جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۳۳۸
صد آنلاین | یک متخصص فیزیوتراپی گفت: تقویت عضلات مرکزی با انجام ورزش‌های روزانه در بهبود ساختار قامتی موثر است.به گزارش صد آنلاین فرناز المعی‌نژاد، متخصص فیزیوتراپی درباره وضعیت ستون فقرات اظهار کرد: وقتی از عقب به ستون فقرات نگاه می‌کنیم، همه مهره‌ها باید در امتداد یک خط راست قرار گرفته باشند، ولی هنگامی‌که از پهلو ستون فقرات را می‌بینیم، متوجه می‌شویم که ستون فقرات قوس‌هایی طبیعی دارد، افرادی که ساختار قامتی بدنشان خوب است، با کمترین تلاش عضلانی و بدون وارد آمدن فشار بر بدن می‌نشینند یا می‌ایستند، این اشخاص به درد و خشکی عضلات هم دچار نمی‌شوند.
انواع ساختار قامتی نادرست
او بیان کرد: ۲ نوع ساختار قامتی نادرست داریم، نوع اول اصلاح‌پذیر بوده و نوع دوم در بدن فرد ثابت شده است و قابل اصلاح نیست، ساختار قامتی نادرست اصلاح‌پذیر با خمیده نشستن یا ایستادن ایجاد می‌شود.
این متخصص فیزیوتراپی افزود: عضلات مرکزی یا CORE به حفظ ساختار قامتی ما کمک می‌کنند، ما با انجام تمرین‌های ثبات‌دهنده و ورزش‌های روزانه می‌توانیم این عضلات را تقویت کنیم و ساختار قامتی خود را بهبود ببخشیم، اما برخی اوقات افراد برای تقویت عضلات مرکزی باید تمرین‌هایی خاص را انجام دهند.
المعی‌نژاد تاکید کرد: وقتی ستون فقرات در وضعیت صحیح قرار نگیرد، برخی عضلات کوتاه و تعدادی دیگر کشیده می‌شوند که این موضوع در طولانی مدت مفاصل کوچک ستون فقرات و دنده‌ها را خشک می‌کند، مفصل خشک با انجام حرکت‌های ناگهانی مانند سرفه کردن تحت فشار قرار می‌گیرد و ملتهب و دردناک می‌شود.
او تصریح کرد: عضلات مرکزی قادر هستند که برای مدت زمانی طولانی بدون خستگی منقبض باقی بمانند تا فرد ساختار قامتی صحیح داشته باشد، اما وقتی شخص ساختار قامتی ناصحیح داشته باشد، عضلاتی دیگر غیر از عضلات مرکزی مجبور هستند که ساختار قامتی نادرست را حفظ کنند، اما به علت اینکه این عضلات قادر به تحمل انقباض طولانی مدت نیستند، خیلی سریع خسته و دردناک می‌شوند و تحت فشار قرار می‌گیرند.
این متخصص فیزیوتراپی قرار دادن یک حوله کوچک رول شده را در گودی کمر برای افرادی که مدت زمانی طولانی در ماشین یا محل کارشان می‌نشینند، ضروری دانست و گفت: این طرز نشستن کمک می‌کند که ستون فقرات در وضعیت مناسب قرار بگیرد، هر گاه یکی از قوس‌های ستون فقرات وضعیتی صحیح داشته باشد، سایر قوس‌های ستون فقرات هم در وضعیتی صحیح قرار می‌گیرند.
تمرینی برای ایجاد وضعیت صحیح در ستون فقرات
المعی‌نژاد اظهار کرد: افراد برای ایجاد وضعیت صحیح در ستون فقرات باید نخست بنشینند و زانو‌های خود را روی زمین بگذارند سپس لگن خود را به جلو و عقب حرکت دهند، اکنون باید در وضعیت میانی اول و دوم قرار بگیرند در این حالت باید احساس کنند که همه وزنشان از قسمت نشیمنگاه عبور می‌کند.
۲ تمرین برای تقویت عضلات مرکزی بدن
او بیان کرد: برای تقویت عضلات مرکزی بدن، افراد باید نخست در وضعیت صحیح بنشینند و ناف خود را به داخل بکشند سپس عضلات کف لگن خود را منقبض کنند و به راحتی نفس بکشند تا عضلات قفسه سینه منقبض نشوند.
المعی‌نژاد یادآوری کرد: در تمرینی دیگر افراد باید بایستند و به آرامی شانه‌هایشان را عقب ببرند سپس پایین بیاورند، این تمرین را می‌توان جلوی آینه هم انجام داد، برای انجام این تمرین وزن باید به نسبت مساوی بر هر ۲ پا توزیع شود، برای رفع احساس خشکی در کمر، انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری مفید است.
برچسب ها :