پنجشنبه ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۵
0 پسندیدم
وقتی نگرانی خودش تبدیل به تهدید میشود/ استرس طولانی مدت سیستم ایمنی را نابود میکند
بازدید:۱۱۳
صد آنلاین | استرس مزمن فقط روحیه را تضعیف نمیکند؛ سیستم ایمنی، قلب و مغز را نیز هدف میگیرد.به گزارش صد آنلاین ،همه ما گاهی اوقات استرس را تجربه میکنیم. اما هنگامی که استرس به شکل مزمن درمیآید، چه تأثیری بر بدن ما میگذارد؟ پروفسور کاویتا وِدهارا، متخصص استرس در دانشگاه کاردیف، میگوید: «نخستین واکنش بدن در برابر استرس، ترشح هورمون آدرنالین است که باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنفس میشود. این همان واکنش موسوم به جنگ یا گریز است که شما را برای مواجهه با چالش آماده میکند. حدود ۳۰ دقیقه بعد، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) نیز بالا میرود و با تنظیم فشار خون و افزایش قند خون، انرژی لازم را تأمین میکند.»
مشکل استرس مزمن
قرنها پیش، بیشتر تهدیدها جنبه فیزیکی داشتند؛ اما امروزه به ندرت نیاز به فرار یا جنگیدن پیدا میکنیم. در عوض، ساعتها نگران یک نظر توهینآمیز در فضای مجازی هستیم یا به یک مشاجره ساده فکر کرده و آن را بارها در ذهنمان مرور میکنیم.
مشکل اینجاست که وقتی بدن تمام منابع خود را صرف واکنش جنگ یا گریز میکند، سیستم ایمنی، دستگاه گوارش و فرآیند ترمیم بافتها دچار اختلال میشوند. اگر این اتفاق گاهبهگاه رخ دهد، ایرادی ندارد. اما اگر استرس مزمن شود، بدن هرگز فرصت جبران پیدا نمیکند.
پروفسور وِدهارا میگوید: «استرس مزمن سیستم ایمنی را تضعیف میکند، خطر عفونت را بالا میبرد، اثربخشی واکسنها را کاهش میدهد و روند بهبود زخم را کند میکند. همچنین خطر چاقی، افسردگی و آلزایمر را افزایش میدهد.»
چرخه معیوب استرس
دکتر جو دنیلز، روانشناس دانشگاه باث، میگوید: «خودِ تغییراتی که در بدن ایجاد میشود میتواند نگرانکننده باشد؛ مثلاً فرد با خود میگوید: چرا قلبم اینقدر تند میزند؟ همین فکر، استرس را بیشتر میکند.»
هنگامی که در وضعیت استرس قرار میگیریم، تغییرات عادی بدن را خطرناک تفسیر میکنیم و توانایی تصمیمگیری درست را از دست میدهیم.
چه کسانی آسیبپذیرتر هستند؟
افراد مسن که سیستم ایمنی ضعیفتری دارند، بیشتر از استرس مزمن آسیب میبینند. همچنین کسانی که در گذشته تجربههای آسیبزایی داشتهاند، تحمل کمتری در برابر استرس داشته و زودتر از دیگران تحت تأثیر قرار میگیرند.
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟
تنفس آهسته و عمیق یکی از مؤثرترین راهها برای مقابله با استرس است. دکتر دنیلز میگوید: «تنفس آهسته به مغز این پیام را میدهد که همه چیز خوب است و شما در امان هستید.» ورزش نیز به کاهش آدرنالین اضافی کمک میکند.
اگر استرس طولانیمدت است، دو روش میتواند مفید باشد:
درمان شناختی‑رفتاری (CBT): روشی که به شما کمک میکند افکار منفی را شناسایی کرده و تغییر دهید.
کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی (mindfulness): روشی که به شما میآموزد بدون قضاوت، روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار منفی را رها سازید.
چه زمانی به کمک نیاز داریم؟
دکتر دنیلز میگوید: «اگر بیشتر روزها یا همیشه احساس استرس میکنید، یا اگر نگران میزان استرس خود هستید، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.»/بهداشت نیوز
0 پسندیدم