به گزارش صد آنلاین ، بهترین راه برای بهبود سیستم ایمنی و محافظت از بدن در برابر آسیب، انجام ورزش طبق یک برنامه روتین و داشتن برنامه غذایی مناسب است.
آفتاب بگیرید:
سلولهای ایمنی بدن گیرندههای زیادی دارند که در انتظار جذب ویتامین د هستند. در صورت نداشتن این ویتامین مهم، سیستم ایمنی بدن میتواند بیش از حد فعال شود. با قرار گرفتن در معرض اشعه خورشید میتوان بخش زیادی از ویتامین د لازم را جذب کرد که در این صورت سلولهای T میتوانند در برابر عفونتها از بدن دفاع کنند، زیرا باعث از بین رفتن پاتوژنهای خارجی میشود.
آفتاب گرفتن
خود را گرم نگه دارید:
طبق گزارشات دانشکده هاروارد، قرار گرفتن در معرض دمای سرد سیستم ایمنی بدن را سرکوب میکند، بنابراین عفونت در بدن افزایش مییابد.
مرکبات بیشتری مصرف کنید:
با توجه به مقدار بالای ویتامین ث در مرکبات، مطمئناً افزایش مصرف آن منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. اعتقاد بر این است که ویتامین ث تولید گلبولهای سفید خون را افزایش میدهد و در عین حال به مقابله بدن در برابر عفونتها کمک میکند. ویتامین ث رادیکالهای آزاد را خنثی و به از بین بردن ویروسها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
مصرف مرکبات
استرس نداشته باشید:
استرس تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی دارد. استرس کم در بلند مدت مانند آنچه افراد معمولا در زندگی روزمره خود تجربه میکنند، سیستم ایمنی را تحلیل کرده و از مبارزه با عوامل پاتوژن خارجی مثل ویروسها و باکتریها جلوگیری میکند. مطالعات نشان داده است که همه جوانب ایمنی در نتیجه استرس کاهش مییابد که میتواند با فرسایش بیش از حد به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند.
استرس
مدیتیشن انجام دهید:
طبق تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، مدیتیشن میتواند شیوع، مدت و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را تا حدود ۳۰ تا ۶۰ درصد کاهش دهد. آنتی بادی ها، ایمنی هومورال را تشکیل میدهند و به سلولهای ایمنی کمک میکنند تا مواد سمی را غیر فعال سازند و ویروسها و باکتریها را مورد حمله قرار دهند.
خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب تأثیر بسیار زیادی بر سیستم ایمنی بدن دارد. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید تا ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. بررسیها نشان میدهد که کودکان و سالخوردگان که در گروه افراد پرخطر شناخته میشوند و نیاز به واکسن آنفلوانزا دارند، اغلب کم خواب هستند. شما به خواب کافی نیاز دارید تا بدن بتواند با بیماریها مبارزه کند.
خواب مناسب
ورزش انجام دهید:
تمرینات منظم، سیستم ایمنی بدن را در حد تعادل نگه میدارد. هنگامی که سیستم ایمنی قوی باشد، تعداد کمی از باکتریها میتوانند به آن غلبه کنند؛ بنابراین روزانه ۳۰ دقیقه ورزش انجام دهید تا گردش خون افزایش یابد. جریان خون بهتر با تقویت سیستم ایمنی بدن باعث میشود تا بدن بتواند با عفونتها و ویروسها از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا مقابله کند.
ورزش کردن
ادویه مصرف کنید:
با افزودن مقداری ادویه به غذا، همزمان از سلامت خود محافظت کنید. گفته شده است که دارچین و میخک حاوی خاصیت ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد درد و ضد التهاب است که به مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک میکند. همچنین میتوانید پونه کوهی، آویشن، جوز هندی و رزماری را نیز امتحان کنید.
مصرف ادویهها
داروهای گیاهی را امتحان کنید:
دانشمندان هنوز در حال بررسی اثربخشی بسیاری از مکملهای گیاهی هستند که به طور سنتی به عنوان تقویت کننده بدن مانند اکیناسه و جینسینگ استفاده میشود، یک چای تسکین دهنده میتواند به آرامش، خواب کافی و کاهش استرس کمک کند. البته باید قبل از شروع درمانهای گیاهی با یک پزشک صحبت کنید.
مصرف چای گیاهی
دوش آب گرم بگیرید:
یک دوش آب گرم خوب، همراه با نمک یا رایحههای آروماتراپی آرامش بخش، میتواند تا حد زیادی به کاهش استرس و خواب آلودگی کمک کند. خواب یکی از راههای اصلی ترمیم بدن است و کمبود خواب، استرس را بیشتر میکند، عملکرد سیستم ایمنی را کاهش میدهد و مواد شیمیایی التهابی را بالا میبرد.
دوش آب گرم
سبزیجات بیشتری بخورید:
سبزیجات مانند کلم، کلم پیچ و کلم بروکلی به عملکرد کبد و سم زدایی طبیعی بدن ما کمک میکنند. همچنین میوه ها، آجیلها و دانهها سرشار از مواد مغذی هستند که برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن به آنها نیاز داریم.
تقویت سیستم ایمنی بدن
مثبت نگر باشید:
نکته آخر اینکه ذهنیت یک فرد از همه چیز مهمتر است. بر اساس یک مطالعه، مثبت اندیشی میتواند کلید سیستم ایمنی قوی باشد.
4461/ی