غر زدن وقتی عصبانی هستید، آرام‌تان نمی‌کند؛ پژوهش‌ها راه دیگری را پیشنهاد می‌کنند

وقتی عصبانی هستیم، شاید به نظر برسد که خالی کردن خشم بهترین راه برای آرام شدن است؛ مثلاً با حرف زدن درباره عصبانیت یا حتی فعالیت‌های فیزیکی. اما یک پژوهش نشان می‌دهد این باور قدیمی چندان درست نیست و حتی در بعضی شرایط، ابراز خشم می‌تواند آن را بیشتر کند.

به گزارش انتخاب و به نقل از ساینس الرت؛ پژوهشگران دانشگاه ایالتی اوهایو در یک بررسی گسترده، نتایج ۱۵۴ مطالعه درباره خشم را بررسی کردند. این مطالعات در مجموع بیش از ۱۰ هزار نفر را شامل می‌شدند و نشان دادند که تخلیه خشم لزوماً باعث کاهش آن نمی‌شود و گاهی حتی می‌تواند خشم را تشدید کند.

به گفته پژوهشگران، این تصور که «باید خشم را بیرون ریخت تا آرام شد» پشتوانه علمی محکمی ندارد.

پس با خشم چه کار کنیم؟

البته این به معنی نادیده گرفتن خشم نیست. فکر کردن درباره دلیل عصبانیت می‌تواند کمک کند بفهمیم چه چیزی باعث آن شده و چگونه می‌توان مشکل اصلی را حل کرد.

اما وقتی فکر کردن درباره یک اتفاق به مرور به نشخوار ذهنی تبدیل شود، ممکن است خشم را بیشتر کند.

پژوهشگران می‌گویند برای کاهش خشم، بهتر است به جای فعالیت‌هایی که بدن را بیشتر تحریک می‌کنند، سراغ روش‌هایی برویم که ضربان قلب و برانگیختگی فیزیولوژیک بدن را پایین می‌آورند.

آرام کردن بدن، خشم را هم آرام می‌کند

در این بررسی، فعالیت‌های مختلفی از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری و بوکس با روش‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و آرام‌سازی عضلات مقایسه شدند.

نتایج نشان داد فعالیت‌های آرام‌کننده در کاهش خشم مؤثرترند. از جمله روش‌هایی که تأثیر مثبتی داشتند:

* یوگای آرام و آهسته
* تمرکز ذهن یا مایندفولنس
* مدیتیشن
* تنفس دیافراگمی و عمیق
* آرام‌سازی تدریجی عضلات
* کمی فاصله گرفتن از موقعیت و استراحت کوتاه

حتی یوگا که از مدیتیشن فعال‌تر است، می‌تواند با تمرکز بر تنفس و آرام کردن بدن به کاهش خشم کمک کند.

دویدن برای آرام شدن از خشم؟

شاید تصور کنیم رفتن به باشگاه یا دویدن برای خالی کردن انرژی و عصبانیت ایده خوبی باشد، اما پژوهشگران می‌گویند لزوماً این‌طور نیست.

فعالیت‌هایی مانند دویدن و سایر ورزش‌های شدید، سطح برانگیختگی بدن را بالا می‌برند و به همین دلیل ممکن است در همان لحظه به کاهش خشم کمک نکنند و حتی در برخی افراد نتیجه معکوس داشته باشند.

البته این بدان معنا نیست که ورزش برای سلامت بدن بد است؛ بلکه ورزش شدید الزاماً بهترین روش برای آرام کردن خشم در همان لحظه نیست.

جالب اینکه بعضی فعالیت‌های فیزیکی که حالت بازی و سرگرمی دارند، مانند ورزش‌های گروهی و بازی‌های توپی، ممکن است بهتر عمل کنند؛ احتمالاً چون حس مثبت ایجاد می‌کنند و بدن را از حالت تنش خارج می‌کنند.

پس هنگام عصبانیت چه کنیم؟

پژوهشگران پیشنهاد می‌کنند به جای تلاش برای «خالی کردن» خشم، ابتدا شدت واکنش بدنی خود را پایین بیاوریم.

چند راهکار ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:

چند نفس عمیق بکشید، برای مدتی از موقعیت فاصله بگیرید، تا ۱۰ بشمارید، چند دقیقه در سکوت بمانید یا از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید.

نکته مهم این است که خشم را انکار نکنیم؛ بلکه اجازه ندهیم شدت واکنش بدنی، آن را بیشتر کند.

پژوهشگران تأکید می‌کنند که هنوز به تحقیقات بیشتری برای درک کامل این موضوع نیاز است، اما شواهد فعلی نشان می‌دهد آرام کردن بدن، به‌جای تخلیه خشم، می‌تواند راه مؤثرتری برای کنترل عصبانیت باشد.