شنبه ۰۳ آذر ۱۴۰۳
برای کسانی که از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، دریافت B۱۲ کافی می تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه، یک راه حل خوشمزه وجود دارد: میوه های خشک که سرشار از این ویتامین ضروری هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
۱. زردآلو خشک
زردآلو خشک نه تنها شیرین و رضایت بخش است، بلکه منبع فوق العاده ای از ویتامین B۱۲ است. یک مشت کوچک آن می تواند به میزان قابل توجهی در دریافت روزانه B۱۲ شما کمک کند، از سیستم عصبی شما حمایت کرده و تولید گلبول های قرمز خون را افزایش دهد.
۲. انجیر خشک
انجیرخشک نه تنها منبع غنی از فیبر غذایی است، بلکه حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B۱۲ نیز می باشد. چند انجیر خشک بخورید تا از یک روش خوشمزه برای رفع نیازهای B۱۲ خود لذت ببرید.
۳. کشمش
کشمش شیرینی طبیعت دارد که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین B۱۲ است. گنجاندن کشمش در میان وعده ها یا غلات صبحانه می تواند به یک عادت لذت بخش و مغذی تبدیل بشود.
۴. خرما
خرما فقط انرژی بدن را تامین نمی کند؛ آنها همچنین سرشار از ویتامین B۱۲ هستند. این خوراکی‌های شیرین طبیعی را می‌توانید به تنهایی میل کنید یا در دستور العمل‌های مختلف برای افزودن یک ماده مغذی به وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.
۵. آلو خشک
آلو خشک به دلیل فواید گوارشی خود شناخته شده است. فراموش نکنید که آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین B۱۲ نیز هستند. گنجاندن آلو در رژیم غذایی می تواند هم سلامت دستگاه گوارش و هم شادابی کلی را تقویت کند.
به یاد داشته باشید، در حالی که این میوه های خشک منبع طبیعی ویتامین B۱۲ هستند، همیشه توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که نیازهای غذایی بدن خود را برآورده می کنید.
منبع: سلامت نیوز
انتهای پیام/21111ص