جمعه ۰۲ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۹۷۷
صد آنلاین | خروپف ناشی از لرزش هوا در دستگاه تنفسی فوقانی است. براساس بنیاد ملی خواب، ۹۰ میلیون بزرگسال آمریکایی بعضی اوقات خروپف می‌کنند و ۳۷ میلیون نفر به طور مرتب خروپف می‌کنند. دلایل خروپف معمولاً جدی نیست. با این وجود، ممکن است نشانگر این باشد که تغییر در سبک زندگی باعث بهبود سلامتی فرد می‌شود.به گزارش صد آنلاین تغییرات و نکات سبک زندگی زیر ممکن است خروپف شخص را کاهش دهد و یا متوقف کند.
کاهش وزن
افراد دارای اضافه وزن بیشتر به احتمال زیاد خروپف می‌کنند. بافت چربی و ضعف ماهیچه‌ها به خصوص در اطراف گلو در خروپف نقش دارند.
خوابیدن به یک پهلو
اگر فرد روی پشت خود دراز بکشد، بیشتر احتمال دارد خروپف بکند، چرا که می‌تواند باعث حرکت زبان به قسمت پشت گلو شود. این کار تنفس را سخت‌تر کرده و می‌تواند باعث ایجاد لرزش خروپف شود.
ترک سیگار
علاوه بر آسیب رساندن به سلامتی کلی، سیگار کشیدن راه‌های هوایی را تحریک می‌کند و این می‌تواند خروپف را بدتر کند.
۴- پرهیز از مصرف الکل
نوشیدن مقدار قابل توجهی الکل باعث آرامش عضلات گلو می‌شود. وقتی این ماهیچه‌ها شل شوند، احتمال لرزش و خر وپف بیشتر است.
۵- جلوگیری از مصرف قرص‌های خواب آور
دارو‌های آرام بخش یا قرص‌های خواب آور می‌توانند منجر به خواب بسیار عمیق شوند. این ممکن است یک اثر آرامش بخش بر روی عضلات گلو داشته باشد و باعث خروپف شود.
بالاتر گذاشتن سر
بالاتر گذاشتن سر با استفاده از بالش‌های اضافی ممکن است به باز شدن راه‌های هوایی، کاهش یا از بین بردن خروپف کمک کند.
درمان آلرژی
یک واکنش آلرژیک ممکن است منجر به احتقان و راه‌های هوایی مسدود شده شود. این می‌تواند خروپف را بدتر کند.
اگر خروپف شخص به دلیل آلرژی ایجاد شود، درمان موثر می‌تواند کمک کند.
اسپری بینی
در صورت مسدود شدن یا باریک شدن راه‌های هوایی باعث خروپف شدن، ممکن است یک اسپری بینی نیز مفید باشد.
اسپری بینی می‌تواند به کاهش التهاب در بینی و مجاری هوایی و باز شدن آن‌ها کمک کند.