اگر وقت پیاده‌روی ندارید، سریع‌تر راه بروید!

 یک مطالعه جدید نشان می‌دهد برای بهره‌مندی از فواید پیاده‌روی برای طول عمر، می‌توان مسیر طولانی‌تری را با سرعت معمولی طی کرد یا مسافت کوتاه‌تری را با سرعت بیشتر پیمود.

این مطالعه بر اساس داده‌های ۶۴ هزار و ۷۴۳ بزرگسال در بریتانیا انجام شد که میانگین سنی آنها ۶۲ سال بود. تمام شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته از دستبندهای پایش فعالیت روی مچ دست استفاده کردند تا تعداد قدم‌های روزانه و سرعت راه رفتن آنها ثبت شود. در طول دوره پیگیری حدود هشت‌ساله، ۱۶۹۷ نفر از شرکت‌کنندگان جان خود را از دست دادند که ۵۰۲ مورد از این مرگ‌ها ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی بود. پژوهشگران برای تعیین سرعت راه رفتن هر فرد، میانگین تعداد قدم‌ها در دقیقه را طی ۳۰ دقیقه از فعال‌ترین زمان‌های روز محاسبه کردند؛ این ۳۰ دقیقه لزوماً پشت سر هم نبودند.

تعداد قدم‌های روزانه نیز در چهار گروه دسته‌بندی شد: کمتر از ۵ هزار قدم، ۵ هزار تا ۷۵۰۰ قدم، ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم و بیش از ۱۰ هزار قدم در روز.

پژوهشگران گروه‌های مختلف را بر اساس ترکیبی از تعداد قدم‌ها و سرعت راه رفتن با گروه مرجع مقایسه کردند؛ گروه مرجع شامل افرادی بود که کمتر از ۵ هزار قدم در روز و با سرعت ۴۵ قدم در دقیقه راه می‌رفتند.

نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۵ هزار قدم در روز راه می‌رفتند، اما سرعت بیشتری داشتند، با خطر به‌طور قابل توجهی کمتری برای مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی یا سایر علل مواجه بودند.

در واقع، خطر مرگ در این افراد مشابه افرادی بود که روزانه بین ۵ هزار تا ۷۵۰۰ قدم راه می‌رفتند، اما سرعت پایین‌تری داشتند.

در میان گروه‌های مختلف، راه رفتن بین ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم در روز با پایین‌ترین میزان مرگ‌ومیر همراه بود.

نویسندگان مطالعه می‌گویند حفظ سرعت نسبتاً تند، یعنی دست‌کم ۹۰ تا ۱۰۰ قدم در دقیقه به مدت ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند هدف امیدوارکننده‌ای برای افزایش طول عمر باشد.

با این حال، برای افرادی که با محدودیت‌هایی مانند کمبود وقت یا توانایی حرکتی مواجه هستند، ترکیب‌های انعطاف‌پذیرتری از تعداد قدم‌ها و سرعت راه رفتن نیز می‌تواند مفید باشد.