مواد غذایی برای بهبود گردش خون و درمان ضعف آن

به گزارش صد آنلاین ، جریان خون ضعیف شرایط بدی را در بدن ایجاد می‌کند و ممکن است در مردان، زنان و کودکان ایجاد شود. اگر این وضعیت به خوبی کنترل نشود، می‌تواند عاملی برای مشکلات جدی در فرد شود. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و این مشکل را درمان کنید.

بهبود گردش خون

راهکار‌های بهبود گردش خون در بدن
در این قسمت از نمناک راهکار‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که بتوانید جریان خون ضعیف را در بدن کنترل کنید و آن را بهبود بخشید.

۱. مصرف غذا‌های تند
غذای تند غلظت لیپوپروتئین کمی دارد که کلسترول و چربی را به جریان خون وارد می‌کند و باعث انعقاد خون خواهد شد. فلفل‌های تند التهاب را از بین برده، زیرا غنی از ویتامین A و ویتامین C هستند و دمای بدن را افزایش داده که جریان خون را بهبود می‌بخشد.

۲. مصرف زردچوبه و زنجبیل
زنجبیل شبیه به فلفل تند است و جریان خون را به شدت بهبود می‌بخشد. ریشه زردچوبه هم دارای خواص ضد التهابی است و در واقع زردچوبه از لخته شدن خون جلوگیری کرده و جریان خون را به متعادل‌ترین حد ممکن می‌رساند.

زردچوبه و زنجبیل

۳. مصرف پرتقال
پرتقال و دیگر مرکبات حاوی ویتامین c هستند و جزء رقیق کننده‌های طبیعی خون محسوب می‌شوند. آن‌ها دیواره رگ‌ها را قوی کرده و از جریان خون ضعیف جلوگیری خواهند کرد.

۴. مصرف دانه آفتابگردان
دانه آفتابگردان حاوی ویتامین E است که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. همچنین به بهبود جریان خون کمک می‌کند. مواد غذایی مثل زیتون، دانه کدوتنبل و آجیل هم شبیه دانه آفتابگردان عمل می‌کند.

۵. استفاده از فلفل قرمز
فلفل قرمز برای جریان خون ضعیف مناسب است، درد مربوط به آرتروز را از بین می‌برد. فلفل قرمز برای مشکلات پوستی هم خواص بسیار زیادی دارد و از حساسیت‌های بدنی جلوگیری می‌کند. فلفل قرمز همچنین ضربان قلب و جریان خون را بهبود می‌بخشد و رگ‌ها را قوی خواهد کرد.

فلفل قرمز

۶. استفاده از آووکادو
آووکادو سرشار از ویتامین E است و از رگ‌های خونی محافظت می‌کند. برای بهبود گردش خونتان هر هفته یک مرتبه آووکادو را به همراه لیموترش (سرشار از ویتامین C) میل کنید تا رگ هایتان در سلامت بماند.

۷. استفاده از گیاه جینکوبیلوبا
این گیاه یکی از بهترین‌ها برای بهبود جریان خون است و همچنین حافظه را افزایش می‌دهد، زیرا جریان خون به مغز را بالا می‌برد. این گیاه به تقویت رگ‌های خونی می‌پردازد و یک ماده ضد التهاب است و برای آرام کردن قلب و ریه و بهبود اکسیژن رسانی بسیار عالی عمل می‌کند. همچنین تنگی نفس و آسم را نیز بهبود می‌بخشد.

۸. مصرف سیر
سیر خواص فوق العاده‌ای دارد و برای تصفیه خون مفید است و سبب پیشگیری از تشکیل پلاک‌های خونی می‌شود. برای بهبود جریان خون مصرف موادغذایی دیگر هم خانواده سیر مانند تربچه، پیاز و تره فرنگی نیز بسیار موثرند.

سیر

۹. مصرف کاکائو
مصرف کاکائو به بهبود گردش خون کمک می‌کند، زیرا کاکائو دارای فلاوونوئید‌هایی است که به طور طبیعی در گیاهان و میوه‌ها وجود دارند.

