صبح را درست شروع کنید/ ۵ کاری که هرگز نباید ناشتا انجام دهید

در ادامه با پنج کاری که بهتر است صبح و با معده خالی انجام ندهید آشنا می‌شوید. این اشتباهات رایج می‌توانند به سلامت عمومی و تغذیه سالم آسیب وارد کنند.

نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن

مصرف قهوه با معده خالی می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش داده و در برخی افراد موجب سوزش سر معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که به طور طبیعی در ساعات اولیه صبح در سطح بالایی قرار دارد، با مصرف زودهنگام کافئین بیش از پیش تحریک می‌گردد. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد به سراغ قهوه بروید.

حذف کامل صبحانه

بسیاری از افراد گمان می‌کنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند، اما این کار ممکن است موجب افت قند خون، پرخوری در وعده‌های بعدی و کاهش تمرکز شود. انتخاب یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین (مانند تخم‌مرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوس‌دار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) باشد، گزینه بسیار بهتری است.

خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده

شروع روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می‌شود. این نوسان می‌تواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام را به همراه داشته باشد. یک جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایداری برای بدن فراهم می‌کند.

ننوشیدن آب

پس از چند ساعت خواب، بدن در وضعیت کم‌آبی نسبی قرار دارد. کمبود آب می‌تواند منجر به سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در ابتدای روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک شایانی می‌کند.

ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب

انجام تمرینات شدید با معده کاملاً خالی ممکن است باعث افت فشار خون، سرگیجه یا ضعف شود؛ به ویژه در افرادی که دچار مشکل قند خون هستند. اگر قصد انجام ورزش صبحگاهی دارید، یک میان‌وعده سبک مانند یک عدد خرما همراه با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی خواهد بود.

رعایت همین چند نکته ساده می‌تواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. صبح را هوشمندانه شروع کنید تا بدنتان در ادامه روز عملکرد بهتری داشته باشد./همشهری