دوشنبه ۰۳ دی ۱۴۰۳
پیاده روی، ساده‌ترین و ایمن‌ترین ورزش است که می‌توانید در طول بارداری خود انجام دهید. پیاده‌روی در بارداری برای تناسب اندام شما، سلامت کودک و کمک به زایمان آسان، اهمیت ویژه‌ای دارد. با این حال، درباره این‌که می‌توانید در بارداری پیاده‌روی کنید یا نه، از پزشکتان سئوال بپرسید.
اگر چه پیاده‌روی برای مادر و نوزاد بسیار ایمن است، اما اگر مشکلات فشار خون بالا، کم‌خونی شدید، خونریزی دائمی واژینال در سه ماهه دوم یا سوم بارداری، مشکلات دهانه رحم، یا زایمان زودرس دارید، ممکن است متخصص زنان یا ماما، توصیه کند که نباید پیاده‌روی کنید.
برای اکثر زنان باردار، حدود نیم ساعت پیاده‌روی به مدت حداقل چهار روز در هفته توصیه می‌شود. با این حال، مقدار پیاده‌روی به آمادگی جسمانی شما و عوامل زیر بستگی دارد.
اگر مدتی است که از نظر جسمی فعال نبوده‌اید، با ده دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید. هنگامی که بدنتان با روال فعالیت بدنی جدید آشنا شد، روزانه بین 15، 20 و 30 دقیقه ورزش کنید. اما به بدنتان خود گوش بدهید و زیاد به خودتان فشار نیاورید.
اگر پزشک شما تایید کرد و قبل از بارداری ورزش می‌کردید، می‌توانید پیاده‌روی را از 30 دقیقه در روز شروع کنید و تا زمانی که راحت و سالم هستید، به آن ادامه دهید. در حالت ایده‌آل باید حداقل چهار تا پنج روز در هفته، پیاده‌روی کنید.
پیاده‌روی در دوران بارداری فواید بی‌شماری هم برای مادر، هم برای جنین دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:
پیاده‌روی در بارداری، بدن را برای زایمان آسان آماده می‌کند و بسیاری از عوارض زایمان را کاهش می‌دهد.
اگر چه پیاده‌روی در دوران بارداری کاملا بی‌خطر است، قبل از پیاده‌روی یا تمرین یوگا در بارداری با پزشکتان مشورت کنید و این راهکارها را به کار ببرید:
در ادامه، به برخی از متداول‌ترین سئوالات در مورد پیاده‌روی در دوران بارداری، پاسخ می‌دهیم:
بله. پیاده‌روی در بارداری، با تقویت ماهیچه‌های شما به زایمان کمک می‌کند و به آرامی، کودک را به سمت عضلات کف لگن شما می‌کشاند. ماهیچه‌های کف لگن در دوران بارداری ممکن است تحت فشار قرار بگیرند و ضعیف شوند، پیاده‌روی به تقویت آن‌ها می‌پردازد تا بتوانند وزن رو به رشد جنین را تحمل کنند.
همچنین در کوتاه‌تر شدن زایمان و باز شدن دهانه رحم، مفید است. علاوه بر این‌ها، پیاده‌روی با تقویت عضلات کف لگن، آن‌ها را برای زایمان آماده می‌کند.
بله. برخی از مهم‌ترین مزایای پیاده‌روی در دوران بارداری عبارتند از:
به این دلیل که پیاده‌روی در سه ماهه سوم بارداری، کاملا بی‌خطر است، باید حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت چهار تا شش روز در هفته پیاده‌روی کنید. با این حال، اگر می‌خواهید برای مدت طولانی‌تری پیاده روی یا ورزش کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.
اگر پزشک به شما توصیه کرده که باید در بستر بمانید، طبیعتا لازم است از پیاده‌روی خودداری کنید. استراحت در بستر برای انواع شرایط بارداری مثل پارگی زودرس غشاها (پاره شدن کیسه آب قبل از شروع زایمان)، زایمان زودرس، نارسایی دهانه رحم، بارداری چندقلو، یا خونریزی واژینال تجویز می‌شود.
اگر خانمی در بارداری فشار خون بالا و پره‌اکلامپسی داشته باشد، باید علائم و نشانه‌های حیاتی خود را به دقت بررسی و از پیاده‌روی خودداری کند. حتی بدون نگرانی‌هایی مانند فشار خون بالا، مهم است که در دوران بارداری خودتان را خسته نکنید.
پیاده‌روی در بارداری، ساده‌ترین شکل ورزش است که برای همه زنان باردار بدون در نظر گرفتن سطوح مختلف تناسب اندام، مناسب است. در حالی که پیاده‌روی ساده است، تفاوت زیادی در کل تجربه بارداری و زایمان ایجاد می‌کند. اگر شرایط پزشکی خاص ندارید، پیاده‌روی در بارداری مزایای فراوانی دارد که خوش‌فرم ماندن، کاهش کمردرد، تقویت عضلات کف لگن و بهبود خواب، برخی از آن‌هاست. لازم است برای پیاده‌روی در دوران بارداری به بدنتان گوش بدهید و هر وقت احساس خستگی شدید داشتید، استراحت کنید.
21458/غ