چرا بعضی افراد در زمان اضطراب خواب‌شان می‌گیرد؟/ مکانیزم طبیعی مغز برای کاهش استرس

به گزارش صد آنلاین  ، متخصصان معتقدند که خواب‌آلود شدن برخی افراد در شرایط فشارهای روانی، در واقع یک مکانیزم طبیعی در بدن و مغز است که هدف آن کاهش بار هیجانی وارده بر فرد می‌باشد.

 شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که هنگام استرس و اضطراب شدید، یا در زمان عصبانیت زیاد، احساس خواب‌آلودگی کنید یا به شدت دلتان بخواهد به رختخواب بروید. بسیاری از مردم تصور می‌کنند بی‌خوابی ناشی از استرس و فشارهای روانی امری طبیعی است، اما خواب‌آلودگی را غیرعادی می‌دانند. در حالی که متخصصان تأکید می‌کنند که اتفاقاً خواب‌آلود شدن برخی افراد در شرایط استرس و دیگر فشارهای روانی، یک واکنش طبیعی از سوی بدن و مغز برای کاهش بار هیجانی محسوب می‌شود.

مطهره شریفی، مشاور و روانشناس، در گفت‌وگو با همشهری‌آنلاین در این زمینه توضیح می‌دهد: خواب‌آلودگی در شرایط فشار روانی مانند استرس و اضطراب دلایل متعددی دارد. وقتی شما گرفتار احساسات شدیدی مثل اضطراب، عصبانیت یا خشم می‌شوید، بدنتان انرژی زیادی مصرف می‌کند و همین موضوع می‌تواند به خستگی ذهنی و جسمی منجر گردد. به طور طبیعی، خستگی شما را ترغیب می‌کند که زودتر بخوابید.

شریفی می‌افزاید: همچنین بدن در واکنش به استرس، هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند. پس از پایان یافتن وضعیت استرس‌زا، احتمال دارد بدن شما به حالت آرامش بازگردد و در نتیجه احساس خواب‌آلودگی پیدا کنید.

به گفته این روان‌درمانگر، در طول استرس، عضلات بدن دچار تنش می‌شوند و پس از آن این تنش‌ها آزاد می‌گردند که می‌تواند به احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیانجامد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد در شرایط بحرانی و حتی در مواقع جنگ دچار پرخوابی می‌شوند و در چنین مواردی نباید آنها را سرزنش یا مسخره کرد. زیرا این پدیده، یک مکانیزم طبیعی مغز آنها در شرایط بحرانی است و کاملاً تحت کنترل ارادی آنها نمی‌باشد.

این روانشناس می‌گوید: البته اگر پرخوابی تشدید شود به حدی که عملکرد روزانه فرد و اطرافیانش را مختل کند یا قدرت تصمیم‌گیری او را دچار مشکل سازد، توصیه می‌شود که با یک روانشناس، روان‌درمانگر یا حتی روانپزشک مشورت شود تا عوامل زمینه‌ساز و دلایل تداوم و تشدید این مشکل شناسایی و برطرف گردند.

او همچنین به این نکته مهم اشاره می‌کند که هرچند استرس باعث می‌شود برخی افراد خواب‌آلود شده و در برابر خواب تسلیم شوند، اما با به کارگیری تکنیک‌هایی می‌توان تا حدی بر آن غلبه کرد؛ تکنیک‌هایی نظیر مدیتیشن روزانه، تنفس به روش ۴-۴-۴، تمرین تنفس دیافراگمی و سایر تمرینات تنفسی، قدم زدن یا انجام حرکات کششی حتی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه، نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ، پرهیز از مصرف بی‌رویه کافئین و شکر در روزهای پراسترس، و برقراری ارتباط با دوستان نزدیک و اعضای خانواده.

به گفته متخصصان، همان گونه که بی‌خوابی عوارض متعددی برای سلامت انسان به همراه دارد، پرخوابی نیز می‌تواند خطرات و عوارض خاص خود را داشته باشد./همشهری آنلاین