راز عمر طولانی در دستان شماست/ بدون معجزه، فقط با ۴ تغییر ساده در سبک زندگی

به گزارش صد آنلاین ، موضوع طول عمر برای محققان نیز جذابیت ویژه‌ای دارد و سال‌هاست که بخشی از تحقیقات خود را به کشف رازهای آن اختصاص داده‌اند. یک پژوهش انجام‌شده در دانشگاه جان‌هاپکینز روی ۶۲۰۰ زن و مرد طی یک دوره ۸ ساله نشان داد افرادی که این ۴ رفتار هوشمندانه را در پیش گرفته‌اند، احتمال مرگ ناشی از هر علتی را در آن بازه زمانی به میزان شگفت‌انگیز ۸۰ درصد کاهش داده‌اند. اما چگونه می‌توان عمر طولانی‌تری داشت؟ در ادامه به آن ۴ عاملی اشاره می‌شود که کاملاً در کنترل شما هستند.

۱. سیگار نکشید

اگرچه بهترین برنامه برای زندگی طولانی‌تر، پیروی از هر ۴ عامل اصلی سبک زندگی بهینه است، اما محققان می‌گویند اگر ناچار باشید فقط یکی را انتخاب کنید، همین یک مورد یعنی سیگار نکشیدن، اصلی‌ترین راه رسیدن به عمر طولانی محسوب می‌شود. استعمال دخانیات بر عروق کرونر و ریه‌ها تأثیر منفی می‌گذارد و علاوه بر آن، خطر ابتلا به سرطان و بروز سکته مغزی را در افراد سیگاری افزایش می‌دهد.

۲. وزن سالم را حفظ کنید

سالم‌ترین شرکت‌کنندگان در مطالعه جان‌هاپکینز، شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۲۵ داشتند و از وزن مطلوبی برخوردار بودند. در حال حاضر معیار وزن مطلوب، شاخص توده بدنی بین ۱۸.۵ تا ۲۵ است.

۳. حرکت کنید

بی‌تحرکی یکی از عوامل شناخته‌شده در بروز چاقی و بیماری‌های قلبی-عروقی به شمار می‌رود و مانعی جدی برای دستیابی به عمر طولانی است. هدف خود را حدود ۳۰ دقیقه فعالیت در روز و در بیشتر روزهای هفته قرار دهید. سعی کنید این مدت را به سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید: یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در صبح، یک پیاده‌روی دیگر هنگام ناهار و یک پیاده‌روی بعد از شام.

۴. انتخاب‌های غذایی سالم داشته باشید

این مطالعه نشان داد که سالم‌ترین افراد از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند. یعنی رژیمی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل درختی همراه با روغن‌های سالم، ماهی (و مصرف کمتر گوشت قرمز)، کربوهیدرات‌های سبوس‌دار و روغن زیتون برای پخت‌وپز./ مهر