عادت‌هایی که فکر می‌کنید بی‌ضررند اما قاتلان خاموش سلامت هستند

 به گزارش صد آنلاین ، این رفتارهای روزمره که در سبک زندگی مدرن ریشه دوانده‌اند، در صورت تکرار مداوم، می‌توانند به تدریج آثار قابل توجهی بر سلامت جسم و روان بر جای بگذارند.

۱. چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن

شروع روز با نگاه به موبایل و مواجهه با انبوه پیام‌ها و اخبار، ذهن را از همان ابتدای صبح درگیر و پرتنش کرده و تمرکز را کاهش می‌دهد. تکرار این رفتار می‌تواند به افزایش اضطراب، افت بهره‌وری و وابستگی بیشتر به فضای دیجیتال در طول روز منجر شود.

۲. نشستن طولانی‌مدت

بی‌حرکتی و نشستن برای ساعات طولانی، به ویژه در محیط کار یا هنگام استفاده مداوم از موبایل و لپ‌تاپ، به یکی از عادت‌های بسیار پرخطر تبدیل شده است. این وضعیت می‌تواند خطر بروز دردهای اسکلتی-عضلانی، کاهش سوخت‌وساز بدن و حتی افزایش ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی را در درازمدت بالا ببرد. متخصصان تأکید می‌کنند که حداقل هر یک ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و ۲ تا ۳ دقیقه فقط قدم بزنید یا چند حرکت کششی انجام دهید.

۳. استفاده نادرست از موبایل

استفاده از تلفن همراه با وضعیت بدنی نامناسب، یکی دیگر از رایج‌ترین عادت‌های ناسالم است. خم کردن سر به سمت پایین و قوز کردن شانه‌ها هنگام کار با گوشی، به مرور زمان فشار قابل توجهی بر ستون فقرات وارد می‌کند و می‌تواند به دردهای مزمن گردن و کمر بینجامد.

۴. مصرف خوراکی‌های ناسالم

مصرف بی‌رویه تنقلات و خوراکی‌های ناسالم، به ویژه در زمان استرس، یکی دیگر از عادت‌های رایج آسیب‌رسان است. در شرایط فشار روانی، مغز به دنبال راهی سریع برای کاهش تنش می‌گردد و خوردن خوراکی‌های شیرین یا پرچرب به طور موقت احساس بهتری ایجاد می‌کند. اما تکرار این رفتار نه تنها به افزایش وزن منجر می‌شود، بلکه می‌تواند تعادل اشتها را برهم بزند، نوسانات قند خون ایجاد کند و احتمال بروز اختلالات متابولیک را افزایش دهد.

۵. بی‌توجهی به زمان خواب و بیداری

بی‌توجهی به نظم خواب و بیداری، از عادت‌های ناسالم دیگری است که بین بسیاری از ما رواج دارد و کمتر کسی به پیامدهای آن توجه می‌کند. به تأخیر انداختن زمان خواب یا نامنظمی در ساعت خوابیدن (مثلاً یک شب ساعت ۱۱، شب دیگر ۱۲ و شب دیگر ۲ بامداد) به تدریج به یک الگوی پایدار تبدیل می‌شود و موجب اختلال در ریتم شبانه‌روزی، کاهش کیفیت خواب، خستگی روزانه، افت تمرکز و نوسانات خلقی می‌گردد. در بلندمدت نیز می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند یا به افزایش استرس، اضطراب و اختلالات متابولیک (برهم خوردن تنظیم قند، چربی و وزن بدن) بینجامد.

۶. استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش قبل از خواب

استفاده از تلفن همراه یا تماشای طولانی صفحه‌نمایش پیش از خواب، یکی دیگر از عادت‌های ناسالم عصر مدرن است. نور صفحه‌نمایش و درگیری ذهنی ناشی از محتوای دیجیتال، ریتم طبیعی خواب را مختل می‌کند و در نتیجه، فرد با وجود گذراندن ساعات کافی در رختخواب، کیفیت خواب مطلوبی تجربه نمی‌کند. نتیجه آن احساس خستگی مداوم، کاهش تمرکز، افزایش تحریک‌پذیری و افت خلق‌وخو در طول روز است.

۷. نوشیدن ناکافی آب در طول روز

بسیاری از افراد تنها زمانی به سراغ آب می‌روند که احساس تشنگی شدید دارند، در حالی که بدن در تمام طول روز به مایعات نیاز دارد. حتی خیلی‌ها به جای آب، اغلب نوشابه، چای پررنگ و آبمیوه‌های صنعتی می‌نوشند که عوارض متعددی دارند. ننوشیدن آب کافی می‌تواند به بروز علائمی مانند سردرد، احساس خستگی، کاهش تمرکز و حتی یبوست منجر شود و در درازمدت نیز بر عملکرد کلیه‌ها و تعادل متابولیک بدن اثر بگذارد.

چرا ترک عادت‌های کوچک اینقدر سخت است؟

مطهره شریفی، روانشناس بالینی،  درباره دشواری ترک عادت‌های ناسالم کوچک می‌گوید: «پاسخ این پرسش در ماهیت تدریجی این عادت‌ها نهفته است. برخلاف بیماری‌های حاد، پیامدهای عادت‌های ناسالم کوچک به سرعت و بلافاصله ظاهر نمی‌شود و همین موضوع باعث می‌شود افراد خطر آنها را دست‌کم بگیرند یا متوجه نشوند. همچنین این رفتارها با پاداش‌های کوتاه‌مدت همراه‌اند و فرد آرامش لحظه‌ای را به پیامدهای آینده ترجیح می‌دهد؛ مانند خوردن خوراکی شیرین هنگام استرس یا استفاده از تلفن همراه برای رسیدن به آرامشی موقت.»

این روانشناس ادامه می‌دهد: «افراد به سختی از این آرامش لحظه‌ای می‌گذرند، حتی اگر پیامدهای خوبی نداشته باشد. البته اصلاح این عادت‌ها نیازمند تغییرات بزرگ نیست؛ کافی است آگاهی خود را افزایش دهیم. مثلاً بدانیم نشستن نادرست در آینده باعث دردهای گردن و ستون فقرات می‌شود، یا به جای مصرف تنقلات در زمان استرس آب و دمنوش بنوشیم و حرکات کششی ساده انجام دهیم. اقداماتی کوچک که به تدریج می‌توانند عادت‌های ناسالم را تغییر دهند./همشهری آنلاین