اگر سلامتی تان را دوست دارید در این زمان از شبانه روز پیاده روی بکنید

به گزارش صد آنلاین ، ارد و می‌تواند در هر زمانی از روز انجام شود. شما می‌توانید از منزل خارج شوید و پیاده روی کنید بدون آنکه نگران برخی خطرات مرتبط با دیگر اشکال تمرین‌های شدید باشید.

رعایت نکات مهم قبل از پیاده روی روزانه

قبل تصمیم برای انجام پیاده روی چند نکته اساسی را در نظر داشته باشید که عبارتند از:

قبل بیرون رفتن از منزل به قصد پیاده روی، باید مناسب‌ترین و راحت ترین کفشتان را پا کنید. لباس‌هایتان هم باید آزاد و راحت باشد. لباس‌هایتان را به نسبت هوای بیرون انتخاب کنید، از پوشیدن لباس‌های پلاستیکی خودداری کنید چون این نوع لباس‌ها جلوی تنفس بدن را می‌گیرد.

بهترین زمان برای ورزش پیاده‌روی زمانی است که برای فرد بدون زحمت بوده و براحتی و با خیال آسوده و بدون‌تداخل با فعالیت‌های روزمره، بتواند در آن شرکت نماید. تعدادی از افراد بعد از فعالیت ورزشی در صبح زود وقبل از صرف صبحانه احساس تهوع، سرگیجه و سبکی سر می‌کنند که بعلت عدم تغذیه بمدت چندین ساعت‌گذشته و کاهش میزان قند خون می‌باشد. همچنین فعالیت ورزشی شدید بلافاصله بعداز صبحانه می‌تواند سبب دیسترس فیزیکی شدید و احساس پری در شکم و تهوع شود بنابراین اگر اول صبح تنها زمان آزاد برای ورزش‌کردن باشد لازم است که فرد صبح زود از خواب بیدار شود تا یکی دو ساعت بین صرف صبحانه و شروع ورزش فرصت داشته باشد و اگر این امر ممکن نباشد لازم است فرد قبل از فعالیت ورزشی یک صبحانه سبک میل نماید

در تعدادی از بیماری‌ها انجام فعالیت‌های ورزشی ممکن است موجب تشدید علائم بیماری گردد لذا لازم است در مواردی قبل از اقدام به پیاده‌روی مشاوره پزشکی انجام پذیرد که به اهم این موارد اشاره می‌شود:

بیماری‌های شناخته شده قلبی عروقی، بیماری‌های متابولیک مثل دیابت، فشارخون ماکزیمم بالای ۱۶۰ و مینیمم بالای ۹۰ و یا کلاً تمام مواردی که فشارشان با دارو کنترل می‌شود، کلسترول بالای ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر، سیگاری بودن و کلیه بیمارانی که نیاز به انجام فعالیت‌های محدود دارند مانند بیماران با درگیریهای سیستم عصبی و عضلانی

درد یا ناراحتی در سینه – تنگی نفس با فعالیت مختصر – سرگیجه یا از دست دادن هوشیاری – تنگی نفس موقع‌خواب – تورم مچ پا – تپش قلب – درد در ساق پاها موقع پیاده‌روی – وجود سوفل قلبی شناخته شده.

ج- سابقه فامیلی بیماری عروق کرونری‌: یا بیماری آترواسکلروتیک در والدین یا برادران و خواهران قبل از سن ۵۵ سالگی‌

د – شروع فعالیت ورزشی شدید: در مردان بالاتر از ۴۰ سال و زنان بالاتر از ۵۰ سال

و- شروع پیاده روی در سالمندان: حتی بدون سابقه بیماری قبلی

فواید پیاده روی صبحگاهی را بشناسیم

پیاده‌روی صبحگاهی برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل، قلب، آرامش اعصاب و بهبود روحیه، پوست و مو، عملکرد مغز و ریه‌ها بسیار مفید است و تنها چیزی که لازم دارید یک جفت کفش پیاده‌روی است. راه‌های متعددی برای کاهش وزن و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارد؛ اما این ورزش مداوم و پیوسته است که برای سلامتی مفید است، نه تنها برای مدت کوتاهی ورزش کردن.

به همین دلیل توصیه شده است در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در حد متوسط انجام دهید. توصیه می‌کنیم برای پیشگیری از بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، آمبولی، افسردگی، انواعی از سرطان‌ها، حمله قلبی و چاقی هر روز سی دقیقه پیاده‌روی کنید.

پیاده‌روی سی دقیقه‌ای هر روز صبح فوایدی مشابه دویدن دارد. این نوع ورزش کمک می‌کند ریسک ابتلاء به دیابت، افسردگی و برخی از سرطان‌ها کاهش یافته و کلسترول و فشارخون در حد متعادلی حفظ شود.

