری شود. دلیل این کار این است که در طول فعالیت بدنی آب بدن کم می‌شود و وزن غیرواقعی نمایش داده می‌شود. انتخاب ساعتی مشخص برای هر وزن‌کشی بسیار مهم است تا احتمال اشتباه بودن وزن، کم شود.

حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

در ادامه به 3 تمرین یوگا اشاره شده است:

سلام بر خورشید

این حرکت در یوگا به معنای احترام به خورشید است.

برای انجام این حرکت باید مراحلی را به‌صورت منظم و پشت سر هم انجام داد. ابتدا باید بدن به‌صورت ایستاده و صاف باشد و دست‌ها کشیده به سمت جلو و از کف به هم چسبیده باشند و جلوی سینه قرار بگیرند. در حرکت بعدی دست‌ها به همان صورت چسبیده بالای سر قرار می‌گیرند. درحرکت سوم بدن خم می‌شود، سر به‌زانو می‌رسد و دست‌ها به سمت زمین کشیده می‌شوند. پس‌ازآن پای چپ به‌صورت کشیده در عقب بدن قرار می‌گیرد و پای راست به‌صورت قائمه و خم در جلو بدن می‌ماند. حال زمان آن رسیده که هر دو پا در عقب بدن کشیده شوند و نوک انگشتان روی زمین باشد.

در مرحله بعدی بدن به سمت زمین برگردانده می‌شود و فقط قسمت کمر بالاتر از سطح زمین می‌ماند. تمرین بعدی به این صورت است که پاها به سمت عقب کشیده می‌شوند، به‌گونه‌ای که روی پا با زمین تماس داشته باشد و بدن به سمت کشیده و رو به خورشید قرار می‌گیرد. سپس باید ایستاد و دست‌ها را کمی دورتر از پاها روی زمین قرار دارد؛ به‌طوری‌که عدد 8 ساخته شود. حرکتی که در آن یک پا به سمت پشت کشیده و پای دیگر در جلوی بدن خم است و مجدد انجام می‌پذیرد. در حرکت آخر به‌صورت ایستاده، دست‌ها به سمت پاها خم و سپس به پشت کشیده می‌شوند. با انجام این چند حرکت، بدن بافت چربی شکمی را وادار به تبدیل نیرو برای حفظ تعادل می‌کند.

تمرین قایق

برای انجام این حرکت باید روی زمین نشسته و پاها به‌صورت جفت از زمین فاصله بگیرند. سر نیز از زمین جداشده و به‌صورت زاویه‌دار، در راستای انگشتان پا قرار بگیرد. در وضعیت قایق بهتر است کف دست‌ها به یکدیگر چسبیده باشند. پس از قرار گرفتن بدن در ژست صحیح، باید یک دقیقه در همان حال ماند. افرادی که به‌تازگی شروع کرده‌اند، می‌توانند برای شروع، این زمان را به 15 ثانیه کاهش دهند. این تمرین به بهبود انعطاف، قدرت عضلات، تعادل، آرامش ذهنی و لاغری شکم و پهلو کمک می‌کنند.

ژست پلانک

برای انجام آن باید آرنج هر دو دست روی زمین باشد؛ سپس پاها روی نوک انگشتان قرار می‌گیرد. اعضای بدن باید در یک راستا قرار بگیرند. مدت‌زمان قرار گرفتن در حالت پلانک یک دقیقه است. افراد می‌توانند با مشاهده آینه، از نقص‌های خود هنگام یوگا آگاه شوند. پلانک عضلات مرکزی، بازو و ساق پا را درگیر می‌کند.

آموزش یوگا از مبتدی تا حرفه‌ای

همه‌چیز به خودتان بستگی دارد. این شعار متعلق به مهسا آنلاین می‌باشد. مهسا آنلاین یکی از بهترین مراکز آموزش یوگا برای لاغری محسوب می‌شود. برای افرادی که فرصت مراجعه به باشگاه ورزشی را ندارند یا علاقه دارند که در خانه ورزش کنند، مهسا آنلاین را پیشنهاد می‌کنیم. کلاس‌ها به‌صورت لایو در اپلیکیشن مخصوص به آن برگزار می‌شوند. با توجه به این مسئله افراد می‌توانند در زمان خود صرفه‌جویی کنند. مزیت‌های مهسا آنلاین به شرح زیر هستند:

• تمرینات مناسب برای گروه مبتدی و پیشرفته.
• در دسترس بودن کلاس‌های ضبط‌شده برای بازنگری مجدد و انجام تمرین‌ها
• عدم نیاز به تجهیزات خاص؛ زیرا در کلاس طرز تهیه وسایل ورزشی مانند دمبل آموزش داده می‌شود
• تضمین تأثیر یوگا در لاغری
• تمرین‌های مناسب برای افرادی با ویژگی‌های جسمانی خاص مانند کمردرد
• پشتیبانی پیامکی و تلفنی برای اعضای باشگاه آنلاین

برای لاغری، امکان خرید برنامه رژیم از مهسا آنلاین وجود دارد. افراد می‌توانند در کنار ورزش، تغذیه سالم خود را نیز بیابند و در مسیر درست زندگی، قدم بردارند. همه‌چیز به افراد بستگی دارد، زیرا مهسا آنلاین تمامی امکانات موردنیاز برای یک باشگاه مجازی را فراهم کرده است.

سخن پایانی

در این مطلب تلاش نمودیم در مورد ورزش یوگا و پاسخ به این سؤال که چطوری با یوگا شکم و پهلو خود را لاغر کنیم، صحبت کنیم. جهت مشاوره برای ثبت‌نام در کلاس‌های یوگا برای لاغری شکم و پهلو به وب سایت ما در اینجا کلیک کنید یا می‌توانید با شماره ۰۲۱۹۱۵۵۹۰۴۵ تماس بگیرید.