۱۰. مصرف تخم مرغ
تخم مرغ. سرشار از ویتامین E و اسید‌های چرب امگا ۳ است و ارزش غذایی بالایی دارد وبه حفظ غشای سلولی کمک و جداره‌های رگ‌ها را تقویت می‌کند.

۱۱. استفاده از لیموترش
لیموترش با سرماخوردگی، آنفلوآنزا، تب مقابله می‌کند و مواد موجود در آن باعث افزایش جریان خون شده و حالت چسبناکی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد.

۱۲. مصرف ماهی
ماهی آزاد حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب و بهبود گردش خون در رگ‌ها مفید هستند.

ماهی

۱۳. براش زدن روزانه
زمانی که به فکر بهبود جریان خون هستید، یکی از روش‌های سریع استفاده از براش صورت به طور روزانه است. براش روی پوست خشک جریان خون را افزایش می‌دهد و در نتیجه اکسیژن رسانی بالا می‌رود و همچنین می‌تواند پوست را جمع کند که در صبح‌های زمستانی بسیار عالی است.

براش کشیدن باید به سمت بالا و به صورت حرکات دایره‌ای شکل باشد و سپس آن را در جهت عقربه‌های ساعت بکشید. هر قسمت از پوست را دوباره براش بزنید.

روی گردن، پشت زانو و زیر بازو‌ها تمرکز کنید و همچنین می‌توانید در قسمت پایین باسن و ران پا هم این کار را انجام دهید که باعث کاهش سلولیت خواهد شد.

۱۴. مصرف شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوی فلاوونید‌هایی است که به صورت طبیعی در میوه و گیاهان وجود دارد و همچنین جریان خون را بهبود می‌بخشد و در مقایسه با شکلات سفید و شیرین که هیچ فلاوونیدی ندارد، بسیار عالی‌تر عمل می‌کند.

شکلات تلخ

۱۵. کشش بدن
کشش بدن به صورت روزانه به مدت ۵ دقیقه بسیار عالی است. این حرکت ساده را می‌توانید در هر جایی از بدن انجام دهید. با کشش بدن سعی کنید دستتان را به سمت انگشتان پا برسانید که با این کار جریان خون در بدن تحریک شده و افزایش پیدا خواهد کرد.

۱۶. نوشیدن آب
زمانی که بدن مرطوب و هیدارته باشد، جریان خون بهتر می‌شود و سطح اکسیژن در جریان خون بالاتر می‌رود. علاوه بر آن نوشیدن آب به اندازه کافی سلول‌های پوستی را مرطوب می‌کند، گوارش را بهبود می‌بخشد و باعث جذب بهتر مواد معدنی می‌شود. مصرف آب همچنین پسماند‌های مواد غذایی را به خوبی دفع خواهد کرد.

نوشیدن آب

۱۷. دوش گرفتن متضاد
دوش گرفتن متضاد به این معناست که باید دوش آب گرم و سرد بگیرید. زمانی که روی بدن آب سرد می‌ریزید، رگ‌های لنفاوی منقبض می‌شوند. آب گرم نیز باعث گشاد شدن آن‌ها می‌شود و در نتیجه پمپاژ خون بهبود پیدا می‌کند.

۱۸. دوری از لباس‌های تنگ و پوشیدن کفش‌های آزاد در محل کار
از پوشیدن لباس‌های تنگ خودداری کنید، زیرا جریان خون را مختل می‌کند. فرقی ندارد که این لباس‌ها شامل چه چیزی باشد. از جوراب و کمربند تنگ استفاده نکنید و لباس زیرتان هم نباید بیش از حد تنگ باشد.

در محل کار هم حتما کفشی بپوشید که احساس راحتی و آزادی برای این مدت زمان طولانی کنید. کفش‌های پاشنه بلند قطعاً مورد خوبی نیستند و به جای آن کفش‌های کوتاه‌تر و نرم بپوشید که جریان خون را آزاد می‌کنند. هر روز حتما ۱۰ دقیقه یا بیشتر پیاده روی داشته باشید و اجازه دهید که اکسیژن در بدن به خوبی جریان پیدا کند.

