قبل از اینکه دیابت به سراغتان بیاید/ این ۵ کار ساده را انجام دهید

به گزارش صد آنلاین ،چگونه می‌توان از دیابت پیشگیری کرد؟ این بیماری معمولاً ناشی از مقاومت بدن به انسولین است، مشکلی که به دلیل عدم توانایی بدن در استفاده صحیح از انسولین دچار آن می‌شود. در بیشتر موارد، ابتدا دیابت نوع ۲ ظاهر می‌شود که می‌توان با اصلاح سبک زندگی آن را کنترل کرد.

به همین دلیل، پس از تشخیص آن، مهم است که طرحی را برای تنظیم سطح قند خون خود و به طور کلی بهبود کیفیت زندگی داشته باشیم. در راستای آن، باید برنامه درمانی را که پزشک معالج تجویز کرده، دنبال کنیم.

نکات طلایی در مورد پیشگیری از دیابت

برای تشخیص صحیح و پیش بینی احتمال ابتلا به دیابت، ابتدا باید پزشک آزمایش خون انجام دهد. آزمایش سریع قند خون، مانند آزمایش انگشت، برای تشخیص این بیماری کافی است.

همچنین افراد باید آزمایشاتی مانند آزمایش هموگلوبین آ ۱ سی و آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا (اف پی جی) را انجام دهند. در حال حاضر، پیشگیری از دیابت می‌تواند بسته به شخص و نیاز‌های آنها، متفاوت باشد. رعایت نکات زیر می‌تواند تا حد زیادی احتمال ابتلا به این قند نه چندان شیرین را شما کاهش دهد.

۱. مصرف فیبر خود را افزایش دهید

غذا‌های سرشار از فیبر در پیشگیری از دیابت نقش مهمی دارند و باعث بهبود هضم و جلوگیری از افزایش قند خون می‌شود. هچنین خوردن مواد غذایی حاوی فیبر کمک می‌کند انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. برخی از سالم‌ترین منابع فیبر عبارتند از:

میوه‌ها و سبزیجات با پوست خوراکی

لوبیا

نان سبوس دار و غلات کامل

دانه‌هایی روغنی

۲. مصرف قند را محدود کنید

به دلایل کاملا واضح، برای مقابله با احتمال ابتلا به دیابت باید تمام منابع قند تصفیه شده در رژیم غذایی شما کاهش پیدا کند. منابع قند تصفیه شده، فعالیت متابولیک بدن را دشوارتر کرده و تأثیر قابل توجهی در عدم کنترل قند خون و ابتلا به دیابت دارند؛ بنابراین، اجتناب از مصرف شکر، غلات صبحانه، سودا و سایر مواد غذایی که مقادیر زیادی قند دارند، ضروری است.

در حال حاضر گزینه‌های سالم زیادی برای شیرین کردن غذا‌ها بدون ایجاد خطر برای سلامتی شما وجود دارد. اگر نمی‌توانید بدون شیرینی زندگی کنید، در مورد این گزینه‌ها بیشتر فکر و تحقیق داشته باشید.

۳. آب بیشتری بنوشید

آب در بسیاری از جنبه‌های سلامت شما نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. در این مورد خاص، مصرف آب گزینه مناسبی برای پیشگیری از دیابت و کنترل قند خون است. آب -که هیچ کالری‌ای ندارد- جایگزین مناسبی برای نوشابه‌های شیرین، آب میوه، نوشیدنی‌های انرژی زا و بسیاری محصولات دیگر است. همچنین به بهبود عملکرد کلیه کمک می‌کند، که باعث خروج مایعات و ضایعات از طریق ادرار می‌گردد.

۴. وزن کم کنید

افراد دارای اضافه وزن و چاقی بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و سایر اختلالات متابولیکی هستند. به همین دلیل، اگر دچار اضافه وزن هستید، مهم است که در کاهش وزن خود اقداماتی انجام دهید. در حال حاضر، مراحل بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای رسیدن به هدف کاهش وزن کمک کند. از دست دادن حدود ۱۰٪ از کل وزن می‌تواند سلامت قلب و عروق و مفاصل را بهبود بخشد.

۵. ورزش و تحرک بدنی

ورزش منظم یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری از دیابت و بخصوص دیابت نوع دو است. طبق اعلام موسسه ملی دیابت و گوارش و بیماری‌های کلیوی، یک سبک زندگی بی تحرک با مقاومت بیشتر بدن در برابر انسولین همراه است. همین موسسه توصیه می‌کند که حداقل ۵ روز در هفته ورزش کنید.

لازم نیست فعالیت‌های پر فشار داشته باشید: پیاده روی، حرکات موزون یا دوچرخه سواری گزینه‌های خوبی هستند. مراجعه مرتب به پزشک برای کنترل سطح قند خون نیز یکی دیگر از راه‌هایی است که می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت را در شما بکاهد. /بهداشت نیوز