پنجشنبه ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۵
0 پسندیدم
بیخوابی شبانه را جدی بگیرید/ این ۴ دلیل اصلی مقصرند
بازدید:۳۳۳
صد آنلاین | چهار دلیل اصلی اختلال در خواب شبانه: افزایش سن، سبک زندگی، داروها و بیماریهای زمینهای را بشناسید.به گزارش صد آنلاین ، پس از یک استراحت شبانه ایدهآل، جهان فوقالعاده به نظر میرسد. اما وقتی خواب به طور مرتب قطع میشود، شرایط کاملاً متفاوت خواهد بود. کمبود خواب، فرآیند تفکر را دشوارتر میکند و تحریکپذیری و اضطراب را افزایش میدهد. در بلندمدت، خواب ناکافی خطر چاقی، فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، دیابت و حتی مرگ زودهنگام را بالا میبرد. به همین دلیل، درک این موضوع که چه عواملی خواب شما را مختل میکنند، از اهمیت بالایی برخوردار است.
۱. احتمالاً به سن شما مرتبط است
با افزایش سن، ممکن است زودتر از قبل احساس خوابآلودگی کنید که نشاندهنده یک تغییر طبیعی در ریتم شبانهروزی یا چرخه خواب و بیداری شماست. اگر ساعت ۸ شب به رختخواب بروید، زمان بیداری طبیعی شما احتمالاً حدود ساعت ۴ صبح خواهد بود. این هشت ساعت خواب در واقع مقدار مناسبی محسوب میشود: متخصصان توصیه میکنند هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید.
۲. میتواند ناشی از سبک زندگی شما باشد
یکی از دلایل رایج اختلال در خواب، سبک زندگی است که شامل هر یک از عادتهای زیر میشود:
غذا خوردن در چند ساعت منتهی به خواب: دراز کشیدن با معده پر میتواند سوزش سر دل را تشدید کند که این وضعیت به خواب رفتن و باقی ماندن در خواب را دشوارتر میسازد.
چرت زدن بیش از حد: چرتهای طولانی در بعد از ظهر یا دیرتر از آن، تداوم خواب در شب را با مشکل مواجه میکند.
مصرف بیش از حد کافئین: کافئین (موجود در قهوه، چای و نوشابه) مادهای شیمیایی در مغز به نام آدنوزین را که به فرآیند خواب شما کمک میکند، مسدود مینماید. از اوایل بعد از ظهر به بعد، مصرف مواد خوراکی و نوشیدنیهای حاوی کافئین را کاهش دهید.
اصلاح این عادتها میتواند به کاهش خواب آشفته کمک کند، که گاهی اوقات نتایج آن به سرعت ظاهر میشود.
۳. احتمالاً به دلیل داروهای مصرفی شماست
برخی از داروها میتوانند موجب بیدار شدن در طول شب شوند. از جمله این داروها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
برخی از داروهای ضد افسردگی
بتا بلاکرها (برای درمان فشار خون بالا)
کورتیکواستروئیدها (برای درمان التهاب یا آسم)
اگر گمان میکنید که داروی شما ممکن است عامل این مشکل باشد، از پزشک خود بپرسید آیا زمان دیگری از روز برای مصرف آن وجود دارد یا داروی جایگزینی که در خواب شما اختلال ایجاد نکند، در دسترس است.
۴. میتواند یک بیماری زمینهای باشد
بسیاری از مشکلات مزمن سلامتی میتوانند خواب راحت را مختل کنند. در زیر برخی از رایجترین موارد در سنین بالاتر آورده شده است:
اضطراب یا افسردگی: نگرانی یا خلق افسرده ممکن است به خواب رفتن و ماندن در خواب را سخت کند.
بزرگ شدن غده پروستات (هیپرپلازی خوش خیم پروستات یا BPH): نیاز به تخلیه مثانه، مردان مبتلا به BPH را در طول شب از خواب بیدار میکند.
درد مزمن: زمانی که با درد مواجه هستید، خوابیدن دشوار است. متأسفانه، کمبود خواب میتواند درد روز بعد را تشدید کند و این چرخه معیوب را تداوم بخشد.
نوروپاتی: احساس گزگز، بیحسی یا درد در دستها و پاها میتواند منجر به بیدار شدنهای مکرر در شب شود.
آپنه خواب: خروپف بلند و بیدار شدنهای کوتاه مدت در طول شب ممکن است نشانههایی از آپنه خواب باشند که در آن تنفس برای لحظاتی کوتاه قطع میشود و در نتیجه خواب آلودگی در طول روز ایجاد میگردد.
چگونه با این مشکل کنار بیاییم
لازم نیست با خواب مختل شده زندگی کنید. اگر احساس میکنید که سبک زندگی شما در خوابتان اختلال ایجاد میکند، آن را تغییر دهید. همچنین میتوانید با پزشک خود درباره روشهای درمانی بهتر یا احتمالاً بررسی بیماریهای زمینهای صحبت کنید.
همچنین اصول بهداشت خواب خوب را رعایت نمایید:
هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.
حداقل دو ساعت قبل از خواب از دستگاههای الکترونیکی (که نور ساطع میکنند و مغز را تحریک میکنند) خودداری کنید.
در یک فضای آرام، تاریک و خنک بخوابید.
ورزش منظم داشته باشید (اما نه در فاصله یک ساعت مانده به زمان خواب)./همشهری آنلاین
0 پسندیدم