کاهش وزن سریع ممنوع/ عوارضی از ریزش مو تا سنگ کیسه صفرا در کمین است

 به گزارش صد آنلاین ، یک متخصص تغذیه با بیان اینکه کاهش وزن سریع ممکن است عوارض خطرناکی برای بدن به همراه داشته باشد، هشدار داد که در این روش، بدن هنگام احساس گرسنگی به جای چربی، آب و بافت عضلانی را می‌سوزاند و به همین دلیل کارشناسان همواره کاهش وزن تدریجی را توصیه می‌کنند.

محمد آذرفر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، اظهار داشت: کاهش وزن بیش از حد سریع نه تنها ممکن است عوارض جانبی مخربی ایجاد کند، بلکه کارایی چندانی هم ندارد. به این معنا که افرادی که خیلی سریع وزن کم می‌کنند، احتمال بازگشت وزن در آنها بسیار بیشتر از کسانی است که اصولی و تدریجی وزن کم می‌کنند.

وی افزود: برخی افراد به دلیل حضور در مراسم خاص یا تمایل به تجربه یک زندگی سالم‌تر، می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان وزن کم کنند. این دسته باید دقت کنند که از محدوده کاهش وزن بی‌خطر خارج نشوند و فشار بیش از حد به خود وارد نکنند.

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه روند کاهش وزن ممکن است به اندازه انتظار فرد سریع نباشد، توضیح داد: برای حفظ سلامت بدن در طول تغییرات وزنی، محدودیت‌هایی وجود دارد که برای همه افراد یکسان نیست.

آذرفر تصریح کرد: رژیم‌هایی که با کاهش سریع وزن همراه هستند، ممکن است عوارض جانبی مخربی داشته باشند و در عین حال کارایی مطلوبی نیز نداشته باشند. از جمله عوارض کاهش وزن سریع می‌توان به خستگی، تهوع، اسهال، یبوست، سنگ کیسه صفرا و ریزش مو اشاره کرد.

وی ادامه داد: برخی رژیم‌های بسیار محدودکننده می‌توانند باعث سوءتغذیه شده و گیجی، خستگی، اختلال در تمرکز یا افسردگی را به دنبال داشته باشند. همچنین در این نوع رژیم‌ها، فرد مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند که همین موضوع او را مستعد ابتلا به عفونت می‌کند. یکی دیگر از عوارض این رژیم‌ها برای بانوان، ایجاد اختلال در چرخه قاعدگی یا تشدید مشکلات موجود است.

این متخصص تغذیه تصریح کرد: فردی که روزانه کمتر از ۸۰۰ کالری دریافت کند و در طول هفته حدود ۱.۳ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد، احتمالاً با عوارض یادشده مواجه خواهد شد. حتی این میزان کاهش وزن نیز از نظر کارشناسان همچنان سریع تلقی می‌شود و آنها معتقدند روند لاغری باید آهسته‌تر پیش رود.

وی خاطرنشان کرد: کسی که قصد دارد وزن خود را با تغییر در برنامه غذایی و سبک زندگی کاهش دهد، باید از این فرآیند لذت ببرد تا بتواند آن را در بلندمدت حفظ کند. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌کنند کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن، طی بازه زمانی بیش از شش ماه انجام شود.

این متخصص تغذیه با ارائه یک مثال توضیح داد: فردی با وزن ۱۱۳ کیلوگرم که قصد کاهش وزن دارد، ایده‌آل‌ترین هدف، کاهش ۵.۵ تا ۱۱ کیلوگرم در طی شش ماه یا یک تا دو کیلوگرم در هر ماه است.

وی در پایان تأکید کرد: در کاهش وزن سریع، هنگام گرسنگی، بدن به جای چربی، آب و عضله می‌سوزاند. از دست دادن توده عضلانی باعث می‌شود کاهش وزن دشوارتر شود. در بسیاری از جنبه‌های زندگی، حرکت آهسته و پیوسته نتیجه بهتری به همراه دارد؛ کاهش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست./تابناک