ساعت ورزش‌تان را تغییر دهید تا قند خون کنترل شود

 به گزارش صد آنلاین ،نتایج تازه‌ترین پژوهش‌ها نشان می‌دهد که هنگام ورزش کردن، به اندازه نوع و مدت آن اهمیت دارد؛ به ویژه برای افرادی که با کنترل قند خون خود مشکل دارند. به نظر می‌رسد انجام فعالیت بدنی در ساعات عصر و بعدازظهر، تأثیر بسیار بیشتری نسبت به ورزش صبحگاهی در تنظیم گلوکز و حساسیت به انسولین دارد.

بیشتر توصیه‌های ورزشی معمولاً بر «چقدر ورزش کنیم» و «چه ورزشی انجام دهیم» متمرکز هستند، اما پژوهش جدید منتشرشده در مجله Trends in Endocrinology & Metabolism نشان می‌دهد که «چه وقتی ورزش کنیم» نیز به همان اندازه تعیین‌کننده است.

بهترین زمان ورزش برای کنترل قند خون

بر اساس این مطالعه:

ورزش در عصر و بعدازظهر بیشترین اثر مثبت را دارد

ورزش در ساعات صبح تأثیر کمتری دارد و در برخی موارد حتی ممکن است قند خون را به طور موقت افزایش دهد

دلیل علمی تفاوت زمان ورزش چیست؟

این تفاوت به ساعت بیولوژیک داخلی بدن یا همان «ریتم شبانه‌روزی» برمی‌گردد. ورزش به عنوان یک «تنظیم‌کننده زمانی» عمل می‌کند و می‌تواند ساعت درونی بدن را هماهنگ سازد.

چند عامل اصلی در این پدیده نقش دارند:

سطح هورمون استرس (کورتیزول) در ساعات عصر کاهش می‌یابد که شرایط را برای تنظیم بهتر قند فراهم می‌کند

عملکرد عضلات در اواخر روز به اوج خود می‌رسد

بدن در این بازه زمانی توانایی بیشتری برای مصرف قند خون دارد

ورزش بعد از ناهار (که قند خون به طور طبیعی بالاتر است) به کاهش سریع‌تر آن کمک می‌کند

دلایل برتری ورزش عصرگاهی:

افزایش چشمگیر حساسیت سلول‌ها به انسولین

کاهش التهاب و پاسخ‌های استرسی در بدن

کنترل پایدارتر و مؤثرتر قند خون

آمادگی فیزیکی بیشتر و عملکرد بهتر عضلات

چگونه از این یافته‌ها استفاده کنیم؟

۱.  زمان تمرین را جابه‌جا کنید – اگر دچار مشکلات قند خون هستید، سعی کنید برنامه ورزشی خود را به ساعات عصر یا بعدازظهر منتقل کنید.

۲.  شدت مناسب را رعایت کنید – فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی بیشترین تأثیر را دارند.

۳.  به ریتم طبیعی بدن خود احترام بگذارید – اگر جزو افرادی هستید که صبح‌ها پرانرژی‌اید، خود را مجبور به تغییر شدید نکنید؛ تداوم در ورزش از زمان ایده‌آل مهم‌تر است.

۴.  وضعیت خود را پایش کنید – اگر دستگاه اندازه‌گیری قند خون دارید، سطح قند خود را پیش و پس از ورزش بسنجید تا بهترین زمان شخصی خود را بیابید.

اگر به دیابت مبتلا هستید، پیش از هرگونه تغییر در برنامه ورزشی خود حتماً با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است نیاز به تنظیم مجدد زمان مصرف دارو یا وعده‌های غذایی داشته باشید./بهداشت نیوز