پیری و کمبود ویتامین D/ قاتل خاموش استخوان‌ها را بشناسید

 به گزارش صد آنلاین ، بدن برای عملکرد طبیعی خود به ویتامین D نیاز دارد، اما با افزایش سن ممکن است سطح این ویتامین در بدن کاهش یابد. برای تولید و فعال شدن ویتامین D، بدن به پوست سالم، کبد سالم، کلیه‌های سالم و دریافت نور خورشید کافی نیاز دارد؛ عواملی که با افزایش سن ممکن است دچار تغییر شوند.

ویتامین D در واقع نوعی هورمون است که برای فعال شدن به نور خورشید، پوست، کبد و کلیه‌ها نیاز دارد.

به گفته Matthew Badgett، متخصص طب داخلی و پزشکی سبک زندگی در Cleveland Clinic، افراد مسن معمولاً کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و پوست آن‌ها نیز پیش‌سازهای کمتری برای تولید ویتامین D دارد.

افزایش سن همچنین می‌تواند بر نحوه پردازش این ویتامین در بدن تأثیر بگذارد. برای مثال، کبد ممکن است مقدار کمتری از آنزیمی به نام ۲۵-هیدروکسیلاز (25-hydroxylase) تولید کند که در فعال‌سازی ویتامین D3 نقش دارد. البته برخی از این شواهد بیشتر در مطالعات حیوانی مشاهده شده‌اند.

علاوه بر این، با افزایش سن عملکرد کلیه‌ها نیز ممکن است کاهش یابد. از آنجا که کلیه‌ها در فعال‌سازی نهایی ویتامین D نقش دارند، این موضوع می‌تواند باعث کاهش سطح آن در بدن شود؛ به‌ویژه در سالمندانی که دچار بیماری مزمن کلیه هستند.

اگر پزشک تشخیص دهد که سطح ویتامین D شما پایین است، راه‌های مختلفی برای افزایش آن وجود دارد. یکی از ساده‌ترین روش‌ها گذراندن زمان بیشتر در فضای باز است.

کارشناسان می‌گویند کاهش توانایی پوست در تولید ویتامین D احتمالاً مهم‌ترین عامل محدودکننده در سالمندان است؛ بنابراین ممکن است افراد مسن برای تولید مقدار کافی این ویتامین به نور خورشید بیشتری نیاز داشته باشند.

با این حال باید مراقب آفتاب‌سوختگی بود، زیرا این مسئله خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. همچنین برخی داروها—از جمله بعضی داروهای فشار خون و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها—می‌توانند حساسیت پوست به نور خورشید را افزایش دهند. به همین دلیل معمولاً توصیه می‌شود بیش از حدود ۱۵ دقیقه در معرض مستقیم آفتاب قرار نگیرید

نقش مکمل‌ها

در مناطقی که آب‌وهوا سرد و کم‌نور است، مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند کمک‌کننده باشد. با افزایش سن معمولاً به دوزهای بالاتری از این ویتامین نیاز است.

با این حال، قبل از مصرف مکمل باید با پزشک یا داروساز مشورت کرد، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث مسمومیت با ویتامین D شود.

منابع غذایی ویتامین D

افزایش دریافت ویتامین D از طریق غذا نیز ممکن است، اما معمولاً تأمین مقدار کافی از طریق رژیم غذایی به تنهایی دشوار است.

بنابراین بهترین راهکار اغلب ترکیبی از نور خورشید، رژیم غذایی مناسب و در صورت نیاز مکمل است./سلامت نیوز