فقط ۲۰ دقیقه در طبیعت / راز ساده کاهش استرس و تقویت سلامت بدن

 به گزارش صد آنلاین ، اگر تا به حال بعد از پیاده‌روی در پارک یا قدم زدن در جنگل احساس آرامش بیشتری کرده‌اید، این خیال‌پردازی نیست بلکه واقعیتی منطبق با زیست‌شناسی است. لازم نیست ساعت‌ها پیاده‌روی کنید تا این مزایا را احساس کنید، زیرا حداکثر تأثیر تنها پس از ۲۰دقیقه اتفاق می‌افتد، بنابراین حتی پیاده‌روی یا حضور در زمان ناهار در پارک و خوردن ساندویچ روی نیمکت چندبار در هفته می‌تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد. در این مطلب به 4روش اشاره می‌کنیم که چگونه بودن در طبیعت می‌تواند به بهبود سلامت شما کمک کند.

   ناخودآگاه آرام می‌شوید: وقتی درختان سبز را می‌بینید، بوی کاج را حس می‌کنید و صدای خش‌خش ملایم برگ‌ها یا صدای آواز پرندگان را می‌شنوید، سیستم عصبی خودکار، شبکه‌ای از اعصاب که فرایندهای ناخودآگاه را کنترل می‌کنند، فورا واکنش نشان می‌دهد. کتی ویلیس، استاد تنوع زیستی در دانشگاه آکسفورد، دراین‌باره می‌گوید: ما شاهد تغییراتی در بدن مانند کاهش فشار خون، تغییر در ضربان قلب و کندتر شدن آن هستیم که همه اینها با آرامش فیزیولوژیکی مرتبط هستند.

   راه‌اندازی دوباره هورمون‌ها: سیستم هورمونی بدن شما نیز به عمل آرامش می‌پیوندد. ویلیس می‌گوید گذراندن وقت در فضای باز، سیستم غدد درون‌ریز ما را تحریک می‌کند و سطح کورتیزول و آدرنالین، هورمون‌هایی را که هنگام استرس یا اضطراب افزایش می‌یابند، کاهش می‌دهد.

   تأثیر شگرف بوییدن طبیعت: عطر درختان و خاک پر از ترکیبات آلی است که توسط گیاهان آزاد می‌شود و وقتی آنها را استنشاق می‌کنید، برخی از مولکول‌ها وارد جریان خون می‌شوند. ویلیس می‌گوید کاج نمونه خوبی‌ است زیرا بوی جنگل کاج می‌تواند شما را تنها در عرض 90ثانیه آرام‌تر کند و این اثر حدود 10دقیقه طول می‌کشد.

   ورود باکتری‌های مفید به روده: طبیعت علاوه بر آرامش ذهن، می‌تواند به تقویت میکروبیوم شما نیز کمک کند، زیرا خاک و گیاهان سرشار از باکتری‌های مفید هستند. ویلیس توضیح می‌دهد: اینها همان نوع باکتری‌های مفیدی هستند که ما در پروبیوتیک‌ها یا نوشیدنی‌ها برای آنها پول می‌دهیم. پروفسور مینگ‌کو تأثیر عواملی مانند حساسیت به عفونت و همچنین سلامت روان را بررسی کرده و می‌گوید تنفس برخی از آنها می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و مواد شیمیایی ضدمیکروبی که توسط گیاهان آزاد می‌شوند - به نام فیتونسیدها - می‌توانند به مبارزه با بیماری کمک کنند.