شنبه ۰۳ آذر ۱۴۰۳
بازدید:۵۷۲۹
صد آنلاین | آیا می‌دانید بهترین راهکار برای آب کردن شکم چیست؟ چگونه میتوان چاقی شکم را کاهش داد؟ داشتن برنامه غذایی با مواد بدون کالری، آخرین برنامه کاهش وزن است که توسط دیوید زینچنکو تهیه شده است که به خاطر کتاب “رژیم غذایی مخصوص عضلات شکمی” و همچنین کتاب ” این را بخور، آن را نخور”، محبوبیت پیدا کرد.به گزارش صد آنلاین رژیم با مواد غذایی بدون کالری برای از بین بردن چاقی شکم
دیوید زینچنکو، این رژیم را به دو بخش تقسیم کرده است که در اینجا خلاصه‌ای از هر بخش را ارائه می‌دهیم.
چاقی شکم
بخش اول رژیم مخصوص کاهش چاقی شکم
دیوید در این بخش از کتاب خود، به بررسی اینکه چرا چربی شکم برای سلامتی بسیار مضر است، می‌پردازد. همچنین توضیح می‌دهد که چربی بیش از حد شکم، به قلب و مغز شما آسیب می‌رساند.
سپس ژنتیک را در ایجاد چربی شکم مورد بررسی قرار می‌دهد و درباره آخرین تحقیقاتش در مورد ژن‌های مسئول ذخیره چربی شکم، بحث می‌کند.
خوانندگان پس از مطالعه این کتاب، یاد می‌گیرند که چگونه ژن‌های ذخیره کننده چربی را از بین ببرند، مصرف چه غذا‌هایی باعث تجمع چربی می‌شوند، چه غذا‌هایی از انباشتگی چربی جلوگیری می‌کنند و همچنین یاد می‌گیرند که چگونه تعادل در بین باکتری‌های همزیستی که به طور طبیعی در روده هستند و به کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند را حفظ کنند.
بخش دوم این رژیم غذایی
قسمت دوم، توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی و تناسب اندام می‌باشد. رژیم غذایی اساسا شامل ۳ وعده غذایی، یک نوشیدنی بدون کالری و یک میان وعده در روز می‌باشد.
برنامه رژیم کاهش چاقی شکم با مواد غذایی بدون کالری
مواد غذایی که مجاز به مصرف آن‌ها هستید:
غذا‌هایی شامل کربوهیدرات‌های پیچیده
روغن زیتون و روغن‌های سالم
پروتئین شامل پروتئین‌های گیاهی
فیبر بالا
میوه‌های قرمز رنگ
سبزیجاتی با برگ‌های سبز و روشن
تخم مرغ
چای سبز
مواد غذایی که باید مصرف آن‌ها را محدود کنید
قند‌های تصفیه شده
دانه‌های تصفیه شده
گندم
غذا‌های فراوری شده
لبنیات
چربی اشباع شده و گوشت قرمز
این رژیم غذایی فاقد گلوتن یا وگان نیست، اما شامل مقدار بسیار کمی گلوتن و مقدار زیادی از مواد غذایی بر پایه گیاهان است.
افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند، نباید از مشروبات الکلی استفاده کنند، مخصوصا در طی شش هفته اولیه این رژیم غذایی.
پاکسازی بدن با این رژیم
زینچنکو در این نوع رژیم، ۷ روز را به پاکسازی بدن می‌پردازد. این پاکسازی به کسب نتایج سریع‌تر و از بین بردن عادات غذایی در افرادی که این رژیم را دنبال می‌کنند، کمک می‌کند.
ورزش‌های مفید در حین گرفتن رژیم برای کاهش چاقی شکم
تمرینات توصیه شده در این رژیم غذایی عبارتند از ورزش تمام بدن و ورزش‌های تقویتی که البته شامل ورزش دراز و نشست نمی‌شود.
زینچنکو اشاره می‌کند که برای از بین بردن چربی شکم، تمام بدن را باید درگیر ورزش و فعالیت بدنی کرد. این کتاب شامل همه برنامه‌های ورزشی است که به منظور کاهش چربی شکم، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
چاقی شکم
نمونه برنامه غذایی
صبحانه
انگور دانه قرمز و چای سبز
میان وعده
اسموتی بدون کالری
ناهار
سالاد سبزیجات شامل فلفل‌های کوچک، نخود فرنگی و ماهی تن همراه با روغن زیتون و سس بالزامیک.
میان وعده
۱۰ عدد بادام
شام
سینه مرغ کبابی به همراه لیمو، فلفل، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی
نکات مثبت این رژیم
نویسنده این نوع رژیم غذایی، سال‌ها تجربه و تخصص خود را به منظور کاهش وزن در اختیار افراد قرار داده است.
غذا‌های سالم و یک شیوه زندگی سالم را تبلیغ می‌کند.
مزایای استفاده از گیاهان را به رسمیت می‌شناسد.
شواهدی علمی را در مورد مضرات چربی شکم ارائه می‌کند که می‌تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد.
نقش هورمون‌ها را در ذخیره سازی چربی، مورد بحث قرار می‌دهد.
نکات منفی رژیم برای چاقی شکم
برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، ممکن است ابتدا چربی شکم را از دست ندهند.
محدودیت مصرف کالری برای بعضی‌ها چالش برانگیز خواهد بود.
برخی از افرادی که این رژیم غذایی را دنبال می‌کنند ممکن است با محدود کردن مصرف غذا‌هایی مانند لبنیات، شکر و گندم، با مشکل روبرو شوند.
کاهش مصرف کالری، همیشه به عنوان یک راه حل، محسوب می‌شود
این رژیم غذایی، نکات بسیار خوبی در مورد روش سالم کاهش وزن و خلاص شدن از چربی شکم را توصیه می‌کند.
با این حال، بزرگترین عذاب، گذشته از اینکه چربی شکم را از دست می‌دهید یا خیر، حفظ سطح پائین کالری دریافتی می‌باشد. فرد باید کالری کمتری، از آنچه که بدنش به آن نیاز دارد دریافت کند تا بتواند چربی شکم خود را کم کند.