کم‌خوابی؛ عاملی پنهان در افزایش وزن که از آن غافلید

به گزارش صد آنلاین ،  نتایج مطالعه‌ای جدید که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد کاهش حدود یک ساعت و نیم از خواب شبانه، حتی در مدت کوتاه شش هفته، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. پژوهشگران تأکید می‌کنند این یافته نشان می‌دهد حتی کم‌خوابی‌های خفیف نیز ممکن است سلامت بدن را تحت تأثیر قرار دهند.

کاهش خواب؛ افزایش وزن

در این پژوهش، ۹۵ فرد بزرگسال که به طور معمول حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابیدند، شرکت کردند. از شرکت‌کنندگان خواسته شد به مدت شش هفته، زمان خواب خود را هر شب حدود ۹۰ دقیقه کاهش دهند و سپس برای شش هفته دیگر به برنامه خواب معمول خود بازگردند.

در طول مطالعه، پژوهشگران با استفاده از مچ‌بندهای هوشمند، مدت خواب و فعالیت بدنی افراد را ثبت کردند. همچنین وزن، دور کمر، ترکیب بدن و سطح برخی هورمون‌های مرتبط با اشتها از جمله لپتین، گرلین و GLP-1 اندازه‌گیری شد.

نتایج نشان داد شرکت‌کنندگان در دوره کم‌خوابی، به طور متوسط حدود نیم کیلوگرم (یک پوند) وزن اضافه کردند. علاوه بر این، دور کمر، حجم کلی بدن و سطح هورمون لپتین نیز افزایش یافت.

کم‌تحرکی بیشتر، اما نه کاهش مصرف انرژی

پژوهشگران همچنین مشاهده کردند که افراد در دوره کم‌خوابی، به طور متوسط روزانه ۱۷ دقیقه بیشتر بی‌تحرک بودند. این افزایش در مردان و زنان یائسه به حدود ۳۰ دقیقه در روز رسید.

با این حال، بررسی‌ها نشان داد میزان انرژی مصرفی روزانه افراد تغییر قابل‌توجهی نداشته است. به همین دلیل، محققان معتقدند افزایش وزن احتمالاً بیشتر ناشی از افزایش دریافت کالری و غذا خوردن بیشتر بوده است، نه کاهش فعالیت بدنی.

چرا خواب بر وزن اثر می‌گذارد؟

کارشناسان می‌گویند خواب ناکافی می‌تواند تعادل هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها را بر هم بزند و میل به مصرف غذا، به‌ویژه خوراکی‌های پرکالری، را افزایش دهد.

به گفته متخصصان، تلاش برای کاهش وزن در شرایط کم‌خوابی مانند این است که «بخواهید آب را با سطلی سوراخ حمل کنید»؛ یعنی حتی با رعایت رژیم غذایی نیز کاهش وزن دشوارتر خواهد بود.

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

متخصصان توصیه می‌کنند برای حفظ وزن سالم، هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. برای بهبود کیفیت خواب نیز این توصیه‌ها مفید است:

• زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید.
• از خوردن وعده‌های سنگین نزدیک زمان خواب خودداری کنید.
• مصرف کافئین را در ساعات پایانی روز کاهش دهید.
• پیش از خواب از فعالیت‌های استرس‌زا و استفاده طولانی از صفحه‌نمایش‌ها پرهیز کنید.
• در صورت تداوم بی‌خوابی یا اختلالات خواب، با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.

این مطالعه نشان می‌دهد حتی کاهش نسبتاً اندک خواب شبانه نیز می‌تواند در مدت کوتاهی باعث افزایش وزن و افزایش دور کمر شود. اگرچه این پژوهش روی تعداد محدودی از افراد انجام شده و برای تأیید نتایج به مطالعات بیشتری نیاز است، اما یافته‌ها بار دیگر بر اهمیت خواب کافی در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی برای حفظ وزن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن تأکید می‌کنند./سلامت نیوز