انجام فعالیت بدنی، احتمال مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهد، مشکلات قلبی و عروقی را برطرف می‌کند و برای سلامتی مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد پیاده‌روی و دو می‌تواند عوارض قلبی را کاهش دهد. برخی از فواید پیاده‌روی صبحگاهی عبارتند از:

１. خطر دیابت را کاهش می‌دهد

این روزها دیابت یکی از بیماری‌های شایع در ارتباط با سبک زندگی است. اما اگر صبح‌ها راه بروید می‌توانید این اختلال متابولیک را رام کنید! طبق تحقیقات، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند به بهبود کنترل قند خون و همچنین به مدیریت انسولین در دیابت نوع ۲ کمک کند.

۲. برای قلب شما خوب است

انجمن قلب آمریکا می‌گوید پیاده‌روی سریع می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی کمک کند. مطالعات نشان داده است حدود ۳۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند و همچنین می‌تواند سطح‌تری گلیسیرید خون را کاهش دهد که هر دو برای سلامت قلب مفید است.
پیاده‌روی راهی عالی برای دور نگه داشتن بیماری‌های روحی ناشی از افزایش سن است. با پیاده‌روی منظم و فعال ماندن می‌توان خطر بیماری‌های مزمن مانند زوال عقل عروقی را به میزان ۷۰ ٪ کاهش داد

۳. به کاهش وزن کمک می‌کند

متخصصان می‌گویند شما می‌توانید بدون تغییر رژیم غذایی، هر روز با پیاده‌روی، همراه با سایر تمرینات متوسط و شدید، وزن خود را به صورت سالم کاهش دهید. چاقی یکی از پیامدهای کم‌تحرکی است. اگر نیاز به لاغر شدن دارید (یا دکتر این پیشنهاد را به شما داده است)، راه رفتن را شروع کنید.
۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی سریع به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری، که برای کاهش وزن ضروری است، کمک می‌کند. محققان همچنین دریافتند که پیاده‌روی می‌تواند با کاهش چربی کلی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی، به کاهش وزن در بیماران چاق کمک کند.

۴ - از آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

زندگی غیرفعال تأثیرات منفی بسیاری بر روی بدن از جمله سفتی مفاصل دارد. سفتی مفاصل می‌تواند منجر به ایجاد علائم آرتروز شود. مطالعات اخیر نشان می‌دهد فعالیت بدنی متوسط و شدید، مانند پیاده‌روی به مدت پنج روز یا بیشتر در هفته، می‌تواند به تسکین درد و سفتی آرتروز کمک کند. علاوه بر این، زنان مستعد از دست دادن تراکم استخوان و ابتلاء به پوکی استخوان هستند. پیاده‌روی همراه با بهبود تراکم استخوان، به آرامی مفاصل را تمرین می‌دهد و آن‌ها را تقویت می‌کند.

۵. خطر سکته‌ی مغزی را کاهش می‌دهد

پیاده‌روی‌های سریع صبحگاهی به تقویت قلب و سلامتی شما کمک می‌کند. طبق تحقیق انجام شده توسط دانشگاه کارولینای جنوبی، پیاده‌روی سریع و نیم ساعته پنج بار در هفته به کاهش خطر سکته مغزی نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، نشان داده شد پیاده‌روی سریع صبحگاهی باعث بهبود عملکرد افرادی که سکته کرده‌اند نیز می‌شود.

۶. سطح کلسترول را کنترل می‌کند

بدن برای حفظ سلامتی مطلوب و ساخت غشای سلول به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد. با این حال، در صورت وجود مقدار بیش از حد چربی خون، به ویژه هنگامی که به شکل کلسترول LDL باشد، خطر مشکلات قلبی بیشتر می‌شود. در عین حال، مقادیر کم HDL نیز می‌تواند مضر باشد. پیروی از یک سبک زندگی فعال و از جمله فعالیت‌هایی مانند راه رفتن و یک رژیم غذایی سالم، روشی عالی برای اطمینان از تنظیم سطح کلسترول در بدن است.

۷. از شما در برابر تصلب شرایین محافظت می‌کند

آترواسکلروز بیماری است که در اثر عروق مسدود شده به دلیل پلاک یا رسوبات کلسترول LDL در دیواره‌های شریانی ایجاد می‌شود. این انسداد در دیواره‌های داخلی عروق در اندام‌هایی مانند مغز، کلیه‌ها، قلب و پاها ایجاد می‌شود.
در گرفتگی عروق، جریان خون محدود شده و گردش خون به درستی اتفاق نمی‌افتد. پیاده‌روی‌های منظم صبحگاهی می‌تواند شما را در برابر این شرایط محافظت کند و موجب بهبود گردش خون شود./تابناک