در مبارزه با آنفلوآنزا، بهترین خوراکی‌ها و پرهیزها را بشناسید!

به گزارش صد آنلاین ، وقتی به آنفلوآنزا مبتلا می‌شوید، بدن برای مبارزه با ویروس به انرژی، آب و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد؛ اما معمولاً اشتها کاهش می‌یابد و انتخاب غذای مناسب دشوار می‌شود. در چنین وضعیتی، رعایت یک الگوی تغذیه‌ای صحیح می‌تواند نقش مهمی در کاهش شدت علائم و سرعت بخشیدن به فرایند درمان داشته باشد.

در ادامه، بهترین خوراکی‌ها و مواردی که باید از آن‌ها اجتناب کرد را بررسی می‌کنیم.

اهمیت تغذیه صحیح هنگام ابتلا به آنفلوآنزا

در دوران ابتلا به آنفلوآنزا، اشتها معمولاً کاهش پیدا می‌کند، اما هر وعده غذایی می‌تواند فرصتی برای دریافت مواد مغذی ضروری باشد. تغذیه مناسب توان بدن را برای مقابله با ویروس افزایش داده و روند بهبود را تسریع می‌کند.

۱. اهمیت آبرسانی در دوران آنفلوآنزا

کم‌آبی بدن یکی از مشکلات رایج هنگام ابتلا به آنفلوآنزاست. تب، تعریق و کاهش اشتها باعث از دست رفتن مایعات می‌شود. به همین دلیل، نوشیدن مایعات کافی ضروری است.

بهترین انتخاب‌ها برای تأمین آب بدن:

آب؛ بهترین و مؤثرترین انتخاب

سوپ‌های رقیق

چای زنجبیل و دمنوش‌های گیاهی

چای عسل و لیمو

آبمیوه طبیعی بدون شکر افزوده

این نوشیدنی‌ها علاوه بر تأمین آب، به کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

۲. خوراکی‌های مفید هنگام ابتلا به آنفلوآنزا

مصرف غذاهای سبک، گرم و مغذی بهترین روش برای تقویت بدن در این دوران است.

سوپ‌ها و آبگوشت‌ها

سوپ مرغ، آبگوشت و سوپ سبزیجات سرشار از مایعات، الکترولیت‌ها، پروتئین و ویتامین‌ها هستند و به کاهش التهاب و بهبود سریع‌تر کمک می‌کنند.

مواد غذایی تقویت‌کننده سیستم ایمنی

سیر: دارای خواص ضدویروسی و تقویت‌کننده ایمنی
سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی: غنی از ویتامین‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی
ماست پروبیوتیک: تقویت فلور روده و بهبود عملکرد ایمنی
منابع ویتامین C و D: مانند مرکبات، کیوی، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ
جو دوسر: حاوی فیبر، آهن، روی و پروتئین

ادویه‌های مفید

ادویه‌هایی مانند زنجبیل و زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارند. فلفل تند و ترب‌کوهی نیز می‌توانند به باز شدن سینوس‌ها کمک کنند.

۳. خوراکی‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد

برخی غذاها می‌توانند علائم آنفلوآنزا را تشدید کرده یا روند بهبود را کند کنند.

مهم‌ترین موارد ممنوعه:

غذاهای چرب و سنگین مانند فست‌فودها

سرخ‌کردنی‌ها

نوشیدنی‌های حاوی قند مانند نوشابه

شیرینی‌ها و تنقلات قندی

خوراکی‌های فراوری‌شده و صنعتی

توجه: برخی افراد در دوران بیماری با مصرف زیاد لبنیات دچار مشکل هضم می‌شوند و بهتر است مصرف آن را محدود کنند.

۴. توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان مبتلا به آنفلوآنزا

کودکان در معرض کم‌آبی بیشتری قرار دارند؛ بنابراین باید در فواصل زمانی کوتاه مایعات دریافت کنند.

۵. مواد مغذی پیشگیرانه برای جلوگیری از آنفلوآنزا

تغذیه مناسب نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا دارد. مواد مغذی زیر از مهم‌ترین عوامل تقویت سیستم ایمنی هستند:

ویتامین C

ویتامین D

آهن

روی و سلنیوم

پروتئین‌های باکیفیت

منابع پروبیوتیک و پری‌بیوتیک

استراحت کافی، مصرف مایعات و انتخاب غذاهای مغذی سه اصل اساسی برای بهبود آنفلوآنزا هستند. در صورتی که علائم شدت پیدا کنند یا بیشتر از حد معمول ادامه یابند، مراجعه به پزشک ضروری است./همشهری آنلاین