پوشیدن کفش راحت

۱۹. گرم نگهداشتن پا و دست
در روز‌های سرد زمستانی حتما لباس مناسب بپوشید. اگر مدت زمان طولانی در بیرون از منزل هستید، پاهایتان حتما باید گرم باشد تا دمای بدن حفظ شود.

۲۰. فراموش نکردن رابطه جنسی
رابطه جنسی یک راه طبیعی برای داشتن هورمون‌های سالم در مغز و افزایش عملکرد ذهنی است. رابطه جنسی برای زوج‌ها از لحاظ جسمی آن‌ها را در سطح بهتری قرار می‌دهد. جریان خون را به مغز افزایش داده و باعث می‌شود که تعاملات اجتماعی بهتری هم داشته باشید. همچنین عاملی برای کاهش درد و استرس است.

۲۱. انجام دوچرخه سواری
دوچرخه سواری باعث قوی نگه داشتن بدن و بهبود جریان خون به قلب می‌شود و همچنین رگ‌های خونی را بازیابی می‌کند و اثر بلند مدتی روی سلامت انسان دارد و همچنین باعث داشتن عمر طولانی می‌شود.

دوچرخه سواری

۲۲. خوردن صبحانه
خوردن صبحانه یکی از راه‌های بهبود جریان خون و افزایش سوخت و ساز است و عملکرد ذهنی و جسمی را بهبود می‌بخشد. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است که هرگز نباید قدرت آن را نادیده بگیرید، زیرا بهره وری شما را افزایش می‌دهد.

۲۳. خوردن هندوانه
بدن برای تحویل اکسیژن به سلول‌های دیگر به انرژی نیاز دارد و باید فعال باشد. هندوانه یک میوه خوشمزه است که مواد مغذی بدن را تامین کرده، رگ‌های خونی را تمیز می‌کند و جریان خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. مصرف چند قاچ هندوانه در صبح و بعد از ناهار از ضخیم شدن دیواره رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند و باعث افزایش جریان خون در بدن خواهد شد.

خوردن هندوانه

۲۴. انجام پیاده روی‌
می‌توانید صبح‌ها یا بعد از تمام شدن کارتان دوچرخه سواری هم کنید. دوچرخه سواری به مغز کمک می‌کند تا توانایی حل مشکلات افزایش پیدا کند و همچنین جریان خون را بهبود بخشیده و باعث می‌شود که در طول روز فعال‌تر باشید.

۲۵. گریه کردن
شاید برایتان کمی عجیب باشد، اما اگر قصد گریه کردن دارید، حتماً این کار را انجام دهید، زیرا گریه درد و استرس را دور می‌کند و همچنین عواطف شما را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش گردش خون می‌شود و در نتیجه به پاکسازی داخل مغز می‌پردازد و قدرت مغز را بالا خواهد برد.

گریه کردن

۲۶. لذت بردن از موسیقی کلاسیک
موسیقی کلاسیک یک نوع ذهن درمانی است که جریان خون را در ناحیه چپ مغز افزایش می‌دهد و باعث بهبود خون رسانی، بهبود درمان، مطالعه بهتر، افزایش توانایی‌های خلاقانه و بهبود وضعیت زندگی خواهد شد.

۲۷. انجام تمرین‌های ایروبیک
تمرین‌های ایروبیک جریان خون را افزایش می‌دهند و باعث می‌شود که نورون‌ها بهتر کار کنند. بعد از انجام ایروبیک افزایش جریان خون در کل بدن و دست ها، پا‌ها و مغز بعد از ایروبیک را شاهد خواهید بود.

۲۸. انجام تمرین‌های یوگا
طیف وسیعی از تمرین‌های یوگا وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. یوگا همچنین جریان خون را بهبود می‌بخشد و باعث سلامت کلی بدن می‌شود. یک برنامه منظم یوگا داشته باشید که باعث بهبود وضعیت عضلانی و از بین بردن درد و فشار از روی ماهیچه‌ها خواهد شد.